ćwiczenie

[...] / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: tym razem lekko zmodyfikowane pierwsze ćwiczenie, bo najpierw poleciałem 100% CC x ilość powt. na maxa do konkursu Hi teca, dopiero potem przeszedłem do serii roboczych stąd poszło 8 serii zamiast 10, bo już przy [...]

No bo nie uzywacie duzych kg, nie mowie tego złosliwie, wrecz bardzo dobrze robicie bo przy wiekszych kg byscie te kolana poczuli, to cwiczenie naprawde jest niezdrowe ale fajne %)

Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 Pompki na poreczach 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 [...]

[...] nóg stojąc 3x20-10 też nie pamiętam ile kg -martwy na prostych 60x12 100x12 140x6 miałem mokre łapy,a nie wziąłem pasków więc skończyłem na 6-ściu na koniec brzuch 3 ćwiczenie po 3 serie no nic w czwartek zrobię klatkę przynajmniej to powinno wejść dobrze,mają nawet 60kg sztangielki więc wreszcie będzie można powyciskać Biały jak [...]

"albo tacy którzy nie maja takiej genetyki ale trenują je prawie co dziennie i w ten sposób to nadganiają. " ale w innych ćwiczeniach 'gratisowo' nie jako osobne ćwiczenie typowo na łydki ciągi, wiosłowania, siady ... biceps, klata barki na stojąco triceps Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-06 20:36:16

[...] to ustrojstwo -hack maszyna 100x10 120x10 140x8 160x8 -wykroki ze sztangielkami 2 serie po 4 długości małej salki czyki jakieś 10m ta salka ma z 15kg sztangielkami to ćwiczenie mnie zabiło szacunek dla colemana jak on przechodził jakieś 80m ze 100kg sztangą na plecach -uginanie nóg pojedynczo 6(płytka)x15 7x10 7x8 -dzień dobry na hack [...]

Wąskiego wyciskania nie będę na razie robił,3 michy non stop to ćwiczenie robiłem więc czas na zmianę,po za tym teraz będę robił tylko 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps. wczorajszy trening PLECY: -martwy 60x12 100x6 140x5 180x3 220x3 240x3 w martwym nie będę teraz dodawał powtórzeń tylko co trening zwiększał o 5kg obciążenia w [...]

redukcaj lepiej pojedynczo a super serie to np cwiczenie NP. na biceps i od razu idziesz na cwiczenie na triceps itd

[...] efekty na plecy będą bardziej efektywne gdy zmienię chwyt i wezmę większe ciężary czy normalnym chwytem ale mniejsze ciężary? (równowagi tym i tym sposobem nie tracę.) O ćwiczenie trzecie chodzi mi o ćwiczenie które dodam teraz zdjęcie, z tym że zamiast sztangi to na talerzu od sztangi do samej brody, starać się wtedy lekko do dołu łokcie gdy [...]

Jesli jestes poczatkujacy to lepiej narazie odpusc sobie to cwiczenie albo rob je z malym obciazeniem i pilnuj bardzo techniki. Poniewaz jest to cwiczenie obciazajace kregoslup a w szczegolnosci jego dolna czesc. Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-05-07 17:22:00

[...] Jakie tric i nogi?? I jakie barki dwa razy? Poniedziałek: Plecy + tył barków + bic Środa: Klatka + przód + bok barków + tric Piątek: Nogi Po plecach na tył barków 1 ćwiczenie wystarczy + na biceps też jedno, max 2 Po klatce 1 ćwiczenia na przód, 1 na bok, na triceps jedno ćwiczenie również wystarczy Więc imo dla początkującego jeden z [...]

Mi pas caly czas przylega - trzymaj plecki prosto to bedzie sie kleil A co do bolu, do puki sobie nie wyrobilem miesni prostownikow mialem cholerne bole w okolocach ledzwiowych - powiem tylko ze martwy ciag jest super cwiczeniem, jesli robisz je poprawnie. Szkoda ze u mnie na silowni oprocz mnie robia to cwiczenie jeszcze chyba tylko 2 osoby [...]

[...] Nie ma sensu robić aż kilku ćwiczeń na jedną grupę. Plan gimnastyczny powinien wyglądać następująco: Na początek dwa lub trzy ćwiczenia izometryczne w zależności jakie ćwiczenie chcesz doskonalić np Stanie na rękach łącznie 60 sekund Front lever 60 sekund Nastepnei przechodzisz do ćwiczneń dynamicznych Wybierasz sobie jedno ćwiczenie z [...]

Dokladnie jest to to cwiczenie. Gdybys mial dostep do sprzetu na jakiejs silowni sa tez maszyny do cwiczenie odwodzicieli (mm posladkowe srednie) i przywodzicieli uda w stawie biodrowym oraz prostujace udo w stawie biodrowym (mm posladkowe wieksze i mniejsze). I to tez sa cwiczenia bez ugiec w stawie kolanowym.

Zacznij ćwiczyć na siłowni . Najlepiej ćwiczenie stacyjne. Robsiz sobie 10 stacji, na każdej inne ćwiczenie i na każdej stacji ćwiczysz 1 min. Czas pomiędzy przejściami 20s. Wykonuj ćwiczenia w miare szybko z minimalnymi obciążeniami. Stosuj ćwiczenia złożone. Na każdą partie mięśni.

proste ćwiczenie "INVERT ROW" ;-) kup drażek , załatw to ZŁOTE ćwiczenie .

[...] ma to byc cos na nogi i pośladki - moze po prostu suwnice tu dać ? Przysiady z szeroko rozstawionymi nogami bede robic na stepach a w dłoniach bedzie jeden wielki ciężarek i bede schodzić nim poniżej poziomu stop - czy to bedzie utrudnienie, ułatwienie czy ćwiczenie podobne? Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-04-20 22:30:39

push press to wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem z nog - cwiczenie na barki, mozesz zastapic np. wyciskaniem sztangielek puki nie nauczysz sie techniki

W push press chyba robisz sam press. To ćwiczenie wielostawowe, wybijasz się z nóg w ogóle?

jurysdykcja - nie wybijam się, boję się o kręgosłup, zaciągnę trenera, aby mi wytłumaczył dokładnie to ćwiczenie (miał akurat w te dni treningi personalne, a ja nie lubię przerywać bo sama bym tego nie chciała), robiłam je zatem bez wybijania. Corum- ja do tej pory też nie leżałam na siłowni, ściąganie drążka do klaty miałam w swoim planie od [...]