luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

jak ja nie mam naszej klasy

ale z fikcyjnego konta mi słałeś jakieś głupotky

stu może to chłopak tej panny co ją podrywasz?

Ładna Szafa z Ciebie. Inaczej sobie Ciebie wyobrażałem, jak większość
Żelaztwo też nie małe przerzucaszPzdr..

Luki a ile Ty masz właściwie lat?

dzisiaj kolejny trening w tej burżujskiej siłce

NOGI:

-prostowanie nóg
3x30-20

nie pamiętam jakie ciężary,nie chciało mi się patrzeć co seria dodawałem po 6-7 płytek

-przysiady klasyczne
60x12
100x10
120x10
150x10
170x2 i tu był mały wypadek ale o tym zaraz
150x6

2p ze 170 poszły lekko więc chciałem zrobić kolejne dwa ale jak zszedłem z ciężarem w trzecim powtórzeniu coś mnie zachwiało i musiałem przerzucić sobie sztangę przez łeb,no cóż taki mały peszek

-wyciskanie nogami(pojedynczo)
120x12
145x12
170x12

myślałem,że to u mnie jest słaba suwnica ale się myliłem,tutaj ledwo z 300kg wejdzie,więc musiałem zrobić każdą nogę osobno

-uginanie nóg stojąc
3x20-10

też nie pamiętam ile kg

-martwy na prostych
60x12
100x12
140x6

miałem mokre łapy,a nie wziąłem pasków więc skończyłem na 6-ściu


na koniec brzuch 3 ćwiczenie po 3 serie

no nic w czwartek zrobię klatkę przynajmniej to powinno wejść dobrze,mają nawet 60kg sztangielki więc wreszcie będzie można powyciskać




Biały jak przeczytasz pierwszy post w tym temacie to łatwo policzysz ile mam latw każdym razie do weteranów to nie należę

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-04 20:01:46

coś mnie zachwiało dlatego robię na shmicie

na smithcie to by mi dysk wyebało pewnie

"miałem mokre łapy,a nie wziąłem pasków więc skończyłem na 6-ściu "

rób uginania ze sztangą ... hipokryto