luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

No i zmieszali mnie z gownem

nareszcie łokieć przestał mnie boleć i mogę już normalnie trenować

dzisiejszy trening

BARKI(przód i bok):

-wyciskanie z klatki stojąc
40x15
60x12
80x10
100x6

-wyciskanie sztangielek na siedząco
40x12
40x9znów to samo co tydzień temu
40x12

-unoszenie bokiem
13x15+6x15
13x15+6x12
13x15+6x11

-szrugsy sztangą
60x20
100x15
140x15
180x12
200x9+180x7+140x8+100x10


TRICEPS:

-francuskie leżąc
32x15
42x12
52x12
62x6

-francuskie siedząc zza karku jedną ręką
21x12
25x8
25x8

-prostowanie na wyciągu z liną
9(płytka)x15
10x11
11x10+8x6


Jak widać trochę zmieniłem ustawienie teraz triceps będę robił z barkami.
A tak poza tym myślę o tym,żeby zmienić trening jeszcze bardziej.Ramiona rosną mi bardzo opornie i im bardziej się staram coś z nimi zrobić tym mniejsze mam efekty,więc myślę,żeby po prostu je olać i traktować tylko jako uzupełnienie treningu dużych grup.Zastanawiam się też czy nie zacząć robić nóg 2 x w tygodniu,tak jak to robiłem kiedyś,może dało by to większy bodziec do wzrostu ogólnej masy.

wycisk z klatki- podnosisz sztangę z ziemi czy ze stojaków bierzesz?

ze stojaków

Przy tricepsie zmienil bym kolejnosc cwiczen ze wzgledu ze wyciskanie francuskie (przynajmniej u mnie objawia sie kvrewski bolem łokci jesli roie je jako pierwsze)dal bym na poczatek wyciag,wyciskanie wasko i dopiero francuza

Wąskiego wyciskania nie będę na razie robił,3 michy non stop to ćwiczenie robiłem więc czas na zmianę,po za tym teraz będę robił tylko 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps.

wczorajszy trening

PLECY:

-martwy
60x12
100x6
140x5
180x3
220x3
240x3

w martwym nie będę teraz dodawał powtórzeń tylko co trening zwiększał o 5kg obciążenia w zasadniczych seriach

-podciąganie do klatki szeroko
19,11,9

-wiosłowanie przy wyciągu
135x12
150x12
150x12

-ściąganie do klatki neutralny chwyt
70x12
85x10
90x10

-unoszenie bokiem leżąc na ławce
13x15
20x10
20x10

obmyśliłem patent jak dowiesić talerze do wyciągu w mojej siłce i wreszcie bedzie można robić ściąganie większym ciężarem niż 85kg

myślałem sobie ostatnio o takim rozkładzie:

pn-nogi
wt-klatka
śr-plecy
pt-nogi

biceps i triceps gdzieś się dorzucie ma to akurat nie wielkie znaczenia ale nie wiem gdzie dorzucić barki dodatkowy dzień dać czy z czymś połączyć?trening ma być absolutnie podstawowy masowo-siłowy bez żadnych udziwień,sam już nie wiem czy to spełni to swoje zadanie,może ktoś ma jakiś pomysł

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-14 16:20:45

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-14 16:21:41

"ale nie wiem gdzie dorzucić barki"

daj z nogami albo klatą
zaleznie od priotytetu barków i długosci poszczególnych treningów

hmm..jeszcze się muszę zastanowić bo nie wiem co powiedzą moje lędzwie na przysiady 2 x w tygodniu i jeszcze do tego martwy ciąg,właściwie to bolą mnie dosyć mocno cały czas ale już przywykłem do tego,a jak obciążę je mocno 3 x w tygodniu to może sie zrobić nieciekawie.
Przemyślę to jeszcze do końca tygodnia i w tym czasie coś spróbuje sklecić,jakieś 2 różne wersje.

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-14 16:44:02

dalej siady ze sztangą na barkach?
nie powinno być takich problemów

jeszcze zależy jaka robota

teraz z przenie robiłem od chyba 3 tygodni,a ból pleców to stara kontuzja 2 x miałem wysunięty dysk i stąd ten ból,a co dziwniejsze jak przestaję robić martwy przez kilka tygodni to zaczyna jeszcze mocniej boleć

rehabilitacja

i do przodu