ćwiczenie

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x35kg, 10x38kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg [...]

Jednak dzisiaj nie mam treningu pilki recznej w takim razie po pracy zrobie silke. Bedzie to trening z zestawu A ale nie zrobie mc i bulgarow, bo nie chce zamulic nog przed jutrzejszym meczem ligowym. W miejsce mc dam high pulla o ktorym zampomnialem ostatnio, takie dynamiczne cwiczenie raczej mi nie zaszkodzi a moze pomoc.

Dzisiejszy trening: Wyciskanie na laweczce skos poziomo 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 2x10x90kg, 17x60kg Dipsy klatkowe 4 serie 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+20kg, 8xcc+20kg, 10xcc Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x10x15kg Wyciskanie skos w gore na laweczce 4 serie 12x50kg, 12x60kg, 2x10x60kg Trening fajnie spompowal mi klatke. Po ostatniej serii [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+10kg, Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 21x40kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x90kg, 21x40kg Dipsy klatkowe 3x5x15kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg Prostowanie nog siedzac 10x30kg, 10x40kg, 2x10x50kg Wyciskanie [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x80kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x38kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie [...]

Rozpiska fajna, w zestawie C masz 2 razy wiosło? Mi ostatnio spodobało się coś a'la Inverted rows, będąc na Twoim miejscu dał Pendlaya i żeby nie dublować ćwiczenia właśnie ćwiczenie z ciężarem ciała-odwrócone wiosłowanie (nikt nie broni dokładać ciężaru). Z ciekawości: jesteś piłkarzem ręcznym, potrzebujesz petardy w łapie, czy ćwiczenia z piłką [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x92,5kg, 3x10x102,5kg wyciskanie zolnierskie 2x10x55kg, 6x55kg, 2x10x50kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x18kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x77,5kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x43kg Zaczynaja sie schody, brakowalo mocy, najbardziej dalo sie [...]

Wt push 2 przysiad bulgarski 3x8x20kg przysiad na hack maszynie 3x8x82,5kg wyciskanie skos gora sztanga 5x102,5kg 2x3x102,5kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg wyciskanie zolnierskie/sztangielek 4x6x32kg wznosy bokiem - 2x10x10kg, 10x12kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki/prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Czw przysiad tylni sztanga 3x10x130kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 2x10x45kg, 9x45kg wyciskanie na hammerze na gorna czesc klatki jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12x15kg+3x12x30kg martwy ciag klasyczny 4x150kg, 2x3x150kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc [...]

Pon cwiczenia z gumami Wt przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x75kg wioslowanie sztanga 10x30kg, 2x10x35kg cwiczenie na klatke na strone 3x15x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x20kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za [...]

''Na sztangielkach możesz kaleczyć ćwiczenie.To samo w przypadku sztangi.'' to czym mam robic te cwiczenie ?:o

Przypuszczam że masz na myśli hack przysiady. To jakby połączenie martwego ciągu i przysiadów. Ćwiczenie to ma bardziej pobudzać podudzia niż przysiady klasyczne, ale mocno angażuje plecy. Jeśli chcesz nimi zastapić siady klasyczne to nie radzę. Przysiady to najlepsze ćwiczenie na mięśnie nóg. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet

[...] Szrugsów, ale zrobiłem zamierzoną ilość powt.. Martwy ciąg zrobiony tak jak miało być. Zrobiłem tylko sporą zmianę przy przywodzeniach i odwodzeniach nóg. Dlaczego? Ponieważ ćwiczenie w ilościach zamierzonych jest nie aż tak trudne, ale rozciąganie nóg przez 3dni po wykonaniu go jest wręcz nie możliwe. Wyciskania sztangi sprzed głowy odleciało [...]

[...] Co jest do jasnej ciasnej takiego pro i zaawansowanego w tym pytaniu i na czym polega tak wielka złożoność problemu? Facet, ogarnij się z takimi pierdołami. Jeśli już- 1. ćwiczenie główne, w miarę wielostawowe, mające być głównym, progresywnym ciężarowo ćwiczeniem na tą( triceps) partię. Powinno uderzać w całość zespołu mięśniowego- we [...]

[...] sztangielkach na ławce skośnej i w siedzeniu ale 8-kgmowe były zajęte :-( może uda sie następnym razem. Za to jest progres na nogach! 8-) Czy ktoś mógłby podpowiedzieć jakie ćwiczenie jest zamiennikiem dla "Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem "? To stanowisko jest wiecznie zajęte i czasami uda mi się tylko jedną serię [...]

[...] izolacja B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 <- wyciskanie na płaskiej (zachowujesz płaszczyznę) -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 <- ćwiczenie złożone -podciąganie na drążku 3xmax <- ćwiczenie złożone Jak wiemy ćwiczenia złożone są dużo cięższe od izolowanych więc polecam pomieszać (izolacja na biceps, [...]

31.5 w przedramieniu mała pomyłka. Serii robie 2 a do niektorych 3 trening trwa 1-1.5 godziny odpoczywam tyle i robie cwiczenie(poniewaz robimy z kolega na zmiane) jak mam jeszcze siłe to około 22 robie 100 brzuszkow i weidera (odrazu, jak mam siłe)

"o 22 robie 100 brzuszkow i weidera (jak mam sile)" - z tego co wiem weider jest tak mocny, ze nie trzeba robic 100 brzuszkow do niego? Widocznie jestem tlumok Musze sobie przy okazji wlaczyc atlas cwiczen, bo masz tyle na partie, ze chyba, niektorych moze nie byc w atlasie Nie no jestem ciekawy jak wyglada u Ciebie cwiczenie ostatnich [...]

W czym my widzimy blad? Sam sobie odpowiedziales, polowa ludzi na tym forum jak by cwiczyla (tym fatalnie ulozonym treningiem) to by po pierwszym dniu padla i czekala na reanimacje? Zrozum czlowieku takie cwiczenie nie ma sensu. Ale widac chyba masz wiecej swoich racji, wiec po co wogole pytasz sie kogo kolwiek o zdanie? Skoro i tak wiesz lepiej - [...]

Zauważ ze tam jest urozmaicenie cwiczen, jak wstaje rano czuje rece ze mam bo odczowam pieczenie w miejscach cwiczonych wczesniej. A cwicznia nie robie pokolee ze np. 7 cwiczenie 6, 7, 6 i dalej. Biore sie za czytanie. Daliście mi do myślenia (jak mam miec znikome wyżeźbienie) to zaczne od środy nowy plan (kazda czesc raz w tygodniu oprocz klaty)