[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Poniedzialkowy trening:

FBW 5

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+7,5kg,
Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 21x40kg
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x75kg,
Dipsy klatkowe 3x5xcc+10kg,
Martwy ciag 5x85kg, 2x5x105kg, 21x65kg
Przysiad na hack maszynie 5x68kg, 2x5x90kg
Wyciskanie zolnierskie 3x5x50kg, 21x30kg
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg
Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg

Trening poszedl dosc sprawnie, zmienilem troche te 21 przy niby regresie, bede jest stosowal tak jak wczesniej aczkolwiek przy nogach, lapach i barach zamiennie, raz jednym tygodniu to raz to. W tym wpadlo na bary, nastepne na nogi i tak dalej. Po silowni jedzonko i okolo 90 minut przerwy i trening pilki;p

Srodowy trening:

FBW 10

Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc
Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x30kg, 8x35kg
Wioslowanie jednorącz 2x10x35kg, 10x38kg
Rozpietki skos gora 3x10x12kg
High pull z kolan 3x10x50kg
Push jerk 10x50kg, 2x10x55kg
Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 2x10x70kg, 10x80kg
Wykroki sztangielki 3x10x12kg
Zuraw 3x10xcc
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x12kg
Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x8kg

Trening srednio udany, przy wyciskaniu lezac na 35kg zabraklo silnej woli do dalszego wypychania, nie chcialem zylowac 35 na 10 repow wpadlo 8. Od sparingu piatkowego dokucza mi bol lewego barku, mam nadzieje, ze ten bol minie. Waga w sobote pokazala 85,7kg, czyli cos tam spada, oby tylko te male muscle sie trzymaly.

Jak z definicją? na duży plus od ostatnich fot? Ciekawy jestem. pozdro

Hmm ciezko powiedziec, cos tam widac, jak na razie jestem zadowolony (wiadomo zawsze moze byc lepiej, ale trzeba sie cieszyc tym co jest;p). Jest lepiej niz bylo wedlug mnie, moze foty wrzuce w nastepny weekend.

Wczorajszy trening:
czw

FBW 15

Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x30kg
Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg
Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x40kg
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg
Narciarz 2x15x20kg
Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg
Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x65kg
Uginanie nog siedzac 2x15x20kg
Wyciag gorny linki 2x15x30kg
Wyciag dolny linki uginanie 2x15x30kg
Plank - bez planka

Jak widac pozmienialem trening, zwlaszcza wywalilem maszyne smitha, nie chce uszkodzic barkow. Reszta spokojnie, tego sie trzymam, po szybkiej silce trening pilki recznej. W weekend mam do rozegrania 5 meczy oby sila byla ze mna.

Wczorajszy trening:
wt

FBW 15

Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x40kg, 15x50kg
Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg
Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x40kg, 15x50kg
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg
Narciarz 2x15x30kg
Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg
Wyciskanie nog na suwnicy 15x70kg, 15x80kg
Uginanie nog siedzac 2x15x30kg
Wyciag gorny linki 2x15x40kg
Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg
Plank - bez planka

Przestawilem trening poniewaz weekendowy turniej dal sie we znaki. Rozgegralismy 5 meczy w ciagu 2 dni, bylo ciezko ale organizm wytrzymal, po wszystkim bylem bardzo mocno poobijany. Poniedzialek byl dniem dochodzenia do siebie. Wtorek zrobilem luzny trening na silowni a po 5 minutach juz bylem na treningu pilki recznej. Dzisiaj planuje zrobic FBW 5, dostalem karnet na inna silownie wiec musze go wykorzystac we wrzesniu;p

Wczorajszy trening:
sr

FBW 5

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 2x5xcc+7,5kg, 5xcc+10kg, 13xcc, 10xcc
Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x80kg,
Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 2x5x15kg, 21xcc
Martwy ciag 5x100kg, 2x5x110kg
Wypychanie nog siedzac caly stos 3x10
Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 2x5x55kg
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg
Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg

Trening robiony na innej silowni, dostalem karnet za friko na 8 wejsc to korzystam. Najgorsze jest to, ze sa bardzo male krazki do martwego ciagu, brak stojakow do przysiadow, ogolnie silownia bardziej dostosowana do ,,fit" sporo rowerkow, orbitekow itp. Nie podoba mi sie takie cos ale jak daja za friko to sie bierze. Odnosnie treningu poszlo okey, mimo tego, ze organizm jeszcze sie nie zregenerowal wlasciwie po turnieju. Teraz trening FBW 10 wpadnie w piatek. A dzisiaj trening pilki recznej.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-09-04 08:59:56

Trening piatkowy:
FBW 10

Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+2,5kg
Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x30kg, 10x35kg
Wioslowanie jednorącz 3x10x40kg
Rozpietki skos gora 3x10x12,5kg
High pull z kolan 3x10x50kg
Push jerk - Face pull 3x10x30kg - nie robilem jerka bo nie ma na tej silowni warunkow do tego, ciezko wykonac unik z wybicia jak sie ma kolo nog lawke do wyciskania;p
Wypychanie nog siedza caly stos 3x10
Wykroki sztangielki 3x10x12,5kg
Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x12,5kg
Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x10kg

Trening zrobiony w piatek na silowni, ktora jest mega fit. Mocno sie na niej mecze, nogi to praktycznie awykonalne sa. Sporo maszyn do nich, brak stojakow do przysiadow, jedyna maszyna, do nog ktora mozna wykorzystac to hack maszyna zacinajaca sie. Pewnie bede walil wykroki i uginanie, prostowanie nog. Mam jeszcze 6 wejsc wiec wykorzystam to i zakoncze przygode na tej silowni. Co do treningu tam gdzie moge bede dokladal.

Wczorajszy trening:
pon

FBW 5

Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+10kg,
Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 21x40kg
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x90kg, 21x40kg
Dipsy klatkowe 3x5x15kg,
Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg
Prostowanie nog siedzac 10x30kg, 10x40kg, 2x10x50kg
Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 2x5x55kg
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg, 21x20kg
Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg

Wczorajszy trening robilem kolo 20, co bylo ludzi to szok, ta silownia to jedna wielka porazka, czlowiek na czlowieku, duszno, brak wentylacji, typowa silka dla lanserow. Musialem dlugo czekac na kazde cwiczenie, bo miejsca jest bardzo malo, ledwo co znalazlem miejsce na wioslo i martwy. Wyciskanie zolnierskie w trudnych warunkach, wykorzystalem stojak, ktory sluzy do wyciskania na skosie gornym. Reszta okey, cos mam malo sil na uginanie lap, bardzo mnie to meczy.
Mialy byc foty ale ich nie ma, troche poczitowalem po turnieju ale jakos sie znaczaco nie odbilo na sylwetce, wiadomo kazdy ma ego i poczekam z fotami. Waga rano w sobote pokazala 86,9 kg.

Trening srodowy:
FBW 10

Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 10xcc+2,5kg, 2x10xcc+5kg
Wyciskanie sztangielek lezac 10x30kg, 2x10x35kg
Wioslowanie jednorącz 10x40kg, 2x10x45kg
Rozpietki skos gora 10x12,5kg, 2x10x15kg
High pull z kolan 2x10x50kg, 10x55kg
Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg
Uginanie nog siedza drop set 5x10x64kg/57kg/50kg/40kg/30kg
Wykroki sztangielki 3x10x15kg
Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg
Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 10x10kg, 2x10x12,5kg

Dosc sprawnie mi poszlo na tej silowni prawie mi nikt nie blokowal sprzetu. Bede na tej ,,kuzni" robil wyciskanie zolnierskie zamiast push jerka. Reszta okey oprocz uginanie ramion, jestem slaby barszcz i tyle;p
Dzisiaj silownia fbw15 i pilka reczna.