FBW 5
Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5xcc+7,5kg,
Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 21x40kg
Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x75kg,
Dipsy klatkowe 3x5xcc+10kg,
Martwy ciag 5x85kg, 2x5x105kg, 21x65kg
Przysiad na hack maszynie 5x68kg, 2x5x90kg
Wyciskanie zolnierskie 3x5x50kg, 21x30kg
Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg
Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x35kg
Trening poszedl dosc sprawnie, zmienilem troche te 21 przy niby regresie, bede jest stosowal tak jak wczesniej aczkolwiek przy nogach, lapach i barach zamiennie, raz jednym tygodniu to raz to. W tym wpadlo na bary, nastepne na nogi i tak dalej. Po silowni jedzonko i okolo 90 minut przerwy i trening pilki;p
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html