...
Napisał(a)
Mozna stosowac trening interwalowy przy trening fbw 5x5. Czy nie bardzo?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a dlaczego nie?
duże ciężary 5x5 pozwola zachowac najwięcej masy.
dajno jeszcze plan i bedzie git:)
duże ciężary 5x5 pozwola zachowac najwięcej masy.
dajno jeszcze plan i bedzie git:)
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali
...
Napisał(a)
no to tak trening fb 5x5 wyglada tak:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x8-10
-wyciskanie francuskie 3x8-10
B
-przysiady 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10
-podciąganie na drążku 3xmax
Na a te interwaly to po prsotu bedzie bieganie
zaczne od 5 interwalow i co tydzien bede dodawal.
30sek trucht 10sek sprint itd. itd.
A co z dieta robic bardziej pod interwaly czy dalej zostawic na mase ale po prostu odciac troche weglowodanow. I co najlepiej przed i po tymi interwalami jesc. Do tego w kazde dni treningowe dodalbym ABSII.
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x8-10
-wyciskanie francuskie 3x8-10
B
-przysiady 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10
-podciąganie na drążku 3xmax
Na a te interwaly to po prsotu bedzie bieganie
zaczne od 5 interwalow i co tydzien bede dodawal.
30sek trucht 10sek sprint itd. itd.
A co z dieta robic bardziej pod interwaly czy dalej zostawic na mase ale po prostu odciac troche weglowodanow. I co najlepiej przed i po tymi interwalami jesc. Do tego w kazde dni treningowe dodalbym ABSII.
...
Napisał(a)
ale jaki cel ma mieć ta dieta? masa czy może redukcja?
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali
...
Napisał(a)
jak jesz śmieci to przestań.
jak nie jesz smieci to recomp lekki zrób. wegle obetnij i obserwuj ciało jak reaguje
brzuch czasami potrafi być masakryczny
jak nie jesz smieci to recomp lekki zrób. wegle obetnij i obserwuj ciało jak reaguje
brzuch czasami potrafi być masakryczny
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali
...
Napisał(a)
No to obcinam wegle i jedziemy z interwalami mam nadzije ze pomoze :D
Dzikei za pomoc
Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-05-08 17:07:56
Dzikei za pomoc
Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-05-08 17:07:56
...
Napisał(a)
obserwuj brzuch...u mnie żaden problem gubić brzuch...ale znam takich co palą klatę i łapy na kość a sagan zostaje.
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali
...
Napisał(a)
Ja mam raczej zastrzeżenia co do planu ...
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5 <- tutaj wyciskanie w staniu
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 <- izolacja
-wyciskanie francuskie 3x8-10 <- izolacja
B
-przysiady 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 <- wyciskanie na płaskiej (zachowujesz płaszczyznę)
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 <- ćwiczenie złożone
-podciąganie na drążku 3xmax <- ćwiczenie złożone
Jak wiemy ćwiczenia złożone są dużo cięższe od izolowanych więc polecam pomieszać (izolacja na biceps, triceps złożone, a na następnym treningu na odwrót) lub kompletnie zrezygnować z izolacji i na zmianę co trening biceps/triceps samymi złożonymi.
Chociaż plan bez ćwiczeń dodatkowych oparty o samą bazę może przynieść nieoczekiwane efekty (korzystne!)
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5 <- tutaj wyciskanie w staniu
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 <- izolacja
-wyciskanie francuskie 3x8-10 <- izolacja
B
-przysiady 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 <- wyciskanie na płaskiej (zachowujesz płaszczyznę)
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 <- ćwiczenie złożone
-podciąganie na drążku 3xmax <- ćwiczenie złożone
Jak wiemy ćwiczenia złożone są dużo cięższe od izolowanych więc polecam pomieszać (izolacja na biceps, triceps złożone, a na następnym treningu na odwrót) lub kompletnie zrezygnować z izolacji i na zmianę co trening biceps/triceps samymi złożonymi.
Chociaż plan bez ćwiczeń dodatkowych oparty o samą bazę może przynieść nieoczekiwane efekty (korzystne!)
...
Napisał(a)
plan dobry...klasyk 5x5
rób śmiało interwały.
nie wiem jak z kondycją, ale jeśli może być słabo to polecam przez ok tygodnia, dwóch po 30 minut truchtu
rób śmiało interwały.
nie wiem jak z kondycją, ale jeśli może być słabo to polecam przez ok tygodnia, dwóch po 30 minut truchtu
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali
Polecane artykuły