ćwiczenie

przysiad podstawowe cwiczen ktore w najlepiej rozwija najwazniejsze partie jakimi na nogi, nie jako rozgrzewke tylko jako normalne cwiczenie, mc=martwy ciag, tak zapytam co to jest za plan? split?fbw? czy cos innego? bo wyglada to na jakas mieszanke. Jelsi staz jest 0 to na poczatek 4-6tyg ACT,potem FBW.

Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz kolejnej serii. NASTEPNYM RAZEM Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie. NO TAK PODEJRZEWAŁEM Wydaje mi sie ze troche wiecej pracowaly tricepsy niz w pozycji siedzacej. TO W ZASADZIE ZALEZY OD CHWYTU ALE MNIEJSZA Z TYM, NIE DYSKUTUJE Po wyprostowaniu ramion moge jeszcze troche [...]

[...] 90 x3 90 x3 90 x3 90 x3 Dipsy 20 x cc 15 x cc 10 x cc W dipsach duży progress na redu powinienem dowieszać ciężaru, ale wtedy tak dobrze nie wchodzi, wyrzuce je na ostatnie ćwiczenie to mniej reps wyjdzie. Hantle skos 31 x 11 31 x 6 31 x 6 Minutowe przerwy swoje zrobiły Rozpiętki 17 x 14 17 x 12 Ugiananie z hantlami 3 x 15 Uginanie na [...]

[...] Trening Sq 60 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x4 Ciężar w siadach bardzo szybko rośnie a myślę że głębokość jest spoko. Fronty 50 x10 55 x10 60x9 Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie także na zaznajomienie się. Wykroki 3x Uginanie z hantlem 4x Wspięcia 4x Allachy 3x Plank 2x http://youtu.be/CDJDOAPztBE http://youtu.be/JmvY1x8LWr4 [...]

[...] Dipsy cc x6 10 x6 20 x6 25 x6 30 x5 cc x17 Ładnie niskie zejścia dobicie regresem wszystko pięknie Wiosłowanie sztangą podchwyt 60 x8 80 x8 90 x8 100 x6 70 x18 Kolejne ćwiczenie zakończone regresem, zaj**iście weszło, mogłem zyłować 8 powt na setce ale nie chciałem robić huśtawki Wyciskanie hantli 30tek barki 11x 9x 8x Prostowanie wyciągu [...]

A powiedz mi tylko, czy jak bym cwiczyl takim wynalazkiem do podalem to co z tego bede mial? Wzrosnie mi jakos masa i miesnie? ps. Po co tworzą ludzie ten atlas, skoro ćwiczenie na nim nic nie daje?

ektomorfi przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups znajdziesz tutaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 wioslowanie http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U lub instruktaz samego Henka tu: [...]

i tak problem bedzie nie tyle w wykonaniu ruchu,co w zalapaniu na czym dane cwiczenie polega. bez pomocy doswiadczonej osoby bedzie bardzo trudno,a przy okazji mozna sobie kuku zrobic.

a teraz jaa wie ktoś może jak wygląda takie ćwiczenie ". Uginanie nóg ze sztangielką w stopach na ławce skośnej." chodzi mi o to jak to sie robi ze sztangielka nie wypada ?

elo! Zaglada ktos tu jeszce? mam pytanie co do tego Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: [...]

Niedziela 08.01.2012r. W piątek był trening klatki i trica. Główny bój bez przeszkód na ciężarach: 62,5/67,5/72,5/80/85 kg Ćwiczenie z zatrzymaniami na ciężarach 90,95 i dwie serie po 100 kg. Setka troche za dużo, zatrzymania takie naciągane, od następnego treningu stałym ciężarem w tym ćwiczeniu będzie 95kg. Triceps zacząłem lekko, wyciskanie od [...]

Cyfry oznaczają kolejność ćiwczeń + oznacza że to ćwiczenie jest zaakceptowane jak napisałem wywal - to tego ćwiczenia nie rób ten baton jest napewno dobry, ale nei po treningu bo tam raczej unikamy tłuszczy. I nie dla Ciebie bo Ty redukujesz, wiec powinieneś tym bardziej unikac połączeń tłuszczy z węglowodanami. a ilość serii od 3-5 z tygodnia [...]

Dzien dobry to ćwiczenie głównie angażujące prostowniki grzbietu dopiero potem dwugłowe ud i pośladki.Wywal je z nóg i daj wykroki z hantlami. Po co ci split ? zacznij od ACT lub FBW.Marcin269 dobrze ci radzi.

Nie wiem jak pogodzić to, ze chce ćwiczyć szrugsy i jakieś ćwiczenie na brzuch, a ćwiczeń już sporo. jak na trening kulturystyczny- i to tylko 3 razy w tygodniu- to ćwiczeń jest ; powiedziałbym licho, a nie sporo a takie ćw. jak brzuch czy szrugsy możesz dac gdziekolwiek[mogą być w tym treningu w którym je umieściłeś, razem

Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]

OK, podniosę ilość serii w głównych ćwiczeniach oraz dodam jedno ćwiczenie czysto na barki (może wyciskanie sztangielek siedząc zastąpię arnoldkami, a dodam unosy sztangielek na boki). Plan jest przewidziany na 3 dni, bo tyle czasu udało się wyskrobać, może w drugiej połowie 2010 będzie można działać 4-dniowym planem. Reszta byłaby OK? Dzięki za [...]

[...] jednego plusa że ma cały sprzęt ma masę wad np. hałas , latający kolesie do Okła z chasłami mogę ten ciężar , ten krążek , tę hantelke albo czy mogę z tobą wykonywać te ćwiczenie jest masa takich pierduł albo kolesie stojący i się smiejoncy z ciebie czy też inne wynalazki chodz już rozum własny mam i leje na takie co ale to jakby nie patrzeć [...]

z klatki wywal jedno z wyciskań na płaskiej i dożuć skos i rozpiętki i daj jeszcze jedno ćwiczenie na uda.ogólnie to ok

dzi: zaufaj mi ! Ja tego nie robie bo mam "widzimisie". Pasc musi "wielkie cwiczenie", czyli takie gdzie sie nie oszuka ruchu. Jesli pada jakies pomniejsze to zazwyczaj z winy bledu pomiaru rekordu lub z powodu np NIEWLASCIWEGO CWICZENIA. Proste?

Georgu, nie rozkminiaj porazki bo nie ona jest celem. Nastawiaj sie ze wykonasz cwiczenie, za kazdym razem, ze zwiekszonymi ciezarami. Dlatego ze zwiekszyles tylko tyćke. To jest wlasnie to uczucie o ktorym pisalem. Skupiaj sie na ilosci dolozonego ciezaru. Jesli dokladasz na biceps tylko kilogram dlaczego mialbys nie dac rady tego zrobic skoro [...]