[BLOG] Shager Zabawa na IF

Odpowiem tylko tak
3 miesiące redu na deficycie 400 kcal - średnio tyle musi być przy "dość" niskim poziomie fatu, daje nam 36000 kcal deficytu.
4 tygodnie na deficycie 1200 kcal 33600 kcal deficytu, wnioski wyciągnijcie sami.

Przestan Panie ludzi uczyc redu, bo za mały w trampkach jesteś :)

rozumiem krytyke, ale z argumentami a jak ktoś ma pisać " za młody" "tak się nie robi redu" Bo tak. Niech ktoś przedstawi dlaczego w wieku 18 lat 2 tygodnie takiego żywienia mi zaszkodzi, to przeczytam i się czegoś naucze. Lubię testować różne rozwiązania, żeby dobrać najlepsze, gdbyśmy tego nie robili i tylko czytali ślepo podążając za narzuconymi zasadami dalej stalibyśmy w 6 posiłkach dziennie z gotowaną piersią. Dwa tygodnie naprawdę to nie dużo, a mój organizm jakoś narazie w żadnym stopniu nie pokazuje mi że coś jest nie tak ;)

5 Dzień Vlcd
Lekki głód samopoczucie bez zmian, leci dużo warzywka. Z pasa poleciało 2 cm. Do Wielkanocy bez żadnych czitów i ładowań.


TRENING Klata Łapy hipertrofia

W miare udany trening, troche za dużo ciężaru w Wl bo miały być eksplozywne powtórzenia.

WL
90 x3
90 x3
90 x3
90 x3
90 x3
90 x3

Dipsy
20 x cc
15 x cc
10 x cc

W dipsach duży progress na redu powinienem dowieszać ciężaru, ale wtedy tak dobrze nie wchodzi, wyrzuce je na ostatnie ćwiczenie to mniej reps wyjdzie.


Hantle skos
31 x 11
31 x 6
31 x 6

Minutowe przerwy swoje zrobiły

Rozpiętki
17 x 14
17 x 12

Ugiananie z hantlami
3 x 15

Uginanie na wyciągu
2x

Prostowanie rąk w opadzie
3 x 15

Prostowanie na wyciągu
2x

Po prostu nie ma żadnego racjonalnego wytłumaczenia, dla którego miałbyś robić VLCD. Tym bardziej, że nie masz doświadczenia, jeszcze nie wiesz, co na Ciebie działa, a co nie. Może właśnie lepszym rozwiązaniem byłoby dla Ciebie podbicie kalorii na tydzień - dwa, a potem znowu ich obcięcie. Ale nie, lepiej zrobić głodówkę i tym samym niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie organizmu.

6 DZIEŃ VLCD
Wszystko spoko, pokusy były świeże bułki pszenne, ale się nie skusiłem na nic. Warzywa i jeszcze raz warzywa ;)

PLECY BARY HIPERTROFIA

Fajny trening, jakość i siła wcale nie ucierpiała przez diete (jak narazie ) Minutowe przerwy dały po dupsku.

WIOSŁO DYNAMIKA
80 x3
80 x3
80 x3
80 x3
80 x3
80 x3

Tutaj ciężar śmieszny ale tak jest w założeniach, raz że z tym ciężarem powtórzenia naprawdę były dynamiczne i eksplozywne a druga sprawa to nie chcę się zajechać, bo plan wymagający a soku brak ;D.


RACK CHINS
15 x10
15 x8
15 x6

Jeszcze trochę ciężaru ująć ćwiczenie ładnie siedzi.

WIOSŁO HANTLĄ W PODPORZE
52 x 12
52 x 10

ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI
2x

ŚCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI
2x

Wyciągi ładnie dobiły

WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAĆ Z KLATKI
47 x10
52 x10
54 x10
56 x6

UNOSZNIE SZTANGI PRZED SIEBIE
3x

UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE
2x

SZRUGSY
2x


Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-12 19:23:04




Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-12 19:32:21

Ile już cm uciekło z pasa ?

z pasa 3 cm waga - 2kg w tydzień, w lustrze widać poprawe również

Woda zeszła, glikogen również to widać :), na świeta rowniez VLCD ?

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-13 14:09:30

Dokładnie, zlazła woda i glikogen.
Żeby Ci to później z nawiązką nie wróciło po świętach i później.