[BLOG] Shager Zabawa na IF

miska z dziś wpadł 1 cheat meal zaj**isty panecake sobie zrobiłem.

Jeśli przy przysiadzie nie czujesz bólu i dyskomfortu, to możesz go jak najbardziej robić. tylko pilnuj, żeby kolana szły w osi, a nie uciekały nigdfzie na boki.

a ze stopami ? lekko skierowane na zewnątrz ?

Misa z dziś, jutro podam pomiary. Dziś DNT, bo jestem przeziębiony. Od jutra zaczynam siadać.

Dzisiaj lekko przeziębiony ale trning zrobiony, słabo moc ale do mc dowalone. Siady na następnym bo nie chciałem z Mc łączyć.

Mc
105 x8
115 x8
125 x8
135 x8

Podciąganie
4x

Wyciskanie na skosie
hantle 33 kg
3x

Unoszenie bokiem
x3

Triceps
x3

Biceps x3

Tak, stopy przy przysiadzie lekko skierowane na zewnątrz.

Micha z dziś do tego 20 min aero 5 x week leci

Zastąp słonecznik innymi orzechami, np. migdałami, brazylijskimi, laskowymi.

Saida

Zastąp słonecznik innymi orzechami, np. migdałami, brazylijskimi, laskowymi.

Wiem wiem ;p ale kumpel poczęstował w szkole na lekcji, to żal nie jeść :) Ale kto by pomyślał pare gram a tyle kcal ;/
Już po treningu niedługo wypiska.

TRENING

No więc dziś wpadł siad tak jak pisałem sprawiłem sobie ten wyciąg góra dół w końcu jutro dam fotki. Trening w miare udany.
Mam pytanie rzuci ktoś poprawną techniką wykonywania allahów, lub jakimiś radami, jak daleko klęczeć jaki ciężar etc. Bo pierwszy raz z tym ćwiczeniem miałem styczność i testowałem z tąd nie wiem dokładnie jak to wykonywać. MIska 2100 kcal dziś.
Aero narazie leci 5x week po 20 min - około 200 kcal palone na sesji. Pojutrze postaram się nagrać filmiki z MC.

SQ - tutaj rozruchowo dopiero co trening po 2 kg chcę dorzucać.
47 x8
67 x8
77 x8
87 x8

Wl
71 x6
81 x6
86 x6
91 x3 - może poszło by 4 razy ale złapałem krzywo gryf i jedna łapa mi siadła

Podciąganie nachwyt cc
12x
9x
8x
6x

Barki Wyciskanie hantli siedząc hentle 25kg
12 x
8x
8x

SUPERSERIA x3
Prostowanie na wyciągu (DROPSET )
Uginanie hantli supinacja

brzuch 5x