Plan początkującego 15 latka na mase do oceny ew. korekty

Aha ok , dzięki krisking12 , a plan jak ogólnie jest? Może być?

Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke?

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8

Plecy:
Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
+cwiczenie na prostowniki w nogach

Barki:
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ W POZYCJI STOJĄC
PODCIĄGANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM WZDŁUŻ TUŁOWIA
wznosy sztangielkek stojac w opadzie tulowia 3x12-8

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ na barkach 4s po 12-8 powtórzeń
Dzien dobry 3x12-8
Wspiecia na palce ze sztanga/ sztangielkami 3x15-20

Reszta w miare ok.

Krisking, to w końcu jak z tym łączeniem? Chłopak zupełnie pomieszał partie, tutaj mi powiedzieli, żeby dobrać je tak:

Klata, triceps
Plecy, biceps
Nogi, barki

Ale z Was są znawcy, początkujący nie może ćwiczyć splita...

Zacznij od FBW lub ACT

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-06 08:12:31

To nie zmienia faktu, że chciałbym się dowiedzieć....

Partie podane w pierwszym poscie sa dobrze dobrane.

No to na czym to polega? Tu mówią tak, na innym forum srak....

Taki jest standardowy podzial, idealny na poczatek treningow splitem. Potem mozna kombionowac z innymi polaczeniami ale napewno nie na poczatek.

Partia duza + partia mala =>

Rozumiem. Myślałem, że jest tylko jeden, idealny podział i już. No nic, mój błąd. ;)

Dzien dobry to ćwiczenie głównie angażujące prostowniki grzbietu dopiero potem dwugłowe ud i pośladki.Wywal je z nóg i daj wykroki z hantlami.

Po co ci split ? zacznij od ACT lub FBW.Marcin269 dobrze ci radzi.