...
Napisał(a)
Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke?
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8
Plecy:
Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
+cwiczenie na prostowniki w nogach
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ W POZYCJI STOJĄC
PODCIĄGANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM WZDŁUŻ TUŁOWIA
wznosy sztangielkek stojac w opadzie tulowia 3x12-8
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ na barkach 4s po 12-8 powtórzeń
Dzien dobry 3x12-8
Wspiecia na palce ze sztanga/ sztangielkami 3x15-20
Reszta w miare ok.
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8
Plecy:
Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
+cwiczenie na prostowniki w nogach
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ W POZYCJI STOJĄC
PODCIĄGANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM WZDŁUŻ TUŁOWIA
wznosy sztangielkek stojac w opadzie tulowia 3x12-8
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ na barkach 4s po 12-8 powtórzeń
Dzien dobry 3x12-8
Wspiecia na palce ze sztanga/ sztangielkami 3x15-20
Reszta w miare ok.
...
Napisał(a)
Krisking, to w końcu jak z tym łączeniem? Chłopak zupełnie pomieszał partie, tutaj mi powiedzieli, żeby dobrać je tak:
Klata, triceps
Plecy, biceps
Nogi, barki
Klata, triceps
Plecy, biceps
Nogi, barki
...
Napisał(a)
Ale z Was są znawcy, początkujący nie może ćwiczyć splita...
Zacznij od FBW lub ACT
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-06 08:12:31
Zacznij od FBW lub ACT
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-06 08:12:31
...
Napisał(a)
To nie zmienia faktu, że chciałbym się dowiedzieć....
...
Napisał(a)
No to na czym to polega? Tu mówią tak, na innym forum srak....
...
Napisał(a)
Taki jest standardowy podzial, idealny na poczatek treningow splitem. Potem mozna kombionowac z innymi polaczeniami ale napewno nie na poczatek.
Partia duza + partia mala =>
Partia duza + partia mala =>
...
Napisał(a)
Rozumiem. Myślałem, że jest tylko jeden, idealny podział i już. No nic, mój błąd. ;)
...
Napisał(a)
Dzien dobry to ćwiczenie głównie angażujące prostowniki grzbietu dopiero potem dwugłowe ud i pośladki.Wywal je z nóg i daj wykroki z hantlami.
Po co ci split ? zacznij od ACT lub FBW.Marcin269 dobrze ci radzi.
Po co ci split ? zacznij od ACT lub FBW.Marcin269 dobrze ci radzi.
Polecane artykuły