ćwiczenie

Ogólnie możliwe, nie jest to ćwiczenie mega trudne ( tak mi się wydaje), ale jestem zdemotywowany i poszarpane są moje ambicje bo widziałem zdjęcia Marit Bjoergen i wygląda lepiej niż nie jeden koleś na tym forum :D

WŁAŚNIE ZAUWAŻYŁEM, ŻE CAŁE ĆWICZENIE B ROBIŁEM ŹLE, BO KRZESŁA MIAŁEM NA ODLEGŁOŚCI OKOŁO 48 CM A NIE 63... DLATEGO WSZYSTKO SŻŁO W TRICEPS A NIE W KLATKE. MIŁO BY BYŁO JAKBY KTOŚ MI TUTAJ WRESZCIE ODPISAŁ. CHCIAŁEM ZROBIĆ POPRAWNIE B, ALE NIE DAŁEM RADY NAWET 6X6. NIC DZIWNEGO JAK SIĘ JE ROBIŁO OD POCZĄTKU ŹLE... RATUJCIE!!! ZACZYNAĆ WSZYSTKO OD [...]

moja pracowa meduze bola plecy "czy to dlatego ze miala za duze obciazenie, zle wykonywala cwiczenie, czy po prostu ma zakwasy??" wniosek, przestaje chodzic na body pump, zaczyna na joge i pilates}:-(. a mi dupa pali sie pali po wykrokach- chyba nie bede jej wspolczuc

Obecny trening poukładałem sobie "na czuja", także chętnie wysłucham uwag. Ogólnie przyjęte zasady to 4 ćwiczenia na dużą partię, 3 na małą. Każde ćwiczenie to 4 serie - 12, 10, 8, 6 powtórzeń. Staram się zaczynać od małych ciężarów (40%) i dużymi skokami dodawać, wchodzić na 90% mocy - pozytywny ruch jak najszybciej, negatywny - jak [...]

mnie po tych 12 juz na drugi dzien bolalo ale spoko, sprobuje dodac. dostosuj obciazenie na te 16-18 powtorzen zeby tyle bylo optymalnie , nastepnie stopniowo bedziesz zwiekszac Ale ja generalnie kiedys duzo cwiczylam na talie i brzuch bo bylam taka madra, ze mi sie wydawalo, iz od tego schudne na brzuchu efektem bylo i jest powiekszenie [...]

[...] Barki - podciąganie kraty do brody -\\1s 10x20kg+krata \\2s 8x30kg+krata\\3s 6x30kg+krata(oszukańcze) Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 2s 10x9kg - to ćwiczenie staram się robić wolno z łokciami przy tułowiu :P żyły tak wyskakują, że masakra... Triceps - francuskie w siadzie - 2s 10x11kg Trening w piątek został przerwany bo [...]

[...] 12x37kg 2s 10x40kg 3s 8x45kg ( 5 x samemu, 3x z pomocą). 2. MC klasyczne - no zobaczyłem jak chłopaki z trójboju jadą i postanowiłem tez tak spróbować to znaczy wykonać to ćwiczenie dość w szybkim tempie i dynamicznie... 1s 12x50kg 2s 12x70kg 3s 6x90kg 3. Nogi - suwnica (x kg + ciężar suwnicy) Rozgrzewka 12x100kg 1s 12x120kg 2s 12x130kg 3s [...]

właściwie miałem na myśli serie łączone=- bo tak jest w Twoim planie- więc robisz główne ćwiczenie/a pojedynczo a koniec wykonujesz już w serii łączonej.

[...] proszę głośno się nie śmiać. Coś czuję, że to będzie miażdżąca krytyka, na swoje usprawiedliwienie mogę napisać, że pierwszy raz w życiu "widziałam" jak wykonuję jakieś ćwiczenie (oprócz luster na fitnessie). bez obc. http://youtu.be/p0TQkapTcuA z obc. http://youtu.be/MboyhPWzZQU Trening z dziś: 4,5 km biegu a'la interwały w 32 minuty. 3 [...]

Ćwiczenia dziś: - rozciąganie, - ćwiczenie przysiadów z obc. 2x7 kg (ciężar samej sztangi wliczać?) - ćwiczenia MC to samo obc. Idę spać ;) Jutro skakanie na fitnesie w zamian za aeroby. Miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8a34baaeaaa4cb99f96ec9c04d59f28.png

[...] 3x10/60kg/60kg/60kg <--- ostatnia seria ciężko już Rozciąganie wg Mawashi. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5cc7448e0ae4208a80405626ccd139b.png Do końca tygodnia pozostaje mi ćwiczenie w domu. Przeżyję jakoś. Jakby mi ktoś powiedział co mogę zrobić z: 2x 4kg sztangielki 2x 1,5 kg sztangielki %-) sztanga + 2x5kg i 2x2kg w trakcie dni w domu, to [...]

Dzisiaj trening nóg. Ćwiczyłem jedynie po wypiciu białka. Dla mnie to jakbym ćwiczył na czczo oglnie nie odpowiada mi takie ćwiczenie, może kwestia przyzwyczajenia. Ale myślałem że po takim ładowaniu wieczorym gdzie sporo pizzy wlecialo to jakoś pójdzie. Trening dość opornie sszedł i troche rzygać mi się chciało. Byłem na siłwoni gdzie nie bylo [...]

[...] wyciskanie skos dół 40kgx20p 50kgx15 60kgx10 77,5kg 5sx3p wyciskanie hantli skoś góra 12kgx20p 16kgx15p 18kgx12px12p biceps młotki 3s 12kg x10p uginanie ramion ze sztangą 3sx15p biceps na maszynie 3s brzuch plank na piłce 5s x15p +jedno ćwiczenie na barki 5s wyciskania zza głowy Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-31 22:08:10

te 25 podciągnięć to w 1 serii musi być? jest to moje ulubione ćwiczenie a i tak nie dałbym rady..

Preria w sumie to dosyć przyjemne "ćwiczenie" %-) no nawet przyjemne,ale efekty kiepskie... no i rzadko je praktykuje,bo jakos tak nie zawsze czuje potrzebe pocwiczenia tam ;)

oki, czyli cwiczenie powinno byc wykonane w serii 3 na 8 ale wpisujemy osiagi z poprzednich treningow ?

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie. Barki 3 ćwiczenia 1 na 4 i 2 po 3 serie. kaptury 2 cwiczenia po 3 serie. Nogi. Czworogłowe 2 ćwiczenia 1 7-8 serii i jedno 5 serii Dwugłowe 1 1 ćwiczenie po 5 serii Łydki 2 ćwiczenia po 3 serie. Dieta..intuicyjnie,na bierząco komponowane posiłki.5 posiłków dziennie,maksymalna kalorycznośc,białka na poziomie 1.8-2 [...]

Kozacko zwlaszcza te ostatnie zdjecie wprawia mnie w zachwyt,bo po sobie wiem jak ciezkie jest takie cwiczenie z uginaniem ramion ;)) wzial sie za siebie po tej porazce z Dexterem w 2008 roku i teraz tylko ciekawe jak dlugo bedzie "TOP ONE" ?! :D Moze w 2010 roku jeszcze wygra "O", ale pozniej to juz raczej ktos z pary [...]

a ja się utwierdzam w przekonaniu, że jest to mało istotne ćwiczenie z punktu widzenia rozwoju pleców. Jeśli potrafi sie je zastąpić tak jak np jay, ale równie dobrze można zastąpić cieżkie wiosłowania (właśnie m.in na drążęk) i też stwierdzić że wiosłowanie jest gówniane ale jak widac wiele osob uwaza ze z takich wlasnie filmikow mozna podpatrzyc [...]

wyciskanie stojąc to moje ulubione ćwiczenie lubię trzymać ciężar oparty o nogi