ćwiczenie

[...] gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem przerwać ćwiczenie, gdyż był on nie do zniesienia. Jeśli chodzi o charakter tego bólu, to nie odczuwam go cały czas, tylko gdy wykonuję te nieszczęsne pompki, naciskam na mostek, [...]

[...] czuć napięcie całej klatki od mostka po pachę, bądź rozpiętki na skosie ujemnym z rączkami wyciągu dolnego w rozpiętkach zacznij od ciężaru symbolicznego 5kg bo to nie jest ćwiczenie siłowe tam masz czuć pracę mięśnia i cieżar nie wychodzi poza pół śmieszne wartości jak przegniesz z ciężarem uszkodzisz bark Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] przez tydzien, dwa mi nie przejdzie wtedy sie wybiore. Prawdopodobnie zakładałeś zbyt duże obciążenie i nadwyrężyłeś stożek rotatorów. Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek [...]

co to znaczy nie ma odwrotnych rozpiętek, nie możesz wziąć hantli i zrobić wymachów w opadzie tułowia? \-) - podałem ci ćwiczenie

Macie jakiś pomysł, gdzie na siłowni można wykonać ćwiczenie 'żuraw'?

wykroki średnie tj? A co do frontu to tutaj pozostaje kwestia taka, że bardzo lubię to ćwiczenie, a przysiad przedni daję 5x5 bo jestem po kontuzji i chcę wrócić do formy (tj progresuję po 5kg w serii, zaczynam od 60kg, następnego tygodnia od 65 i tak aż dojdę do 110 w ostatniej) Zaraz się pomyśli dalej :-D

to w takim razie czym mozna zastapic to cwiczenie?

[...] spięcia łopatki tak jak byś chciał je ściągnąć w dół to spowoduje, że uniesiesz się kilka centymetrów do góry i wracasz w dół i takich powtórzeń wykonaj z 10 w kilku seriach i to pozwoli Ci zauważyć jak pracuje łopatka w tym ruchu. Poza tym standardowe mobilizacje łopatki, których na you tubie znajdziesz sporo. Między innymi SWS kozak ćwiczenie

w wiekszosci planow treningowych w treningu pleców ściąganie drążka wyciągu górnego jest na początku treningu a podciąganie na drążku jako ćwiczenie kończące trening. Jak wiadomo podciąganie jest lepszym ćwiczeniem niż sciąganie drążka więc nie lepiej dać ściąganie drążka na koniec na dobicie? Drugie pytanie w jakim zakresie powtórzeń wykonywać [...]

Zalezy przy jakim MC. Bo z tego co wlasnie obserwuję to MC na prostych nogach, czyli cwiczenie głownie na tylną część uda wykonuje sie opuyszczajac hantelki/gryf lekko poniżej poziomu kolan. Zgadza sie ? I apropo MC na prostych nogach. Jakie mozna jeszcze dolozyc 2 cwiczenia mocno stymulujące tył uda ? Uginanie nóg leżąc znam. Polecicie coś więcej [...]

[...] maksymalne od standardowych serii, tutaj nie możesz zachować idealnego tempa bo bijesz rekord, chyba, że chcesz poprawić swój rekord w ramach danej fazy treningowej z narzuconymi parametrami w innym przypadku nie musisz zachować tempa. Co nie zmienia faktu, że ćwiczenie ma być nadal wykonane poprawnie technicznie i co najważniejsze bezpiecznie.

Robię jedno ćwiczenie dwa razy w tygodniu po push/pull na brzuch, wiem że optymalnie byłoby robić brzuch pod koniec pull, ale jeśli akurat w tym tygodniu robię 2 razy push, to mogę pod koniec tego treningu robić brzuch czy lepiej nie?

[...] żołnierskie jest na przedni akton barków, a pozostałe 2 ćwiczenia są na środkowe aktony? I jeśli mam rację, to czym się różni wyciskanie hantli od podciągania sztangi, skoro jedno ćwiczenie jest w wersji PULL a drugie w wersji PUSH? Czy któreś z tych ćwiczeń można stosować zamiennie, czy wszystkie mają wyraźnie inny wpływ na pracę mięśni?

Cwiczenie robie poprawnie na 99%, nie bujam tulowiem, nie dotykam nogami do ziemi, schodze do maksymalnego wyprostowania rak. I to wlasnie rece sa powodem, ze robie 5 powtorzen, a nie 50. Moze plecy zaczynaja byc odczuwalne duzo pozniej, jako wieksza partia. To jedyne sensowne dla mnie wytlumaczenie, jesli prawdziwe jest to co mowisz. Mysle jednak [...]

100kg jest przyzwoite. Ja przy podobnej wadze do twojej robie mc sumo max 135kg na chwile obecna po 2 miesiacach od kiedy włączyłem to cwiczenie do treningu

jesli mamy do zrobienia 3 serie to np robimy martwy ciag 1 serie, odpoczywamy, druga serie, odpoczywamy, 3 seria, czy robimy martwy ciag 1 serie, potem nastepne cwiczenie i gdy zrobimy wszystkie cwiczenia to wracamy robic 2 serie martwego itd?

jesli mamy do zrobienia 3 serie to np robimy martwy ciag 1 serie, odpoczywamy, druga serie, odpoczywamy, 3 seria, czy robimy martwy ciag 1 serie, potem nastepne cwiczenie i gdy zrobimy wszystkie cwiczenia to wracamy robic 2 serie martwego itd? To pierwsze.

[...] treningu siłowego nie przyniesie negatywnych efektów? Wliczając rozgrzewkę 5-10min i przedramię na końcu 20min. U nas jest dość tłoczno i czasem ciężko się dostać na jakieś ćwiczenie, ciężaru też brakuje dlatego trening się wydłuża. Przerw nie robię zbyt długich. No i mam 8-10 ćwiczeń bo robię splita 3x w tyg. Długo bardzo, 2 godziny treningu [...]

A w cwiczeniach na biceps dobrze rowniez by bylo cwiczenie 3 x 10 powtorzen? Czy sam moze powiniem zobaczyc jak lepiej reaguja miesnie?

Tak tylko ze to cwiczenie jest w B a w A nic nie mam to dodac do A cos?