[...] by utrzymać odpowiednią postawę; nasuwa się pytanie czy walka z całym ciałem ma sens podczas pracy nad trójgłowym- wg. mnie NIE, efekt jest niewspółnierny do włożonego w ćwiczenie wysiłku; +stosujemy ćwiczenia złożone- j.w.; wiadomo, że nie da się ułożyć jakiegokolwiek planu beż ćwiczeń wielostawowych, ale żeby na nich bazować to już [...]
[...] miesiąc będziemy to ustalać w zależności od potrzeb -konkurs będzie uproszczony-na koniec miesiąca bedzie trzeba zaliczyć 3 zadania: -1.pomiarowe-zdjęcia 2.konkretne ćwiczenie-film 3.zdjecie sylwetki-do oceny-jeszcze nie wiem,czy tak jak ostatnio robiliśmy-czyli forumowicze,czy my bedziemy tylko oceniać-modzi i doradcy. Tematy [...]
[...] w opadzie bo boli tylni akton więc chciałbym go wzmocnić. 3. Może być w dwóch planach wyciskanie wąsko bo jednak przy prostowaniu na wyciągu mnie trochę ręka boli. Jedyne ćwiczenie, które mi pozostaje to prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlami, ale to chyba nie za dobry pomysł? 4. Jednak moje pytanie jest takie czy jest sens [...]
[...] : plecy, klatka ND : barki, bicki Rozkład to coś takiego, w poniedziałki kompletnie brak czasu, bo we wtorek w szkole zawsze full, w czwartki podobnie. W maju matura, więc ćwiczenie to sprawa drugorzędna. Ogólnie, najważniejsze są dla mnie plecy, ich grubość, bo jest słabo i barki, bo są po prostu małe (jak byłem młodszy, to bałem się, że [...]
[...] dać pompki w podporze tyłem po uginaniu ramion, co sądzicie o tym? W każdym ćwiczeniu 12-15 powt. na treningu 3 obwody I raz w tygodniu trening typowo pod fighting każde ćwiczenie wykonuje jedną minutę 1. Spawle 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Pompki na piłce lekarskiej 4. Rzuty piłką lekarską o podłogę 5. Skręty tułowia z gumami 6. [...]
Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]
[...] hormonalną co owocuje większym efektem anabolicznym komórek mięśniowych. Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki [...]
[...] co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. [...]
[...] hantli siedząc 4 x 12/10/10/8 - unoszenie hantli bokiem siedząc + unoszenie hantli do przodu 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - nie wiem jaką nazwę ma to ćwiczenie, aczkolwiek jest na tylni akton barku, 3 x 10 wiem, że ktoś zaraz napisze, że ten plan jest przeładowany, ale myślę, że to sprawa indiwidualna, nie odczuwam [...]
W najnowszym, wrześniowym numerze magazynu „KiF" znajdziecie m.in. wspomnienia o Marianie Glince, rozmowy m.in. z Robertem Majewskim, Agatą Karczmarek, Katarzyną Kozakiewicz. Poza tym: o treningu po wakacyjnej przerwie, o jakiej porze najlepiej ćwiczyć, jak walczyć ze słabymi punktami, jadłospis dla początkujących, teoria oszukiwania [...]
Witam. Mam 30 lat 82 kg i 177cm. Regularnie ćwiczyłem siłowo w wieku 16-22 lata, od tamtego czasu brak siłowni i dopiero ostatnie 4 miesiace zakupiłem do domu zestaw hantli + łamany + do klatki prowizorka na ławeczce do brzuszków. Powiedzmy, że trochę się rozgrzałem i teraz wracam na "w miarę" wyposażoną siłownię (kilka ławek, gryfy do wyboru [...]
[...] nie pospadały – 4 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie przedramion z supinacją z obciążeniem 1,5kg (butelka wody mineralnej w każdej ręce) 4 serie po 12 powtórzeń 6. Ponownie ćwiczenie z podpunktu 4. – 4 serie po 12 powtórzeń + trening fitness z internetu (chodakowska, melb – różnie, w tym brzuch) ŚRODA wolne CZWARTEK BARKI, TRICEPS, PLECY [...]
[...] I tu mam problem. Pompki = 3? Brzuszki to już w ogóle komedia. - wiedzę pewną mam na temat rodzajów ćwiczeń, ale zupełnie nie potrafię tego połączyć. Martwię się, że ćwiczenie z własną wagą może być druzgocące w skutkach jeśli z początku nie wszystko wykonam prawidłowo oraz wybiorę ćwiczenia, które potencjalnie mają duży impakt np. na [...]
[...] ale nie stosowałem żadnej diety, ani suplementów( a nie, przepraszam, kupiłem jednego gainera ale na dłuższą metę nie dałem rady go jeść, bo był za słodki). Traktowałem ćwiczenie po prostu jako formę wyżycia się, rozrywkę, ogółem fajną sprawę. To było jakieś 2 lata temu jak zostawiłem ćwiczenia, bo zacząłem pracować u siebie na wiosce heh i [...]
[...] na skosie w górę 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3-4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4s (ewentualnie czym zastąpić? już długo wykonuję to ćwiczenie) brzuch i przedramiona robię kiedy mi się zachce. 1. i teraz nasuwa mi się pytanie, czy może być tak jak teraz (Lekko, Ciężko, Ciężko, Lekko) zamiast (Ciężko, [...]
Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]
[...] 12 (na każdą nogę) martwy ciąg na jednej nodze 12 (na każdą nogę) spięcia łydek (pojedynczo) 20-30 spięcia brzucha max scyzoryki 10 deska 1 minuta oczywiście jeśli któreś ćwiczenie jest dla Ciebie uciążliwe lub nie potrafisz go poprawnie wykonać zamień je na inne. pora by opisać jak ćwiczyć. otóż najlepiej jeśli wykonasz 3-4 serie każdego [...]
[...] 3 serie po 16 powt 60% maxymalnego ciężaru Martwy Ciąg 3 serie do 20 powt ciężar dostosowany do wykonania danej ilości powt Kaptury z hantlami z głową schyloną w dół oraz ćwiczenie które ci pokaże po 3 serie 14 powt z naciskiem na faze koncentryczną i przytrzymanie w tej fazie. Triceps Wyciskanie sztangi pod mostek 4 serie 4-6-8-10 ruchów z [...]
Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015-czerwiec str 61
