ćwiczenie

[...] trzeba być twardym przy tym oraz cały czas brnąć do przodu, bo jest to wykańczające. Na początek proponowałbym wykonywać mało powtórzeń i co 2-3 powtórzenia zatrzymanie stosować. Później utrudnić w miarę upływu czasu. Elevator - to już jest zaawansowane ćwiczenie już po samym ruchu widać ile tam trzeba siły włożyć, a co dopiero przejście wykonać.

[...] bo wytrzymałość siłową robiłbyś powyżej tych 8-12. Zależy od organizmu jaki ma wyznacznik. Na razie pracuję na tych 5, możliwe, że w następnym cyklu coś pozmieniam, ale na razie nie chcę mieszać. Ja lubię, gdy ćwiczenie jest wymagające i muszę spiąć poślady żeby zrobić powtórzenie, wtedy mam satysfakcję, że zapewne to pójdzie w oczekiwaną siłe.

[...] siedzi plan na następny cykl: 1. Tutaj chciałem dać pompki na jednej ręce typowo pod triceps(łokieć idzie przy ciele), ale nie dam rady 8-). Macie jakieś propozycje? Dobre ćwiczenie na triceps, które będzie na tyle wymagające, że nie będę musiał dodawać kg przy 5 powtórzeniach? Bo jeśli nie, to wezmę dipsy na krzesłach z obciążeniem albo [...]

Spokojnie mam w planach dodać mostek zapaśniczy, ale to później, bo to wymagające ćwiczenie, zacznę od rolowania karkiem, aby go wzmocnić, a potem mostek, karuzela itd. Z ruskimi dipami może być problem, bo mam krzesła, których oparcie nie jest "płaskie" coś takiego: [...]

[...] a tą partię naprawdę fajnie się robi. Mostek już lepiej, bo nie ma zakwasów i kark działa jak należy. Na razie robię te kiwnięcia w mostku, a później może dodam trudniejsze ćwiczenie jak dla mnie. Podnoszenie się tylko na głowie, leże na plecach, stopy postawione na ziemi i unoszę się na głowie(trzy punkty podparcia nogi i głowa). W HS bardzo [...]

Już zbieram siły na nowy tydzień :) Prawie zdrowy. Jeszcze żołądek się przyswaja po jelitówce ;P Napisałem u siebie jeden dzien treningowy nowy, czekam na jakieś sprawdzenie :P Handstand to takie ćwiczenie, które możesz całymi dniami tyrać, więc bez oporów podchodź do niego ;P

[...] CUN się przystosuje i będzie tylko lepiej. 3. Cieszy mnie progres, bo pamiętam jak zaczynałem skośny brzuchy robić to musiałem wspomagać się rękoma, a teraz ciach, ciach i ćwiczenie zrobione. 4. Robiłem bez obciążenia trzymanego przed sobą i wychodziło lepiej niż ostatnio. W prawej nodze nie traciłem równowagi, tylko w lewej czasem. Nie da się [...]

[...] trudniej utrzymać równowagę i działa jak na razie, ciężej jest, ale pozytywnie i do przodu. 3. Chyba nie potrzebnie się rzuciłem na 5 powtórzeń, bo naprawdę to wymagające ćwiczenie. Robiąc na krzesłach z obciążeniem nigdy nie czułem takiego oporu. Z resztą potem wrzucę filmik, bo nagrywałem dziś sporo i sami zobaczycie jak mną rzucało :D 4. [...]

[...] wyczucie mięśni, opanowanie, równowaga się poprawiła. Wolne ruchy, a nogi puchły jak nie wiem. 3. Klate rozrywało, zwłaszcza obrzeża i sam środek - mostek. Genialne ćwiczenie, coraz bardziej je lubię. 4. Na luzie, wydaję mi się, że łydki minimalne urosły, albo optycznie(definicja mięśni) lepiej to wygląda i nawet żyłka konkretna [...]

Robię jedno ćwiczenie na nadgarstki, na razie mi wystarczy, ale dzięki :D

5x5 to trochę mało jak na 2x w tygodniu. Chyba, że pierwsze ćwiczenie zrobisz jakoś 10x5 lub 8x3 a resztę wyższe zakresy. jak 5x10-15.

[...] śmigam i nawet nisko się opuszczam. Ciekawe czy przez to na poręczach byłoby mi łatwo pompować. 2. Niby zwykłe pompki, tylko ręce dziwacznie ustawione, a cieszy mnie to ćwiczenie, podoba mi się. 3. Tak jak pisałeś Wiśnia, rozstawiłem ręce nieco szerzej + robiłem te pompki plecami do ściany tj. wybijałem się do pozycji z nóg. Ostatnie 2 serię [...]

[...] śmigam i nawet nisko się opuszczam. Ciekawe czy przez to na poręczach byłoby mi łatwo pompować. 2. Niby zwykłe pompki, tylko ręce dziwacznie ustawione, a cieszy mnie to ćwiczenie, podoba mi się. 3. Tak jak pisałeś Wiśnia, rozstawiłem ręce nieco szerzej + robiłem te pompki plecami do ściany tj. wybijałem się do pozycji z nóg. Ostatnie 2 serię [...]

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie działa najbardziej na boczny akton? nawet w sumie nie wiedziałem i chyba wprowadzę to ćwiczenie, bo najbardziej zamierzam katować od jakiegoś czasu boczny akton

dobre cwiczenie ale trudne do wykonania wydaje się tylko łatwe większość źle je wykonuje, lekki pochył w przód i szeroki rozstaw angażuje lepiej boczny akton sztangę trzeba prowadzić wtedy jak najbliżej tułowia i max do wysokości klatki, ruch prowadzą łokcie im wyżej tym prace juz właśnie przejmuje przedni akton i czworoboczny Zmieniony przez - [...]

mam to cwiczenie w planie od Slodkiewicza i naprawde czuc boczny akton ale jak pisze barano nie jest takie latwe technicznie jak moglo by sie wydawac

trenuje teraz z dobrym znajomym razem sie szykujemy do zawodów także treningi teraz są różne naprawdę jak wpadniemy na jakieś ciekawe inne ćwiczenie po prostu je robimy akurat tu nie trzymam sztywnej reguły jak w diecie więc czemu i nie syzyfki, za tydzień sie spróbuje przyznam, ze nigdy nie robiłem od kiedy lecze wątrobe poprawiłą się skóra nie [...]

GallAnonim - niestety slyszalem, ze teraz z kursem McKenziego tez sa rozne problemy i nie zawsze chca wszystkich dopuszczac. Wielka szkoda bo metoda jest rewelacyjna na dyskopatie mimo, ze ma juz o ile pamietam prawie 100 lat. Wogole na kursie z manulanej opowiadali jak doszlo do jej "odkrycia" i powiem, ze to byl niezly przypadek. leyus [...]

[...] 3 8-10 8,5kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 24kh Plecy Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 6-10 27kg-40kg Trening:poszedł bardzo ciężko ale szybko,ostatnie ćwiczenie robiłem z drugi raz czy trzeci i nie wiem czy je dobrze robie,bo trzeba dosyć dużo ciężaru nakładać i nie wiem co ma bolec po nim (prostowniki?)bo trochę kręgosłup [...]

21.08.2008r.-Czwartek-Biceps,triceps i przedramiona Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1.Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 31kg-42kg 3 10,8,6 2.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 12,5kg 3.Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 4.Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 27kg [...]