SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 223162

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51601 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nie chodze z kartką na treningu i nie zapisuję nie rajcuje mnie jak wezme 2kg z treningu na trening więcej bardziej mi chodzi żeby z treningu na trening bardziej doj**ać do pieca

siadów poszło duzo serii nie liczyłem dokładnie ale na tych 20powt to chyba z 4-5 zanim wszedłem na cięzar większy

narazie jestem off od slinu na samych saa dobrze sie regeneruje tym bardziej ze obnizyłem o połowe gdzies WW (w posiłkach to wyglada tak ze uciełem 50gr produktu ww a dowaliłem 25gr fatu i zrezygnowałem z owoców wogole) powinien byc lekki spadek mocy ale takiego nie zauważyłem więc trenuje ostro dalej

Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-06 23:09:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 304 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10031
a reszta partii ? az bola czy liczysz na oko bo jednak dawki konkretne bez GH wiec mnie ciekawi jak to poszlo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51601 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
na GH mnie nie stać może kiedyś wole przypilnować całą resztę niż wydawać na GH

nie mam rozpiski na ilość powt itp sztynych reguł wiadomo ze nie odłożę ciężaru gdy w zapasie mam jeszcze silę na więcej powtórzeń z reguły zaczynam serie większą ilością powtórzeń dochodząc do większych ciężaru juz ilosc ruchów sie zmniejsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
dobrze, dobrze. Nogi trzeba katować. Mnie jutro czekają, huh...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51601 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
coś od dwóch dni coś gardło z rana pobolewa i taka lekka bania na głowie jak na choróbsku jakimś ale wchodzę na moja kurację antychorobową i mysle ze wygram z tym przeziębieniem

witamina C 5gr ed
NAC 5gr ed
Sok z cytryn + imbir
sporo cynku
wapno
i musi odpuścić

treningu nie odpuszczam ide właśnie zrobić ten upragniony trening klatki + boczny akton barków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517
pamiętaj żeby uważać z klatką :) po dobrym spaniu i takiej kuracji jutro będzie już good ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51601 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zadowolony z treningu klatka wreszcie nabita aż miło się jej dotyka

trening lekki

Wyciskanie sztangi płasko 60/80/100/100/100 10-20powt
Rozpiętki na płaskiej 24/24/24/24/24 x 12-16powt
Rozpiętki z wyciągów dolnych jedna sztabka 5s na max
Dipsy x 16powt bez cięzaru

Boczny akton barków

seria łączona z

-podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia w szerokim uchwycie i w lekkim pochyle 40/60/60/70/70 początkowo po 12-16 ruchów ostatnie serie dodatkowo dropset na 40kg


-unoszenie sztangielek bokiem 16kg x 12powt ostatnie serie dropset na 8kg

bary dwa cwiczenia a styrane dość takie super serie dają czadu zadyszka jak przy sprincie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie działa najbardziej na boczny akton? nawet w sumie nie wiedziałem i chyba wprowadzę to ćwiczenie, bo najbardziej zamierzam katować od jakiegoś czasu boczny akton
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 13727 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126299
Też włączę to ćwiczenie, dobrze izoluje boczny akton (z tego co pamiętam, nie unosimy za wysoko bo angażujemy czworoboczny, jak zaczynamy skręcać łopatki)

Barano dodaj jeszcze płukanie solą gardła 3xed i na pewno pomoże (w początkowej fazie bólu gardła zawsze mi pomaga)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51601 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dobre cwiczenie ale trudne do wykonania wydaje się tylko łatwe większość źle je wykonuje, lekki pochył w przód i szeroki rozstaw angażuje lepiej boczny akton sztangę trzeba prowadzić wtedy jak najbliżej tułowia i max do wysokości klatki, ruch prowadzą łokcie

im wyżej tym prace juz właśnie przejmuje przedni akton i czworoboczny

Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-07 20:08:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem - nie wiem co robić

Następny temat

Rozbicie HCG

WHEY premium