kontuzja nadal wiec większość to wznosy
Łydy zakatowane 3 cwiczenia w serii łączonej
unoszenie sztangielek bokiem (20kgx10 w serii łaczonej z 8kgx20)5seri
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (20/40/60/70/70/80) x 12powt
podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia jednorącz 25kgx12powt x4s
wyciskanie na atlasie(pare sztabek na większą ilośc powtórzeń nie szaleje tu z wyciskaniami jeszcze zęby klatki nie uszkodzić)
unoszenie sztangielek do przodu przed siebie 18kgx20powt 4serie
szybki trening w 45min +20min cardio
i takie bez spiny
Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-04-03 23:47:52