[...] mniej i skupić się bardziej na technice, bo nie ukrywam, że jak wezmę za dużo to zaczyna to u mnie kuleć i skupiam się żeby podnieść dany ciężar a nie żeby dobrze wykonać ćwiczenie. Jakoś ciężko mi znaleźć ten złoty środek... }:-( P.S zapisałam się na Muaythai i byłam dziś na pierwszym treningu i zmachałam się superbardzo. Po wejściu do szatni [...]
[...] zamiast 10 powtórzeń zrobie 5, to to jest źle czy jeszcze ujdzie? Tzn. mam za wszelką cene zwiększać obciążenie? Czy brać mniej i skupić się bardziej na technice, bo nie ukrywam, że jak wezmę za dużo to zaczyna to u mnie kuleć i skupiam się żeby podnieść dany ciężar a nie żeby dobrze wykonać ćwiczenie. Jakoś ciężko mi znaleźć ten złoty środek...
[...] za tydzień dorzucam. Wyciąg też progress w porównaniu do zeszłego tygodnia. Ściąganie na takich samych ciężarach jak tydzień temu, za duże przeskoki by coś zwiększyć, a ćwiczenie nie typowo siłowo a na dokształcenie mięśni więc styka. Martwy tak sobie, chociaż i tak dobrze z uwagi na to, że wczoraj byłem na urodzinach mojego chrzesniaka [...]
[...] że ty samą klatę prawie tyrasz . " Tego nie rozumiem? Trening jest taki jaki miałem na poprzedniej redukcji. Mi szło fajnie wtedy dlatego nic nie zmieniałem. Jak klatę jedno ćwiczenie w treningu A i 2 w treningu B w którym to głową w dół traktuje bardziej opcjonalnie. Wiadomo to jest jakaś podstawa jak pisałem będę próbował z podciąganiem, dodam [...]
Hej, daje wypis z dzisiejszego treningu! Dzis odbyl sie wczesniej - 10 rano, w piątek planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. [...]
Nawet nie wiedzialem że ćwiczenie może pogorszyć wzrok, ja mam jedno oko slabsze i pare lat temu okulista chciał mi dać zwolnienie z wf ale odmówiłem i wada mi się chyba nie pogarsza mimo że nawet okularów nie nosze... Powodzenia w treningu. Nie myślałeś może o jakiejś operacji? Nie znam się za bardzo na tym ale są jakieś operacje wykonywane [...]
[...] za bezpieczne i świetnie uzupełniające treningi SW. Patrząc na problem z drugiej strony bardziej niepokoi mnie fakt treingów SW, gdyż częste (nawet jeśli pozornie niegroźne, umiarkowane) urazy głowy (np. przy sparingach zadaniowych, czy na 50%) mogą dużo mocniej wpłynąć na powiększanie się wady wzroku niż ćwiczenie z obciążeniem na siłowni.
[...] częste (nawet jeśli pozornie niegroźne, umiarkowane) urazy głowy (np. przy sparingach zadaniowych, czy na 50%) mogą dużo mocniej wpłynąć na powiększanie się wady wzroku niż ćwiczenie z obciążeniem na siłowni. Myślę, że może coś w tym być, gdyz wiadomo, że mikrourazy głowy na pewno też negatywnie wpływają na oko . Co do treningów SW to narazie [...]
Najlepiej, mozesz przeskoczyc ostatnie dni od razu na ta rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I [...]
1. Rampa styyl cwiczenia gdzie z serii na serie podwyzszasz ciezar robiac np tak: zaczynasz od ok 50-60% max i robisz 6 ruchow i dalej/6/4/4 / 3/1 2. obwod to jedno cwiczenie 4. -nie, podciaganie sztangi podchytem w opadzie do mostka zwykle uginanie lezac z tym ze cialo trzymasz uniesione jak foka podpierajac sie rekami - prostowanie nog w [...]
Dzien 1 silowy Klatka Plecy (28.02.2011r): A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x17,5/5x20/5x20/3x25/1x30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6kg B1 wioslowanie 6x30/5x35/5x35/3x40/2x45/1x50 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 17,5 + interwał na rowerku 6x 30/30 (tętno średnie 170, max 182) Starałam sie brac max w tym ostatnim [...]
Kolejna środa i kolejny trening ud :) Siady sztanga z tyłu, siady na odwrotnej suwnicy i siady ze sztanga z przodu 4x10 kazde ćwiczenie wiec 120. 10207+120=10327 Zmieniony przez - Robert_Maklowicz w dniu 2017-01-25 21:53:08
[...] ledwo ubranie odkleiłam ;-) Rano całkiem przyjemnie sie biegało, tak wyglądał świat we mgle: http://imageshack.com/scaled/large/850/39ae.jpg Nie było niestety czasu na ćwiczenie pozowania :-( Przygotowania pełna parą, a to nie tylko intensywne treningi 2x dziennie, dieta, pozowanie... jest tez całe mnóstwo przygotowań od zupełnie innej [...]
[...] podrzut mnie zmiótł już od 4 obwodu... Pompka + wiosło to wiadomo 1 pow pompki i od razu w pozycji podpór przodem odrywamy jednego hantla robiąc wiosło jednorącz caly czas podpierając się na 3 punktach : przeciwna ręka, lewa noga, prawa noga. Zapomniałem jak to ćwiczenie się nazywa, mniejsza o to :-) było mega ciężko..tak jak lubię !! :-)
[...] że nie mam wytrzymałości potrzebnej w walce, która składa się głównie z interwałów a nie jednostajnego tempa. Opada z sił - zwalnia. Nie chce mi się pisać wszystkiego dosłownie, bo najczęściej wpisów dokonuje na szybko. dziś : 30 minut bieg bokserski 2 rundy scyzoryków 2 rundy pompek ćwiczenie piszczelowych z małym talerzem trening w domu.
[...] się ma, nie mówiąc o budowie czegokolwiek nowego. ktoś kto leżał przed tv ma problem z poprawnie wykonanym "rowerkiem" na mięśnie brzucha :-) notabene też cholernie ciężkie ćwiczenie jak się odpowiednio dopina i oddycha a nie po prostu pedałuje... po co mam się rozrastać? nie taki jest cel. Wklejałem filmik jak podniosłem 200x19 w martwym czy [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 11kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 16kg (w ww ćwiczeniu weszłam na inną maszynę bo moja była zajęta - ale to samo ćwiczenie - i się okazało że ciężar zupełnie inaczej jest rozłożony i idzie o wiele ciężej dlatego mam mniejsze obciążenie) Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba [...]
[...] uginanie ramion na sztandze prostej (4 serie po 12) - uginanie ramion ze sztangielkami (2 serie po 12) - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (2 serie po 12) - ćwiczenie na modlitewniku (4 serie po 12, na maksymalne dopompowanie) TRICEPS: - wyciskanie francuskie (4 serie po 12) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (4 serie po 12) - [...]
[...] jest, co z tym robić ?? 2. Nie pompują mi się prostowniki przy martwym ciągu. Technika na pewno nie jest jakaś znakomita, bo brak mi doświadczenia, ale myślę, że wykonuje to ćwiczenie dosyć dobrze. Jeżeli chodzi o ciężar to robie takim żeby było 6-8 powtórzeń (wg założeń w planie push/pull/legs) i dzisiaj skończyłem na 100kg x 6. Co proponujecie [...]
TRENING ! Dzisiaj nadrobiłem wczorajszy trening klatki i tricepsa. Pogoda całkiem ok, samopoczucie również, spałem dosyć krótko, ale o dziwo się wyspałem. Pewnie to dlatego, że zamieniłem posiłki i teraz w ostatnim posiłku około 20 mam troche węgli z chleba razowego (dobrze to tak na redukcji?). 10 MINUT CARDIO NA CZCZO WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Emil / Dziennik / Sylwetka
