[BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik

karnet na siłkę musiałem czasowo zawiesić, za dużo obowiązków na raz, chodziłbym przetrenowany. Gdybym robił tylko siłkę i tylko boks to obleci, ale niestety w tygodniu jest za mało dni na to wychodzi
jest boks + treningi siłowe w domu. Drążek, różne warianty pompek, różne ćwiczenia na korpus, od biedy nawet może być uginanie z ręcznikiem gdzie ciężarem jest noga (ręcznik przełożony przez środek stopy, schwytany dłońmi po obu końcach) w dobrym interwale nawet takie "proste" ćwiczenia dają popalić, zresztą no np takie pompki w staniu na rękach przy ścianie wcale proste nie są czy tam przysiady na jednej nodze - dają radę

Robisz pistolety na nogi? Czy jakaś modyfikacja?

Takie domowe ćwiczenia dają radę może dla kogoś kto leżał całe życie przed tv. Na wyższym poziomie, pewnie nawet nie utrzyma się miecha które się ma, nie mówiąc o budowie czegokolwiek nowego.

Nie zgodzę się w ogóle. Są domowe ćwiczenia i domowe ćwiczenia;)

Znasz kogoś kto zrobił formę w domowych warunkach / bez sprzętu? Wiadomo że lepiej tak ćwiczyć niż w ogóle, ale po adaptacji do danych ćwiczeń - na co można liczyć?

Aby zbudować mięso musisz dużo podnosić.
Aby utrzymać mięso - też musisz dużo podnosić.
I to się raczej przez lata nie zmieniło (po za jakimiś frikami).



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-16 18:38:21

W domowych warunkach jak najbardziej. Bez sprzętu to zależy jak interpretujesz- drążek i poręcze stykają, ja np w domu korzystam jeszcze z kółek gimnastycznych i z glute ham-raise machine własnego wyrobu Spójrz na gimnastyków jak wyglądają. Tak, wiem są na soku, ale co z tego, skoro wszyscy inni zawodowcy też.

Ale oczywiście zgoda co do tego, że jeśli celem jest masa mięśniowa- to siłka najlepsza. Ale jeśli celem jest nie tylko mięcho ale i sprawność, mobilność, dynamika i siła to już niekoniecznie.

A zaryzykuję i wkleje- mam nadzieje, że nie uznasz tego za off Antek

https://www.sfd.pl/[ART]_Kalistenika_na_poważnie_wstęp_i_wprowadzenie-t1095881.html

A jak Cię zainteresuje to:

https://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html



Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-16 18:52:29

Dremor

Robisz pistolety na nogi? Czy jakaś modyfikacja?

przysiady na jednej nodze
pistolet z tego co wiem to jedna noga całkowicie wyprostowana w kolanie a druga przysiadająca do samego dolu. Ramiona wyprostowane przed siebie - to jest cholernie trudne, nie zrobię tego jeszcze. nie wystarczy przysiadać 200kg czy więcej takie proste ćwiczenie a pokazuje w którym momencie tracimy równowagę, zupełnie inna bajka.

Racja, ale to kwestia mobilnośći. Duża siła też jest potrzebna, ale przede wszystkim mobilność- kostek, lędźwiowego, bioder, a do tego rozciągnięte dwugłowe, żeby druga noga nie dotkneła podłogi. Ja sie uczyłem z podestu typu pół metra, i coraz bardziej obniżałem poziom:)

solaros

Takie domowe ćwiczenia dają radę może dla kogoś kto leżał całe życie przed tv. Na wyższym poziomie, pewnie nawet nie utrzyma się miecha które się ma, nie mówiąc o budowie czegokolwiek nowego.

ktoś kto leżał przed tv ma problem z poprawnie wykonanym "rowerkiem" na mięśnie brzucha notabene też cholernie ciężkie ćwiczenie jak się odpowiednio dopina i oddycha a nie po prostu pedałuje...

po co mam się rozrastać? nie taki jest cel.
Wklejałem filmik jak podniosłem 200x19 w martwym czy 280 w martwym albo 130kg nad głowę przy wadze 90kg - i co z tego? to nie są wyniki byle jakiego kanapowca wiem co z czym jeść trening możesz zrobić wszędzie, taki który Cię wykończy. Nie zawsze tylko siłownia jest podstawą, nie wszędzie kto powiedział, że muszą to być lekkie ćwiczenia?

przykładowo różne warianty pompek połączone z różnymi wariantami drążka naprawdę solidnie dają popalić i nie jeden z ramieniem pod 50cm by się zajechał.
siła statyczna to jedno a siła z wykorzystania własnego ciała to drugie. Możesz podnosić xxx kg, być silnym i muskularnym a dostaniesz gonga od chłopaka lżejszego o 20kg i czujesz się jakbyś dostał obuchem w łeb - to uczy pokory możesz pchać 200kg na klatkę a potem wyprowadzić pchany cios prosty - kompletnie bez siły....z tego ciała też ma być użytek w konfrontacji nie tylko ciężar i lustro.

Dremor

W domowych warunkach jak najbardziej. Bez sprzętu to zależy jak interpretujesz- drążek i poręcze stykają, ja np w domu korzystam jeszcze z kółek gimnastycznych i z glute ham-raise machine własnego wyrobu Spójrz na gimnastyków jak wyglądają. Tak, wiem są na soku, ale co z tego, skoro wszyscy inni zawodowcy też.

Ale oczywiście zgoda co do tego, że jeśli celem jest masa mięśniowa- to siłka najlepsza. Ale jeśli celem jest nie tylko mięcho ale i sprawność, mobilność, dynamika i siła to już niekoniecznie.

A zaryzykuję i wkleje- mam nadzieje, że nie uznasz tego za off Antek

https://www.sfd.pl/[ART]_Kalistenika_na_poważnie_wstęp_i_wprowadzenie-t1095881.html

A jak Cię zainteresuje to:

https://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html




Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-16 18:52:29

bardzo fajne artykuły

dlatego też nie lubię się zamykać tylko na jedno
dziś zrobiłem coś takiego :

pompki japońskie + drążek szeroko nachwyt systemem drabinki
1 pompka + 1 drążek
2 pompki + 2 drążki
doszedłem do 7
i potem od 7 w dół aż do 1

następnie zrobiłem pompki - linijki + drążek podchwyt
3 pompki + 3 drążki
powtórzone 10 razy

potem 3x20 odwrotnych rozpiętek leżąc na brzuchu
i 2 ćwiczenia na brzuch na drążku

pompka japońska to taka pompka w której pozycja wyjściowa jest wtedy gdy tyłek mamy wyżej niż głowę. Im wyżej tyłek tym ćwiczenie staje się trudniejsze i nurkujemy aż do samego dołu klatką dotykając podłogi i następuje powrót, czyli trzeba lekko ciało cofnąć w tył i wejść znów do punktu wyjścia. Ruch jest dość złożony i wcale nie taki lekki

pompka-linijka to z kolei pompka w której prawa dłoń jest na wysokosci czoła, zaś lewa tuż pod mostkiem po czym następuje zmiana ułożenia dłoni. Raz jest obciążana bardziej prawa strona, raz bardziej lewa. Niby proste ćwiczenie, ale jak się zrobi tego kilkanaście to już je mocno czuć.

podciąganie też można robić na mnóstwo sposobów - szeroki nachwyt w pełnym chwycie, szeroki nachwyt w małpim, szeroki nachwyt na samych palcach, szeroki nachwyt nawet na zamek potem w trakcie ruchu można np odpychać się klatką jak najdalej od drążka potem znów przyciągać....mnogość rozwiązań jak na 1 pospolite ćwiczenie.