[...] 3 x 12 --> lepiej wchodzi niż pompki. 6; 7,5; 10 kg NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 7,5; 9; 10; 12 - fajnie czuję środkowy. polecam ćwiczenie 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 10,12,12,12 kg; zapas obciążenia jest ale wolę robić to poprawnie niż machać jak patafian/-). trochę walczę z łokciami tak aby [...]
[...] na suwnicy 3 x 15/12/10 --> też laitowo 125;240;280 kg celowy zapas bo czyt. pkt. 3 5. Ściąganie z góry podchwytem w siadzie nam. HAMMER 4 x 15/12/10/8 --> uwielbiam to ćwiczenie, 35,40,50;52,5; niestety znowu zapas został.. 6. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12/10/8 --> 53;63;77 - weszło miedzy łopaty że aż miło 7. Wyciskanie w [...]
[...] zrzędliwymi facetami którzy potrzebują nadawać swoim zwykłym dziennym wyczynom epickości;-) po to te wielkie rozpiski;-) I dlatego kocham monotematyczność. Dwa - trzy ćwiczenie i jedziesz do zesrania. Masz ochotę to dokładasz powtórzeń, ciężaru, skracasz przerwy :-) Nie masz ochoty to robisz zestaw obowiązkowy na 70%, rozciągasz się i [...]
[...] 210,2 g (27,8%) w: 323,4 g (42,8%) t: 98,7 g (29,4%) TRENING B : Nogi , barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie pobolewanie w prawym biodrze, mam tak od [...]
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ}:-( oj jak mi tego brakowało. poszło 20x20, 60x20, 80x10(9,10 pauza); 100x10(9,10 pauza), 120x5(5 pauza). do rekordu DUŻO brakowało ale wykonywałem to ćwiczenie na zasadzie badania kręgosłupa bez MC na treningu i narazie jest ok bez żadnych bóli itp. jak 2 miesiące temu. jeśli jutro będzie ok to przysiady wracają do [...]
[...] powtórzeń, spora liczna serii. U wielu to się sprawdza. Sam Dave Tate twierdzi, że praca na obciążeniach powyżej 90% jest efektywna w zakresie max. 3 tygodni. potem trzeba ćwiczenie zmieniać/modyfikować. Odnośnie tricepsów...facet który rozgrzewkę wl raw kończy na 230 kg :P :) twierdzi, że bez mocnych tricepsów nie da się dużo wyciskać...i [...]
[...] ryfl ślady nawet przez koszulkę) ale zmuszam się do tego. źle nie jest bo barki urosły}:-( kiedyś bardziej bolało. Darek masz rację co do przypadłości ale to jest topowe ćwiczenie na czwórki a z przysiadem nie mam problemu. problem z kręgosłupem jest przy MC. trzymam teraz żelazną technikę - bez wahania, wyginania itp. jak nie daje rady [...]
Wczoraj poszła klata i łapki. Jako że lewy nadgarstek nadal boli wykonałem tylko jedno ćwiczenie na biceps. Nie mogę go nadal odginać, musze trzymać dłoń sztywno. Kolano nadal do wymiany więc w przyszłym tygodniu odpuszczam nogi:-( ale zrobię za to dwa razy plecy albo klatę8-) Klata: skos góra - 20x20, 40x15, 50x15, 60x12, 70x10, 80x7, 80x7 hantle [...]
W czwartek FBW klatka+ plecy + barki ( po dwa ćwiczenia) + bic i tric ( 1 ćwiczenie) z duszą na ramieniu zrobiłem MC - o matko ale za tym tęskniłem:)) , nie wchodziłem na ciężary i zrobiłem 4 serie zasadnicze kończąc na 130x5. wyciskanie na barki stojąc też nie najgorzej ale z rezerwą bo robiłem wcześniej MC i nie chciałem ryzykować- 70x5. reszta [...]
[...] W momencie rozpoczynania ruchu pięść musi być poniżej brody. Niedopuszczalne jest odchylanie do tyłu. Robisz wariant ze stojaków czy zarzucach do każdej serii z ziemi? Na ćwiczenie w pojedynkę jest jedna rada, którą z konieczności stosuję: systematyczne tyranie na mniejszych ciężarach. Lżej ale częściej. Innej drogi chyba nie ma. Tylko trzeba [...]
[...] opuszczać się 4 sek itp. macie jakieś swoje przemyślenia przy podciąganiu na bicepsa bo kończą mi się pomysły oprócz dowalania wagi. Wiosło - idzie powoli Tric - ćwiczenie dodatkowe bo nigdy nie będę chyba zadowolony z rozmiaru ani z kształtu tej partii mięśniowej. Cardio - 35 min. Gwidu zadam Ci jedno pytanie kluczowe: ile Kołodziej [...]
No ale ty tam masz 90 kg. nie wiem czy tyle dam radę, będę musiał się już chować pod sztangę żeby taki rezultat osiągnąć. no cóż trzeba popróbować bo spodobało mi się to ćwiczenie.
A więc przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki uważam za ćwiczenie bardziej skuteczne dla rozwoju klatki i najszerszego grzbietu. I ma pan całkowitą rację. Jak każda maszyna ta też ma swoje ograniczenia ale są raczej po to by nikt sobie nie wziął 50 kg hantla i wyrwał kręgosłupa;-)
[...] między każdą Francuz sztangielką siedząc/ biceps oburącz sztangielkami na lekkim skosie --> 3x12 rep x 3 serie, biceps delikatnie skończyłem na 15 kg bo to ciężkie ćwiczenie a triceps 40 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym/ biceps na wyciągu dolnym w przykucu -> 3x12, nie wiem ile bo sztaby Prostowanie ramion na takiej dziwnej [...]
[...] i nie obyło się bez walki ale dałem radę8-) Wyciskanie siedząc za karkiem - 40x20, 50x20, 60x15 - nie ma w spisie z SFD Unoszenie ramion bokiem w dropsetach - kocham to ćwiczenie, nie mogłem po 3 serii podnieść ramion wyszło łącznie trochę powtórzeń ale musze rozwinąć te boki i to jedyna dostępna możliwość. dropsy wygladały przewaznie tak [...]
No nie...to rób mc raz na dwa tygodnie. A jak będzie źle to wyp****** to ćwiczenie i zapomnij o nim...w końcu nie chodzi o to, żeby ciągnąć 250 i zjadać tony ibuprofenu :) Chyba...:) a co to za MC jak nie nawalisz własnie te 250;-) ajazy ja 1,5 roku temu miałem 170 na patyku. widziałeś foty moich pleców, ja musze robić ciężko bo inaczej nie [...]
[...] z 8 miesięcy nie robiłem MC. Do 140 jestem w stanie utrzymać proste plecy ale potem.... może zacznę od podstaw: na boso, z małym ciężarem do 140 i znowu się pomęczę. kusi to ćwiczenie bo je bardzo lubię, kiedyś było moim ulubionym ale przez cały okres jego trenowania nie mogłem dojść do ładu. Obejrzałem film w zwolnionym i co ciekawe w drodze [...]
[...] zębów, seksem (jak będziesz dobrze negocjował, to nawet w trakcie :-D ) Stopniowo możesz przejść na cztery punkty podparcia (dłonie, stopy). To działa. :-) Maciek robię to ćwiczenie od 2014 kiedy zalecił mi je fizjo ( 6 pkt podparcia) i efekt jest taki sam - kota jak zapodam to jestem król dzielni ale jak w dół łuk ma iść to plecy są prosto - [...]
DT Gwid - vol. 2
