DT Gwid - vol. 2

kerad37

Ostatnio obserwowałem trenujących kulturystów i patrzyłem jak ćwiczą fazę negatywną i bardzo się zdziwiłem bo napier ciężarem prawie ala Gwid.

Własnie w tym momęcie ciśnie się na usta powiedzenie " teoria sobie a praktyka sobie"

jsdolan5

ajazy

Gwid, zrobisz jak będziesz chciał, ale krótko i na temat..
http://koxteam.pl/2014/05/15/parametry-treningu-silowego-tempo/

Teoretycznie tak to powinno wyglądać. Ale tak po prawdzie jaki procent trenujących wykonuje ćwiczenia według tego schematu? Ogladajac filmy nawet zwodowi kulturysci przy dużych ciężarach maja problemy z ćwiczeniem według tego schematu. Nie zmienia to faktu że ja sam również próbuję ćwiczyc w ten sposób, ale te 4 sekundy przy dużym ciężarze to naprawdę jak dla mnie bardzo długo.

ale przecież ten artykuł nie sprowadza każdego ćwiczenia do jedynie słusznych 4s, chodzi o to żeby używać tempa
a tempo należy dobrać do celu w makrocyklu, nie da się na ciężarach maksymalnych ćwiczyć zaproponowanym w przykładzie na biceps tempem 3031 ani 4010

moim zdanie warunkiem koniecznym i wystarczającym jest w większości przypadków jest w pełni kontrolowana faza ekscentryczna dłuższa niż koncentryczna, czyli 2010 też będzie si,


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-10 08:36:23

Kabo słusznie prawi.

Szerzej o roli tempa, niestety po obcemu
https://www.t-nation.com/training/questions-about-tempo-training 

OK Panowie rozumię, myśle ze na tyle pojętny jestem. Chodzi mi wlasnie o to że im wiekszy ciężar tym bardziej bedzie trudno wykonać 4010 a wyjdzie na przykład 2040

ajazy

Kabo słusznie prawi.

Nalać mu wina!

Tak naprawdę chodzi o to aby nie spadać w dół z cięzarem na plecach tylko dzięki sile grawitacji a wstawać wyłącznie siłą czwórek przy nadmiernym obciązeniu kolan.
Chodzi o to aby ruch w dół był w pełni kontrolowany i świadomy - nabranie powietrza, zablokowanie go przeponą (usztywnienie kadłubka), zejście w dół ze świadomym rozpychaniem kolan na boki i z takim "otwarciem" miednicy. To ma byc jak naciągnięcie spręzynki.

Lubię popatrzeć na tą dziewczynę:
https://www.facebook.com/KatieAnneRutherford/videos 

jsdolan5

OK Panowie rozumię, myśle ze na tyle pojętny jestem. Chodzi mi wlasnie o to że im wiekszy ciężar tym bardziej bedzie trudno wykonać 4010 a wyjdzie na przykład 2040

Obawiam się, że wtedy to nie wyjdzie!

Dla mnie takie cyfry są mało przydatne! Człowiek to nie siłownik hydrauliczny.
Gdybym chciał hardcorowo ćwiczyć to zrobiłbym zatrzymanie ruchu - być może byłoby to dość dobre dla masy mięśniowej i siły.
Ogólnie piszą, że faza negatywna jest ważna dla kulturysty.

Gwid

fanslaska

A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo

challange accepted w piątek lecę 50 i może z lepszym kątem żeby mi kabo nie zarzucał niepełnych

Jeszcze dwa dni
Ps. jak pójdzie na szybko, to proszę o serię z 60ką

10-02-2016 DT

SQ - zrobiłem zgodnie z waszymi sugestiami tempem 4010, mógłbym skłamać ze nie było różnicy ale była i cholernie wielka każdą z 4 serii robiłem w tym tempie i jak 80 nie robiło różnicy to 97,5 już zaczęło a o 110 nie wspomnę. czułem drżenie ud.

WL skos dodatni - też wolniej ale jakość 3010

Podciaganie - tutaj bez kobinowania bo juz 20 kg na pasku to robi różnicę i to straszną

Brzuch - niby spięcia ale zrobiłem 50 x kółko z kolan i 30 zwykłych

Ściąganie Hammer podchwytem na plecy - 5 serii, od 30 do 70 kg na rękę

Szrugsy - jakoś słabo mi ostatnio idą tylko 110 kg w ostatniej serii

Face pule ale na czworoboczny - 4x20 rep ze zmianą obciążenia na wyciągu górnym

Pushpress - REKORD, spełnienie cichego marzenia sprzed 3 lat. wycisnąłem tyle ile ważę czyli 1x90 kg. nie było to piękne i nie obyło się bez walki ale dałem radę

Wyciskanie siedząc za karkiem - 40x20, 50x20, 60x15 - nie ma w spisie z SFD

Unoszenie ramion bokiem w dropsetach - kocham to ćwiczenie, nie mogłem po 3 serii podnieść ramion wyszło łącznie trochę powtórzeń ale musze rozwinąć te boki i to jedyna dostępna możliwość. dropsy wygladały przewaznie tak 10x15 + 4x15+2x15 i po ramionach

Face pull na tylne - miałem już tak zmasakrowane łapy że tylko 2 serie

Rozciąganie kręgosłupa oraz barków i do domu.