ćwiczenie

ale nie zbawi cie 1 cwiczenie na przedramiona :D

http://www.sfd.pl/temat150514/ <- poczytaj tutaj ;] a jesli boszi sie, ze przez silke nien urosniesz to odpusc sobie troche cwiczenie plecow.

hehe ja ja wlasnie wczoraj przeczytalem art. w gazecie mojej lokalnej. O facetach dbajacych o siebie. I takie tam ******ly o kosmetykach, maseczkach itd. az w koncu doszlo do silowni i tam do wyboru podali 2 drogi: 1wsza- normalne cwiczenie na silce albo jak nie ma sie czasu to isc do gabinetu na cos w stylu abgimnica (tez jakies prady, cuda itd) [...]

Amen! Najlepsze pojedyncze ćwiczenie na tej planecie. Pozdro.

[...] bo inaczej to nazwać to świętokradztwo. Po 2 miesiącach obcięte bo naprawdę przeszkadzały. - Regulacja wysokości siodełka jest za mała... dali by te kilkanaście centymetrów więcej bo nawet na najwyższym poziomie jest za niskie... Jeśli chcesz tego używać jako czegoś do rozgrzewki lub lubisz tego rodzaju ćwiczenie to jest to sprzęt dla Ciebie.

Z własnego doświadczenia powiem, że na mnie najlepiej działa gdy robię dużym ciężarem i ok. 6 powtórzeń, czasami też stosuję dropset, lub na koniec na spompowanie bicepsów tzw.21 ale to ostatnie ćwiczenie nie należy wykonywać na każdym treningu a jedynie co jakiś czas.

To z jakich stron najlepiej czerpać wiedzę na temat ćwiczeń i diety? Oczywiście prócz SFD i potreningu.pl bo tutaj sporo się dowiedziałem ale jednak nie wszystkiego :P Chciałbym popracować trochę ze swoim ciężarem a pociąganie na drążku i pompki to jedyne ćwiczenie reszta to ławka itp

tzn. w fbw nie robie rpzed kazdym cwiczeniem, tlyko np. jak zaczynam od rpzysiadow to robie te 2 serie tak jak napisalem pozniej powiedzmy, ze 2 cwiczenie to military, to robie 1 serie z 50%. w kolejnych cwiczeniach juz raczej nie

pomimo tego i tak szkoda kasy, dużo miejsca zajmuje, w razie czego trudno odsprzedać, nie funkcjonalny, po jakimś czasie wszystko będzie chodzić. Każde cwiczenie co jest na tym atlasie da się wykonać przy pomocy drążka, hantli i zwykłej ławeczki.

[...] kumpel, który nie umiał praktycznie nic z tych rzeczy opanował to bardzo szybko. Na pewno waga jest nie bez znaczenia. Ogólnie jeśli celujesz bardziej w kulturystykę to owe ćwiczenie jest nieprzydatne. Jeśli natomiast celujesz w rozwijanie swojego ciała pod różnymi kątami (dynamika, siłą eksplozywna) to ćwicz pod ten element ;) Na początek ćwicz [...]

Rób martwy ciąg z odpowiednią techniką, a nic Ci się nie stanie! To ważne ćwiczenie. Jaki staż? Jeśli cykl na krecie to do 8tyg. bym pociągnął. Możesz jechać na samej kofie, albo dodaj węgli przed treningiem jak brak Ci energii.

Ten plan jest lekko mówiąc zły a te dwa martwe ciągi to w ogóle pomyłka szczególnie jako 2 i 4 ćwiczenie... Ile masz dni treningowych ?

[...] w siadzie (po 2s na rękę - hantel) Jest to tzw. trening FBW (Full Body Workout) i polega on na ćwiczeniu całego ciała na jednym treningu. Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda zajrzyj na stronę www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko dokładnie opisane wraz z obrazkami. Trening jest 3 razy w tygodniu (A-poniedziałek, B-środa, [...]

Jesli cwiczysz kazda partie raz w tygodniu to cwicz systemem zmiennym.. w pirwszym tygodniu cwicz ukladem lawka plaska, skos rozpietki plaska, a w nastepnym tygodniu cwicz skos, plaska, ropietki na skosnej... zmieniaj tez sztange na ropietki i odwrotnie.... jelsi zaczynasz plaska od sztangi to skos rob sztangielkami, zas jesli robisz na pierwsze [...]

jesli chcesz robic skos zapomnij o lawie plaskiej. Po pierwsze zeby wyciskanie sztangi na skosie cos dało musi byc ustawione jako pierwsze cwiczenie w planie a nie 2-3.

heh to high pull wyglada na fajne cwiczenie ale mozna sobie krzywde zrobic poza tym u mnie na silce tam gdzie chodze jak bym tak rzucal sztanga to by mnie koles wyje.bal z silowni xD wykladzine bym popsol ;) chyba jednak zostane przy szrugsach ;) Rion Sog za ten link :) przynajmniej sobie zobaczylem jak te dynamiczne wygladaja :) Zmieniony [...]

A może poprostu źle wykonujesz ćwiczenie albo za dużo powtórzeń/serii robisz.

Jeszcze jedno, zamiast tych pompek w sobotę, możesz zrobićtakie ćwiczenie: podciągnij się na drążku i wiś tyle czasu ile dasz radę za pomocą samych rąk, i zrób tak 3-4 serie

Simonidas, przecież napisał : 3x20 i nie z 42 kg, tylko z 25 - z 42 powinien, ale nie ma tyle sprzętu. Damian, za mało szczegółów podałeś - jakie ćwiczenie wykonujesz, co to są za cięzarki (hantle, sztangielki, sztanga + krążki etc.), jak długo ćwiczysz, czy ostatnie powtórzenia w serii robisz wysiłkiem, czy lekko i jaką pracę wykonujesz - czy [...]

[...] dużym ciężarem że to już jest niebezpieczne dla zdrowia, albo masz genetycznie uwarunkowany koniec siły (nie martw się, jest to daaaaaaaleko). Co wtedy? wtedy wywalasz to ćwiczenie i zastępujesz kilkoma innymi (profesjonalni dokładają dopiero wówczas ćwiczenia izolujące, na maszynach). I tak zamiast klaty na ławeczce w której już nie mogą [...]