ćwiczenie

Toysy Próbowałem tak ale jest jeszcze gorzej bo dwie poręcze są połączone taką poprzeczką której tu na filmie nie widac ale uniemożliwiałaby ona robienie dipsów w drugą strone bo bym dupą zachaczał :D W piątek zgodnie z planem miały być nogi/plecy/bic ale nadal utrzymywał się ten ból w łydce przez który kulałem a co dopiero mówić o treningu nóg. [...]

No to wtedy tak jak napisałem (pytanie 8) plecy można dać na sobotę, wtedy będzie dzień wolnego po łapach :) ------------ Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii ------------------------ Takie pytanie nie związane z aktualnym tematem: Co sądzicie o podziale: poniedziałek: klatka [...]

Ok, trzeba cos dodac, zeby nie bylo nudno :-) Wszystko idzie wg planu. Dietetycznie dosc ciezko, bo sporo kcal juz od dluzszego czasu, przejadam poki co, ale latwo nie jest tym bardziej ze z natury jestem niejadek. W pierwszym poscie napisalam ogolnie jakie mam makro, jest to rozdzielone na 5 posilkow (B/W/T): 40/60/25 40/80/10 40/90/10 40/100/5 [...]

A rzeczywiscie, z ciezkimi hantlami wystarczy sie czasem zatrzymac podczas serii i nagle klops, zero mocy :-) to b.praktyczna rada. Ja sie niestety dorobilam teoche dysproporcji i silowych i hipertroficznych przez nieumiejetne cwiczenie jak zaczynalam treningi, tak mnie ego ponosilo ze najwaznoejszy byl ciezar kosztem techniki. Teraz juz tego [...]

Haha, tak, fajne, lubie go :-) ja tam robie bo mam w planie na dobitke i spompowanie max, nie zeby tym budowac :-) poza tym Gluchowski nie ma monopolu na wiedze, np tez krytykuje sumo, ze to nie jest dobre cwiczenie na poslad, a sa trenerzy i to znani prowadzacy zawodniczki co zbudowali dziesiatki swietnych tylkow dajac duzo sumo :-) troche [...]

Nie mowie o kazdym rodzaju treningu, tylko o treningu hipertroficznym/sylwetkowym. Moze jak ktos jest calkiem poczatkujacy to mu sie np liczenie przerw przydaje, ale po pewnym czasie jak ktos ma pojecie co robi to pewne rzeczy sa intuicyjne i nie widzialam raczej nikogo zaawansowanego co by trenowal z zegarkiem. Ja tam zaawansowana nie jestem, ale [...]

Ciekawe ćwiczenie :-) nie próbowałam, a nie mam teraz dostępu do stojaków na sztangę. Jak będzie okazja to spróbuje.

Wczorajszy DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore [...]

DT 2 back + arms 1. Pull downs 4x 12 (40kg) (40kg) (one arm 18kg) (34kg) (32kg) 2. One arm DB row 4x 12 (26kg)(26kg)(24kg) (24kg) (24kg) 3. Seated cable row 4x 15 (40kg) (40kg) (38kg) (38kg) (36kg) 4. DB curl 3x 12 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) 5. Triceps overhead extension 3x 12 (8kg) (7kg) (7kg) (7kg) (one arm 7kg) 6. Cable curl 3x 15 [...]

Cos ty, ta rozgrzewka zajela mi moze ze 3-4 minutki, szybko wszystko, tylko 5 repow z kazdym ciezarem (czyli lacznie bedzie tylko 23 lekkie martwe przed seriami roboczymi), albo bez przerw albo b.krotkie. Ja generalnie nie robie zadnej konkretniejszej rozgrzewki, jak zaczynam trening to tylko z 5 min na biezni lub wiosle, potem z jedna seria [...]

Ok. W sumie racja - jak zaczynasz za dużo dyskutować z trenerem to wychodzi z tego lipa. A pytałem bo to ćwiczenie to dla mnie zlepek absolutnych przeciwności. Wyciskanie gdzie pracują naramienne jesteśmy w stanie robić dużo większym ciężarem niż rotacje angażujące rotatory.

[...] to można efektywnie ćwiczyć tylko jakieś 20 30 min, bo nie da się dłużej dobrze napinać, po mniej więcej 0,5 h już widzę że pozy są gorsze, nie wyciągam się dobrze, nie rozkladam, tak jak juz na tym filmie z wczoraj, mozna ew. jeszcze cwiczyc sam flow i przejscia. Ale mysle że to też kwestia obycia, mam jeszcze kupę czasu na ćwiczenie tego :-)

[...] się zmienia angaż mięśni, trochę się uczymy współgrać z ciężarem w nieoptymalnym dla nas położeniu (mięśnie głęboki mają co robić). Rekordów siłowych z tego nie będzie ale jako odskocznia od swojej indywidualnej najlepszej techniki - wskazane co jakiś czas i można traktować to jako ćwiczenie akcesoryjne ogólnie poprawiające potencjał ciała.

Mi jako dodatek na koniec treningu pomogło dołozyć do przysiadów ale nie traktował bym jako główne ćwiczenie raczej dodatek pod koniec jak night napisal :)

ja jak trenuję nogi to noszę wszystkie sztangielki do bułgarów z jednej sali na drugą - właśnie między innymi po to żeby zaliczyć ten spacer farmera. Bardzo dobre ćwiczenie.

[...] pozycji w której sztanga lezy jak do przysiadu high bar. Wiem że nie wszyscy tak mogą. Osobiście w ogóle nie czuję fenomenu wyciskania stojąc. Według mnie mało wartościowe ćwiczenie do rozwoju siły barków czy ich masy - a już zupełnie kształtu i równomiernego rozwoju (przód, bok, tył). Już podrzut będzie lepszy niż wyciskanie - ale tu znów [...]

Tak dobie pomyslalam że w moim przypadku pewnie nie ma różnicy czy wyciskam te sztange na siedząco czy na stojąco, niby na stojąco nie jest korzystnie bo muszę jeszcze angażować miesnie stabilizacyjne, ale mysle że tak jest u silniejszych facetów którzy mają siłę by wycisnąć więcej a ogranicza ich stabilizacja, ja mam te obrecz barkową na tyle [...]

no dzisiaj pierwszy dzien testu w weekend zjadłem ostatni raz normalny obiad ( czyt. ziemniaki, schabowy, rosoł :D) a teraz kasza ryz, kasza , ryz rano wmusiłem w siebie sila 3 miarki czyli 1 pełna procje nitroII jak go kiedys brałem to rowniez musiałem sie zmuszac , ale oczywiscie odliczałem czas do godziny 16 wtedy zaczynam trening, po szkole [...]

tez robie to cwiczenie :) wogole ja robie inny plan nie ten co podałem pozniej go wkleje , aha rozumiem poprostu do prawej reki musze ciezszy wziasc

fajny ten Curtis P, coś się dzieje, już czuję jakbym przeklinała to ćwiczenie w trakcie