ćwiczenie

r4in0 -> tez tak robilem i mysle ze to jest dobry pomysl, przysiady to swietnie cwiczenie nie tylko dla nog, bardzo fajnie wzmacniaja cale cialo i poprawia Ci sile dynamiczna potrzebna do wyskoku, mozesz dodac do tego rwanie i bedzie w ogole bajka

Dla mnie przysiady to przede wszystkim super rogrzewka w kazdym treningu HST, nie wyobrazam sobie cwiczenia innych parti bez takiego poczatku. No i te hormony szczescia, człowiek chodzi duzo bardziej zadowolony na codzien. Ale cwiczenie ciezkie i łzy sie czasem cisna podczas

[...] Kangroohops :) 3x25 skok z 4 pełenymi przysiadami (Quad Jumps) 3x25 Kangaroo Lunges 3x25 skoki z łydek (Angle Flicks) 3x25 skok przez pudełko(a co tam dodałem sobie takie ćwiczenie :D) 1x250 podskoki (Tippy Toe Mini Jumps) A tu macie dwa filmiki z poranka :) skoki z łydek :) http://www.youtube.com/watch?v=vDWyxpMw-O0 podskoki :) [...]

tylko trzeba wziac pod uwage ze wycisk na plaskiej to slabe cwiczenie masowe, sa duzo lepsze. ps Hadzbe mowisz ze masz duza dysproporcje miedzy boxem a pelnym, ale zwroc uwage ze mimo to masz potezny wyskok, wiec ten box nie jest taki zly...na logike przynajmniej Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-07-03 13:30:46

pon, sroda, piatek musze wrzucic 4 treningi jeszcze: nogi + barki, plecy + biceps, klata + ticeps, ply + szybkosc Dla mnie jedno cwiczenie na same siady np. 5-6 serii squatow to za malo, nie czuje jeszcze tego fajnego zmeczenia w nogach. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-13 23:03:50

thx . Jak na moje cwiczenie dosyc zbedne dla skoczkow ;]. Hadzbe wyciskasz bardzo duzo, ale mocno dupe odrywasz od lawki i to sa podejscia spalone tak naprawde

Soltys, a jakt ty robisz boxy? Wodyn kiedys opisywał to cwiczenie, przysiadasz na ławke, luzujesz nogi ( czyli siadasz na 2-3s) i w góre petarda. Mi sie wydaje, ze tez w tym ćwiczeniu bierze sie wieksze cięzary, bo ruch jest krótszy...

[...] odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 160kg -Wykroki 4x4 65kg i tu pozytywne zaskoczenie gdyż jeszcze do niedawna ciężar 50kg stanowił problem by technicznie prawidłowo zrobić to ćwiczenie a tu proszę 65kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie

[...] czyli poskacze, poatakuję i jakieś inne pierdoły. Wczoraj nie napisałem byłem po treningu na nogi+klatka i biceps. Na nogi były przysiady, uginanie nóg, wznosy łydek, ćwiczenie na mięśnie piszczelowe. w przysiadzie 55kgx10, 65kgx10, 75kgx8, 85kgx5, 95kgx2, próbowałem się jeszcze z martwym ciągiem, 40kgx8, 60kgx5, więcej nie robiłem bo to 1 [...]

[...] po co założony jest temat, bo już niejednokrotnie ktoś Ci o tym pisał ;). Jak widać to jest syzyfowa praca, a to nie moja działka. Co do tematu, ma ktoś pomysł jak wykonać ćwiczenie "Unoszenia Tułowia z Opadu" w domowych warunkach? Bo wydaje mi się, że krzesło + zaczepienie nóg o łóżko to dobry pomysł, tylko trochę za nisko :D.

Chłopaki, ale dyskusja sie roziwneła xd Sołtys, z noga coraz lepiej pobolewa jeszcze i wyskoczyc maxymalnie w góre nie moge ( chodzi bardziej o lądowanie na niej, co =ból) dzieki za cwiczenie, bede je uskuteczniał+skakanka. Jutro trening w klubie, albo na siłowni zobacze jeszcze, bo narazie ledwo zyje po piatkowym ( caly czas zakwasy na dupsu i [...]

[...] odbicie górne dolne póżniej ze 20 razy zbijamy a to jest 20 maksymalnych wyskoków jakbyś do kosza 20 razy wyskoczył na maxa z nabiegu z dwóch nóg a to tylko cześć treningu ćwiczenie bloku skakanie skos prosta MAŁO !?!? nie raz w twarz można dostać kiedy leci sie na lewe skrzydło pełny zamach do bloku cała głowa nad siatką czubku butów po [...]

gdzie Ci wygodniej, gdzie bedziesz mial wiecej sily - sam zobaczysz najlepsze cwiczenie - unoszenie nog w zwisie na drazku albo/i brzuszki z ciezarem za glowa (najlepiej na skosnej lawce)

to po co tak katowac jak zakwasy 6 dni? powinno dac do myslenie ze trening zbyt ciezki, zakwasy nie swiadcza o udanym treningu a tym bardziej takie 6dniowe. Ja robie jedno podstawowe cwiczenie + 2s rozpietek i jest git

"matrwy ciag na jednej nodze z hantlami " Na czym polega to ćwiczenie??

"matrwy ciag na 1 nodze z hantlami " Na czym polega to ćwiczenie??

jako high pulls mialem na mysli podciaganie sztangi wzdluz tulowia, ze od pasa w gore ciagne, wiec to ma najmniejszy ciezar. A co proponujesz zamiast wiosla ? Chce wzmocnic plecy a to dobre zlozone cwiczenie

[...] tyłem i szybki ponowny wskok 5. Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) 6. Przeskoki 7. Podciąganie na drążku BRAK POGODY 1. Skip A w miejscu 2. Skip C w miejscu 3. Depth Jump 4. Nietypowe ćwiczenie(Przysiad, ręce na głowę, następnie skok do przodu, po czym skok w górę z normalną już akcją rąk) 5. Shock Lunges 6. Podciąganie na drążku

wznosy lydek mozna sobie darowac jesli grasz duzo w kosza. no i przy cwiczeniach dynamicznych typu spriny, podskoki lydy mocno pracuja wiec dodawanie jeszcze wspien nie potrebnie dubluje tylko cwiczenie. (w ramach wyjasnieni... ja robie odwrotne i normalne wspiecia gdyz musze wzmocnic miesnie piszczelowe, bo mialem z nimi problemy, a odkad robie [...]

ej ale dwuglowe, dupa, prostowniki plecow mozna katowac. Np takie wspaniale cwiczenie jak Single Leg Hyper Extension, brzuszki itp...