Ćwiczmy razem!-wyskok

Hadzbe, wyjasnij mi, czy w momencie naskoku twoje piety maja kontakt z podłozem czy wybijasz sie tylko z palcow, jak to jest?

Hadzbe aktualnie regeneruje siły nad jeziorem.. wróci gdy będzie, ale prawdopodobnie o ile dobrze kojarzę nie będzie go kilka dni

Dzisiejszy trening na nogi:

Squat 6/4/4/2/2 od 110 do 125, proba 130 i sie nie udalo. Ale dzien w dzien mialem treningi siatki wiec zmeczenie bylo niezle.
Box Squat 4x2 od 100 do 120, nie udalo sie 125.
Wykroki 3x3 na kazda noge z hantelkami 37kg
lydki 5x15 110kg na belce

+ trening barkow

Przy 3 treningach siatki w tygodniu nie wiem gdzie wrzucic trening nog aby nogi nie byly zmeczone. Bo dzisiaj jednak czulem brak mocy w nogach.

ogolnie glupota jest robienie dwoch siadow na treningu, albo jedno albo drugie, spalone podejscie tez sie odbije na wynikach bo przestraszyles troche uklad nerwowy, tzn wie gdzie sa jego granice a to zle. To tak na przyszlosc.
w jakie dni masz treningi siatki?

pon, sroda, piatek
musze wrzucic 4 treningi jeszcze: nogi + barki, plecy + biceps, klata + ticeps, ply + szybkosc

Dla mnie jedno cwiczenie na same siady np. 5-6 serii squatow to za malo, nie czuje jeszcze tego fajnego zmeczenia w nogach.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-13 23:03:50

to nogi barki daj w sobote
zmeczenie w nogach, a co Ty chcesz osiagnac ze tak sie spytam? mase? wytrzymalosc? ciesz sie ze zmeczenia nie ma, tzn ono jest i bedzie sie nawarstwiac ale nie odczujesz tego tak bezposrednio jak po treningu masowym np

To jakie cwiczenia proponuje w treningu nog ?
Wydaje mi sie ze 5-6 serii siadow po 2-4 powt. to troche malo.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-13 23:27:12

mariuszowaty,
najpierw odpowiedz na pytanie, co chcesz osiągnąć, siłę czy dynamikę. Jeśli siłę, to innych ćwiczeń typowo pod siłę na wolnych ciężarach nie ma (przysiad, box squat). Reszta ćwiczeń to pod dynamikę. Robisz siady + wykroki/wstępowania i łydki i starczy. Tu cudów nie ma Ale jeśli chodzi o dynamiczne ćwiczenia to wachlarz jest naprawdę spory... Na 71 stronie w moim planie jest ich sporo.

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-14 00:06:53

soltys, miałes dac filmy z dunków ;p

Witam , chciałem się "pochwalić" lub pożalić moimi wynikami.

Otóż, ćwiczyć szybkość/skoczność/dynamike zacząłem od grudnia 2009.
Nie ćwiczyłem solidnie, opuszczałem dużo dni treningowych z powodu treningów w klubie.
Jednak , coś to dało, o to wyniki :


grudzień: czerwiec/lipiec:

wyskok z miejsca : 50cm 66-68cm
z nabiegu/naskoku : 65cm 74-75cm
z jednej nogi : 75-80cm 85cm <
60m sprint : 8,2s 7,8s

Dodam, że mam 15 lat, 187cm wzrostu, 77kg.