ćwiczenie

[...] ale na prawdę więcej mi dziś nie trzeba było :-) Z siłami też fajnie, całość wiosłowania jednorącz była robiona 50kg (niestety większej na siłowni niema).W sumie tylko jedno ćwiczenie dziś robiłem siłowo, przy reszcie bardziej się skupiałem na dopięciu i czuciu :-) https://www.youtube.com/watch?v=RHNd-rVO56I [...]

[...] ćwiczeń obciążenie było śmieszne, a parzyło jak nie wiem %-) Wyjątkiem były jeszcze łydki, na hack maszynie pokusiłem się na klamot 260kgx15.Fajnie je czuje robiąc jedno ćwiczenie siłowo, a drugie objętościowo :-) Na koniec aero 50 minut i do domu. W diecie od jutra zajdą zmiany, przechodzę na rotację low-high carb.Dokładniej opiszę jutro jak [...]

[...] spoko, jeszcze bark trochę pobolewa ale dało się wytrzymać :-) Ogólnie w tym tygodniu potrenuję trochę "luźniej".Nie będę doprowadzał wogóle do upadku mięśniowego i każde ćwiczenie będzie kończone z zapasem 2-3 powt.Bo czuję już dosyć mocne zmęczenie tą redukcją...Mam plan również zrobić od piątku do niedzieli typowy odpoczynek, 0 cardio i 0 [...]

[...] partię, - zakres powt. 10-30 Dziś trenowałem z Mateuszem Kołkowskim :-) Ugadaliśmy się tak że gonimy po całej siłowni i napier***my dotąd aż padniemy %-) Czyli jeden kończył ćwiczenie i juz szedł robić jakieś następne a drugi zaraz za nim :-D Mega hardkor fajna odskocznia od tradycyjnych treningów i planów :-) Ćwiczyliśmy prawie 2h więc u mnie [...]

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Biceps 40 kg -nie jest źle-byle nie zarzucać ciężaru... Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie...

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie... hehe nom tak, musiałem improwizować bo nie posiadam poręczy póki co :) bede musiał tez zakupić jeszcze z 4x5kg i ze 2x 10 bo przekładanie jest mało komfortowe i [...]

[...] szerokość tułowia, znaczy jak upuszczę sztangę w okolicy celu to kciuki mi dotykają boków, sztangę opuszczam w górne rejony brzucha czyli niżej niż przy wyciskaniu na klatę co do czucia to jest różnie, nie jest to moje ulubione ćwiczenie na trice, a przy francuzie czucie i pompa jest dużo lepsza Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-31 20:57:23

A ja uwazam SUBIEKTYWNIE to cwiczenie za jedno z najbardziej durnych, bezcelowych i daremnych w calym zestawie kulturysty amatora, ktory nie ma conajmniej 45 cm w lapie. Mase robi sie na ciezkich czwiczeniach, a nie pop******kach ;)

też tak mam że pierwsza seria na bica zawsze idzie najgorzej, nawet jak już wcześniej szło jakieś ćwiczenie, widac tak musi być ;-)

[...] kraty zostały już tylko wspomnienia. W załączeniu filmik dla nighta z hack squatem - fakt że chyba tylko 17,5 kg miałem ale nie wywaliłem się w żadną ze stron, w sumie nie było to w ogóle ciężkie ćwiczenie pod żadnym kątem. https://www.youtube.com/watch?v=2wTfnQ6GoSM /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7706bbaf02134057b6caf230ad41eae3.png

W załączeniu filmik dla nighta z hack squatem - fakt że chyba tylko 17,5 kg miałem ale nie wywaliłem się w żadną ze stron, w sumie nie było to w ogóle ciężkie ćwiczenie pod żadnym kątem. Ale w plecach Cię wygięło w pałąk. Może dlatego, że mały ciężar i nie czułeś respektu.

[...] skupię się w takim razie na klasycznym MC z mniejszym ciężarem - tak 80-85% aby zmolestować te prostowniki oraz nie psuć formy( czyli na 120 kg stanę). chyba trochę przez to ćwiczenie spokorniałem o ile tak można powiedzieć o mojej osobie. Niedługo miną 2 lata od czasu rozpoczęcia "przygody" z treningiem siłowym. Może jakieś szczere podsumowanie [...]

[...] ramion w bok - tak to nie jest pomyłka z obciążeniem w zrzucie z PT. trener który mi często pomaga i tłumaczy jak co powinno być "pomógł" mi prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. a tak na serio rozwalił mi cały system. użyłem tylko 2,5 kg obciążeń ale wykonane w 100% spowodowało rozwalenie całych barków. rotatory/aktony - 3x30 - też tymi [...]

Przysiad bułgarski to nie tylko separacja. To przede wszystkim bardzo skuteczne ćwiczenie jeśli idzie o rozwój głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego. Poza tym uczy pokory.

[...] pochodzi z pracy nóg. Im lepszą masz technikę, tym lżej będzie ci wyrzucać ciężar nad głowę. Im bardziej jesteś skażony kulturystyczną metodą powolnych powtórzeń, tym ciężej będzie wykonać ci to ćwiczenie" night Ty też uważasz że za szybko to robię? nie wiem co miało by mi dać w czymś takim powolne robienie? zrób rwanie powoli, podobna sytuacja.

Myślę, że mógłbyś nieco dynamiczniej wychodzić z nóg - przez co całe ćwiczenie inaczej by wyglądało. Przyczepić się można do szczegółów z ułożeniem łokci w niektórych powtórzeniach, z pozycją wyjściową. Olejmy to jednak - tego ćwiczenia nie ma w moim planie i nie uważam, żeby było w nim potrzebne. Mi zależy żebyś sumiennie i uczciwie przećwiczył [...]

to dość spora różnica jak na tak " proste " ćwiczenie w którym nie można za wiele oszukać. siedzę i działają jedynie barki bez podrzutu itp. chwyt zawsze tak samo łapie, plecy prosto przy obu ćwiczeniach i przylegają do oparcia - zwracam na to uwagę bo kiedyś źle robiłem i mnie kręgosłup łupał po tym ćwiczeniu. dysproporcja mięśnia nie będzie [...]

[...] dolny odcinek kręgosłupa. Dlatego wszystkie formy wyciskania nad głowę powinno się robić na stojąco wtedy nogi działają jak amortyzatory w trakcie opuszczania ciężaru na plecy i nie dochodzi do mikrouszkodzeń krążków i zachowuje się zdrowie przez wiele lat. Dlatego warto ruszyć dupkę z siedziska i akurat to ćwiczenie wykonywać stojąc.

[...] szeroko - jakaś straszna niemoc, a może poprawna technika wymusiła brak obciążenia i tylko 8,8,7,5 rep Wiosło sztangielką - lepiej i z zapasem; zdecydowanie skorygowałem to ćwiczenie i czuję jego pozytywne skutki, poszło 27,5; 30; 32,5 oraz 40 kg. prawa ręka w ciul silniejsza niż lewa/odwrotność bicepsa Triceps - wyciskanie wąsko - skorygowałem [...]

Każde ćwiczenie potrafi coś tam nadwerężyć. Być może ten łokieć ci uciekał gdzieś na bok w trakcie pompek i coś naciągnąłeś.