ćwiczenie

No to piękny ciężar jak na 3 ćwiczenie :-)

Bardzo fajny. Uwielbiam to ćwiczenie a zaraz po nim wyciskanie wąsko :-))

Na szerokość wyciąg poziomy z drążkiem chwytem młotkowym szeroko odwodząc łokcie na bok. Ja czuje b dobrze to ćwiczenie jak pompuje. Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2013-05-11 15:45:56

Karpiu to ćwiczenie co wrzucił Paker jest naprawdę fajne i dobrze działa m.in na środkową cześć m. czworobocznego, jest dosyć trudne technicznie ale skuteczne. Łukasz Kaźmierczak polecał je w swoich filmach. http://www.youtube.com/watch?v=n-OAk8wXtcw 2:35 http://www.youtube.com/watch?v=CD8BCmw136A 3:50 Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-05-12 [...]

a właśnie po to by poprawić ten odcinek, poza tym trening m.grzbietu nie musi składać się tylko z treningu czysto siłowego...jest to bardzo dobre ćwiczenie, które angażuje nie tylko m. czworoboczny...

a z tad ze szybciej odczuwam palenie miesniowe w bicepsach i barkach anizeli w najszerszych.A odkad stosuje ciezary w ktorych wykonuje cwiczenie o odpowiedniej technice odczuwam palenie w najszerszych grzbietu,lub w bardziej srodkowych czesciach plecow co jest uzaleznione oczywiscie od cwiczenia,

Nie będę tu udawał zayebistego znawcy i trenera bo na sfd jest ich cała masa :-D ale uważam, że warto dodać jakieś ćwiczenie, które wykonamy dobrze technicznie.

zapewne Mr. olympia amatorów to żaden autorytet :) Dla mnie zaden, nawet Dorota Galińska Nie wiem kim ona jest i nie chce wiedziec, Jezeli ktos wklada caly poklad sily w cieraz x wykonujac cwiczenie poprawna technika, to oczywistym jest ze zakladajac ciezar y technika ulegnie zmianie,

to samo mowil haney - przy plecach przy wiosle oburacz nachwytem nigdy nie nalozyl na sztange wiecej niz 100kg obciazenia - ale on jest pros a my jestesmy amatorzy wiec on sie nie zna a my tak, bo za niego towar robi reszte roboty, zreszta tutaj 90% targa na silce wiecej niz nie jeden pros... jak dziala na ciebie pizganie i szarpanie to sobie to [...]

Co do wielkiego gie: masa mięśnia nie świadczy tak do końca o jej sile, liczy się gestość mięśnia(liczba mitochondriów) i można wyglądać jak gie, a power mieć większy niż piękny pan ze sceny. To ćwiczenie, które dałem jest jak dla mnie jednym z lepszych ćwiczeń na plecy - obok ciągów jest ono moją podstawą treningową.

szczerze to te ,,nowe meody" nie sa w niczym lepsze.... Szkoda czasu na takie próby.... tO do dup..y nie podobne:) Ciezki trening, duze ciezary i jeedno cwiczenie na partie ciezar ponad wszystko:) a reszta ciezko ale w miare technicznie i idzie masa.:) To moja opinia:)

[...] 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 W ostatnich powtórzeniach drugiej serii cała góra ciała mi się trzęsła. Nie wiem czy to dobrze, zważywszy iż jest to ćwiczenie izolowane \-). 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasola [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30x20 32x14/25x20/27x20 Ostatnie powtórzenia w każdej serii były wywalczone. Niby 30kg, ciężar leszczarski, ale zabiło mnie to ćwiczenie. Po każdej serii chciało mi się płakać %-). 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc 2/cc Mimo identycznego ustawienia nóg, na jedną stronę robi mi się łatwiej. 4. wznosy z [...]

No proszę, jak ładnie spada :-) Z podciąganiem ładnie, ładnie :-D Ale pamiętaj, że podciągamy się z pełnego wyprostu rąk. W dniu ze ściąganiem drążka - zamień to ćwiczenie na podciąganie, tylko że nachwytem. Podciągasz się w każdej serii maksymalną liczbę powtórzeń, a dobijasz do zalecanego zakresu negatywami (czyli z pozycji pełnego podciągnięcia [...]

[...] allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 12.5x8/12.5x8/15x8 17.5x8/20x8/20x8 Robiłam na stojąco (ten sam pan mi pokazywał), z rotacją bioder, i pierwszy raz tak bardzo czułam to ćwiczenie. 20min bieżnia - 11.2km/h (+sprincik), 10min rower stacjonarny Ciężko, bo gorąco było strasznie. DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: [...]

[...] w Zamościu. Z tego co widze to też źle filmik podpisałem, ale wiadomo o co chodzi. Poszperam jeszcze w necie, może znajdę jakieś filmiki instruktażowe dla opornych. To ćwiczenie na pewno da bardzo dużo i chce je wykonywac jak najdokładniej. :-) Co do wiosła to rzeczywiście bardzo spłycony ruch, większy skos ławki pozwoli bardziej rozciagnąć [...]

w udzie nie wiem z 57 teraz na spadkach ale nogi w dopie mam, aczkolwiek lubie robic siady fajne cwiczenie lydki tragedia ale nie chce mi sie ich cwiczyc

Martwy ciąg już dawno wywaliłem z planu treningowego, cały czas ból dolnej części pleców, nie warto. Zmieniony przez - suworowik w dniu 2023-01-08 20:57:38 Jak się robi źle technicznie to boli a martwy to bardzo cieżkie cwiczenie więc zamiast pisac ze nie warto mieć go w planie to lepiej popracować nad prawidłowym wykonaniem i wtedy nie [...]

Mishaa jesli wiesz lepiej,co i jak powinienes zrobic,to dlaczego zakladasz temat? przeczytaj jeszcze raz,co napisalem w linkach i popraw....lub olej i rob po swojemu-tylko nie pisz juz nowych postow,please.... myslisz troche,czy nie? jak mozesz dokonywac jakichkolwiek modyfikacji,jak nie masz zielonego pojecia o temacie? cwiczen jest tyle,ile [...]

tak zeby bylo wygodnie, bo to ogolnie niewygodne cwiczenie, nadgarstki moga bolec