ćwiczenie

Dzięki za odzew. 1. Rozumiem, że poprawię ale nie będzie to nigdy moja mocna strona :-) Jakieś konkretne ćwiczenie polecasz? 2. Tu nie rozumiem, jeśli masz minutkę zerknij do mojego DT z podpisu na ostatnią stronę, są wypiski dość czytelnie prowadzone. Robię tyle na wszystkich ćwiczeniach. Periodyzacja myślałem że jest ok. co 4 tyg, w zakresie 10 [...]

To jest ćwiczenie nieco bardziej kontuzjogenne, a jeśli je wykonujesz " z jak największym ciężarem " to podejrzewam, iż technika może nie być książkowa + nie wiem czy sam zakres ruchu jest poprawny. Dlatego też doradziłem Ci zamianę tego na drążek, ale oczywiście zrobisz jak uważasz.

Dwa szybkie pytania: budowa ekto "zapadła klatka" - jakiekolwiek ćwiczenie próbowałem na klatkę a robię wszystko według instruktaży to i tak zawsze mocniej czuję prace barków niż klatki (płaska, skos+/-, pompki na poręczy, hantle) - co robić? Klatka to moja najsłabsza strona i siłowo i wyglądem - może jakiś mniejszy zakres ruchu czy co żeby [...]

Pamiętaj tylko żeby no barbell squat się przełożył na porzysiad musi być dokładnie w takim samym ułożeniu ciała w jakim wykonujesz ćwiczenie na siłowni.

Witam, Moja dziołcha miała skręconą kostkę niedawno, z kostką jest już dużo lepiej, przeszła rehabilitację. Jakie najlepsze by było ćwiczenie na mięśnie nóg, tak żeby je powoli lekko obciążać? Trening miałby być fbw 2x w tygodniu :-)

Wdech robisz podczas fazy negatywnej , wydech podczas pozytywnej. Tzn? Mógłbyś trochę jaśniej? I to wystarczy, aby każde ćwiczenie było wykonane poprawnie?

Co sądzicie o takim ćwiczeniu (chyba plyometryczne) przysiad ze sztangą na barkach tylko że w fazie wstawania lekkie wybicie, taki podskok. A i jakie ćwiczenie żeby uwypuklić klatkę? Zmieniony przez - Gogle w dniu 2014-10-22 13:47:22

Czyli ogólnie Pandarek jesteś za tym żeby np. jeżeli dana osoba robi splita 4dniowego (klata-bic, nogi, plecy, barki-tric) to obrać sobie w każdej partii jedno ćwiczenie wielostawowe i utrzymywać w nim progresję a resztę intuicyjnie?

Jesli robimy cwiczenie wg schematu 4 serie dochodzące (2 pierwsze to serie lekkie, 2 ostatnie to serie umiarkowane) i 1 seria docelowa to liczymy 5 serii?

Chodzi mi bardziej o to czy skupic sie tylko na napieciu i spompowaniu miesnia w wiekszosci cwiczen takich jak wyciskania, uginanie sztangi itp. Jak robilem fbw to kazde cwiczenie oczywiscie tez technicznie bez oszukanych ruchow ale skupialem sie aby podniesc cizar a nie na powolnym opuszczaniu i maksymalnym spinaniu miesnia. Wiec chce wiedziec [...]

Chodzi mi bardziej o to czy skupic sie tylko na napieciu i spompowaniu miesnia w wiekszosci cwiczen takich jak wyciskania, uginanie sztangi itp. Jak robilem fbw to kazde cwiczenie oczywiscie tez technicznie bez oszukanych ruchow ale skupialem sie aby podniesc cizar a nie na powolnym opuszczaniu i maksymalnym spinaniu miesnia. Wiec chce wiedziec [...]

Ale kto Ci kazał robić 1 ćwiczenie na klatkę czy triceps?

W teorii to ćwiczenie zaczynasz z góry (możesz zabierać z racka/stojaków/ławki) i opuszczasz do momentu pełnego rozciągnięcia dwójek przy cofniętym biodrze i ugiętych kolanach. Wszystko zależy od tego jaką masz mobilność. Błędem nie jest kończenie ze sztangą w okolicach kolan. Jeśli robisz to poprawnie, to możesz pomyśleć o wejściu na podstawki, [...]

1. lepiej wykonać ćwiczenie technicznie i mniejszym ciezarem, czy troche mniej technicznie ale wiekszym ciezarem? 2. troche powiązane z poprzednim pytaniem ale na masie lepiej mniejszy ciezar i wolna faza ekscentryczna czy wiekszy ciezar i szybciej robic 3. dwa posty wyżej,

[...] nadmierne obciążenie pobudza wzrost drobnych białek wewnątrz każdego mięśnia, które grają ważną rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie oporowe włączając w to wolne obciążenia, maszyny obciążające, gimnastykę zdrowotną. Kiedy są to wolne obciążenia, drążek z kilkoma ciężarkami na obydwu końcach, [...]

chłopoki , jakie ćwiczenie preferujecie na szczyt bicepsa? bo mam taki z ***a ze ja *******e ... myśle ze to geny ale cos chyba sie da z tym zrobic

wpadnę za parę minut Body - staram się jeść co proponujesz? bo bezwzględnie zostawiam wiosło jako 1 ćwiczenie.A potem to już obojętnie co będzie no właśnie mam teraz obsesję na punkcie tej szerokości Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-10 13:07:30

Aha, pytanie będzie laickie i proszę się nie śmiać bo to moja pierwsza przygoda z winstrolem. Tydzień temu też robiłem jedno ćwiczenie typowo na prostowniki i nie było takiej pompy. Ale raczej nie ma szans żeby po 4 dniach 40mg ed winka już odczuwać efekty, co? Pompy sobie nie wkręcam, rozrywało :-) Chyba, że odpowiednia dawka testa + npp też mi [...]

I o tym zapomniałem :-) Lubię to ćwiczenie na przedramię. http://www.youtube.com/watch?v=0Ns73e0HMBs

a ostatnie cwiczenie na bic i tric to typowo na doje.banie i dopompowanie ze tak sie wyraze ?