ćwiczenie

Trochę musiałem pozmieniać trening bo czułem za duże zmęczenie przy tak sporej liczbie powtórzeń jakie było 8 seri po 8 ruchów na ćwiczenie wiec dałem sobie trochę luzu w tym tyg. MP- 5x12-4 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Kaptur na smitchcie 3x12-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: [...]

[...] poprawek to widze, że dość uważnie czytam ten dział. Michail, dzięki za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy: 1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt na lince do brzucha? O ile pamiętam nr 7 w AĆ przy plecach pod nazwą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

Modlitewnik zostawiłem. Raz ze lubie to cwiczenie, a dwa ze wymaga raczej mniejszej techniki, a na razie skupie się na technice innych ćwiczeń. Poza tym jest biceps jest wnim wyizolowany (przynajmniej z tego co wyczytałem teraz ;)), wiec nie bede katowal powtornie reszty miesni (i tak raczej slabych jak na pierwsze poważne treningi na siłowni) [...]

tak to moze byc, ale zamieniłbym: cw nr 2 na zwykłe przysiady - wykroczne to bardziej rozciągające ćwiczenie, dlatego zalecałbym przysiad zwykly cw nr 3 - daj uginanie nogi z ciezarkiem przeyczepionym do nogi, stojąc - dwuglowe miesnie ;) Pozdrawiam :)

Siema. Dawno nic nie pisalem, ale wsumie nie dzialo sie nic szczegolnego i nie zawsze czas pozwalal :/ Teraz mam troche czasu i moge zrobic normalny wpis heh. No wiec moze zaczne od tego, ze po sylwestrze mialem mala przerwe w treningu, bo mialem problemy z zoladkiem przez ponad 2 tygodnie, prkatycznie nic nie jadlem, wiec nie bylo sensu [...]

jw. rozpiętni na koniec, albo na bramie na linkach możesz zrobić :) Główne ćwiczenie tzn pierwsze ( wycisk) robisz maksymalnym ciężarem żeby zrobić te 8-10 powtórzeń

[...] progresować, zrobiłem prócz tego powyżej 3 powtórzenia na wyciągu na triceps, założone było 50 kg i przez te 3 powtórzenia poczułem go o wiele bardziej niż przez trzy poprzednie serie, także myślę, że zmienię to ćwiczenie na wyciąg. W sobotę znowu się zmierzę i chyba zważę, aż się boję, od początku choroby mocno sobie z kaloriami odpuszczałem %-)

[...] zostane na 87,5, w środę prawdopodobnie dołożę do 90, póki co z progresją nie mam żadnego problemu, w ohp, bicu i tricu też dołożone, na wyciągu już brakuję sztabek, więc jak dojdę do 73x8x8x8 zmienię ćwiczenie lub będę robił na wyciągu obok, gdzie jest taka jakby taśma zamiast linki i jest o wiele ciężej, także będę mógł dalej progresować

Nie mylić ze związkiem partnerskim No i zdefiniowaliśmy ćwiczenie z partnerem treningowym

[...] uczysz, jak jednak walczysz z obciążeniem. Jak faktycznie odpalają wszystkie te mięśnie, które powinny. Uwierz mi, mc z ciężarem 50% maks i 95% maks to jest kompletnie inne ćwiczenie. Nie nauczysz się WL czy wiosła, jak nie zaczniesz walczyć. No moje zdanie jest takie, że nie ma co się za bardzo cyckać z techniką na samym początku, bo i tak nie [...]

dzisiaj juz dzien treningowy ,w poniedziałki robię dół tak więc trening przedstawia się następująco : rozgrzewka 15 min siady 10 powtorzeń 25kgx25kgx25kg martwy klasyczny 10 powtorzeń 30kgx30kgx30kg przysiad bułgarski 10 powtorzeń na każdą nogę hantle 10kgx10kgx10kg hip trust 10 powtorzeń 40kgx40kgx40kg odwodziciele cwiczenie z gumą [...]

Marcin, w karate na treningach masz trzy możliwości: 1) kata - czyli te takie schematy - miłe dla oka, ale w ogóle nieprzydatne 2) kihon - czyli ćwiczenie kombinacji "na sucho" - uczysz sie uderzeń na wszystkie strefy, ale uderzając w powietrze 3) kumite - czyli walka z partnerem - tutaj wolno Ci kopać na wszystkie strefy, ale ciosy [...]

a wiec jest kata (raz góra dwa razy w tyg z 15 min) kombinacje ręczne (na głowe, klate, lub brzuch) na tarczach lub na worku (jeśli na worku to w rekawicach) ćwiczenie kopnięć na tarczach lub również na worku sparingi uderzania na klate i często głowe i oczywiście kopnięcia (luźne) Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-11-01 18:44:26

co to za cwiczenie hantlem 50kg na modlitewniku ?? daje jakies efekty taki maly ruch ??

A ja FBW sobie zrobiłem... Pierwsze to ćwiczenie przy którym ona tą piękną dupcię swoją wypina

a ile serii na ćwiczenie?

od przyszłego tygodnia zaczynam to http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4752136 w sumie 100 powt. na 1 ćwiczenie no kotlet,dobry uczeń jesteś Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-09-01 22:18:11

No to źle Ci się wydaje. Trening całego ciała nie oznacza, że ten plan po prostu skleisz w całość.. Po jednym ćwiczeniu na każdą partie się robi, 3 do 5 serii na ćwiczenie.

Jeżeli chodzi o wolne podciąganie i opuszczanie z ,,przystankiem'' to tu bardzo ładnie Zakaveli to prezentuje na swoim filmie, i to fakt co Marek powiedział - traci się bardzo dużo siły , ale ćwiczenie za to bardzo skuteczne. http://www.youtube.com/watch?v=2W6NBnDLSDw&list=LLJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=4&feature=plpp_video

Mówiłem do lukixa na temat tego Wiewióra z Ostródy 0;25 bardzo ślamazarny przeskok 0:31 ćwiczenie tak proste że wykonuje je praktycznie każdy po pół roku treningu a jeśli ma predyspozycje to już po miesiącu (wiem bo sporo osób uczyłem - nikogo z nadwagą więc w tym przypadku się nie wypowiem) 0:58 przeskok tego typu wykonuję bez problemu, wiele [...]