ćwiczenie

Na stawy to se odpocznij, serio%-) Ew. jakieś zabiegi fizjo, glukozamina raczej nie pomoże, to samo kolagen zasadniczo. Dremor, wymyśliłeś już jakieś ćwiczenie na nogi dla siebie?:-D Ja mam na roku jednego ziomka co ćwiczy tylko z ciężarem ciała to w sumie nieźle się chłop rozrósł, plecy mu bardzo skoczyły, choć mam wrażenie, że on dobry gen ma bo [...]

1.http://www.sfd.pl/sklep/wiki/Monohydrat_kreatyny.html lepiej? 2. Dla ciebie moze byc meeeeeeega chojowym cwiczeniem. Dla mnie w kazdym razie nie jest, bo w jakims celu je wykonuje i wyciskanie, ktore ty poleciles jako ''lepsze'' wedlug mnie nie przyniesie lepszych efektow. 3. Widocznie jako taka dieta nie przynosi najgorszych efektow po tym co [...]

Przy okazji odswiezania tematu myslalem o wymianie wykrokow na martwy na prostych nogach i wl na dipsy, nie wiem tez na jakie cwiczenie moglbym zamienic jeden z modlitewnikow. Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-11-14 17:17:28

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie3x10 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 4x10 wyprosty tułowia 3xmaxxxx nie ma tu MC ALE MOGŁO BY BYC ALE możesz skreslić 5 ćwiczenie i zrobić MC 4X10 Z ROZSADNYM CIEZAREM i wtedy nie robic wyprostów tułowia ale tez jesli robisz przysiady z sztanga na nogi możesz zrezygnowac z MC chcociasz ja bym [...]

Wykroki za każdym razem poczujesz poslady hehee powaznie uwielbiam to ćwiczenie

[...] maxymalnej ?" 1.jakieś 3-4 lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w tygodniu na siłowni jako drugie ćwiczenie na plecy- po MC - trening siłowy - zakres 12-4 powtórzeń z obciążeniem 10,15,20 kg *raz w tygodniu oddzielny trening na drążku, czyli różne wersje podciągania+ [...]

B nie poszło za dobrze bo dziwne uczucie w barkach miałem i nie chciałem forsować maxa. Mięśnie jeszcze nie rozciągnięte i doznały szoku pierwszy raz takie ćwiczenie odczuły na sobie xD. 3 próby takie jak autor zalecił poczym spróbowałem jeszcze 2 ale zakres bardziej B1

Poziom I.1 trening nr.1 24.10.2011 A1=11/10 D=12/12 C1=6/5 E=6/6 F=15/15 G=18/16 K2=12przy 140cm / 9 przy 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Trening wraz z rozgrzewką oraz sesją na rozciąganie + przeponka zajął 90 minut. Ano troche dużo ale przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty to troche zajmuje. Ogólnie trening [...]

[...] pilnowałe żeby było równolegle do podłogi bo teraz jak robie to czasem płyciej wychodzi. Takto będe robił bardziej dokładnie bo już zaczne normalne E1. Od kiedy robie B to ćwiczenie D takie lajtowe sie zrobiło ;) a na początku pamiętam jeszcze w mawashim to 8 powtórzeń ledwo robiłem w D Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-21 18:54:56

[...] A4=6/6/6/6/6/6=36 A2=6/6/6/6/6/6=36 C2=6/6/6/6/6/6=36 E3=6/6/6/6/6/6=36 F=4/6/6/6=22 G=19/19/19/19/19/19=114 H=10/10/10/10/10/10=60 K2=15/15/15=45 (60cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Minicel 6serii po 6powtórzeń Kolejny trening za mną. Fajnie się ćwiczyło. Puki co najciężej wchodzi ćwiczenie H. Noi C2 też czuć różnice, niż C1

ułóż się tak jak na miniaturce w książce i próbuj podnosić przód ciała albo tył od podłogi, tak co trening 10 podejść, chociaż centymetr od podłogi, lepiej chyba tak robić te ćwiczenie niż nic.

Żuraw to jest to ćwiczenie? Między poziomem drugim a siódmym autor zaleca, żeby to robić po F, na każdym treningu. Pisze też żeby na jednym treningu robić typ 1. tego ćwiczenia, a na następnym 2. typ i tak dalej, na zmianę. Typ 1 -> 3 serie z minutą odpoczynku między nimi (w tym wariancie opuszczamy ciało bezwiednie, hamując na końcu rękami, [...]

Mnie to ćwiczenie I przeraża ;-D Drążek mam rozporowy i dzisiaj sprawdziłem jak szeroko będę mógł mieć rozstawione ręce. Wyszło ok. 70 cm. Chyba również będę musiał zastosować sposób z drążkiem przed głową ;-)

[...] PN 6/6/6/6/6/6=36 F=21/21/21/21=84 G=16/16/16/15/15/15=93 (z przytrzymaniem 2sek) H=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 3sek) K2=14/14/14 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Narazie bez problemówi i przeszkód, oby tak dalej. Narazie na ćwiczenie I niemoge narzekać. Niby płytki zakres ale prace plec czuć 8-)

Hej, a może wprowadź krótsze przerwy gdzie to możliwe. Można na przykład ćwiczenie E wykonywać bez przerw (nogi na zmianę). Będzie trochę ciężej, ale pewnie da to też efekty w poprawie wytrzymałości ;-) Zmieniony przez - Skądinąd Nibytak w dniu 2012-03-13 23:26:41

Sam nie wiem xD ile by teraz było ;p Najsłabiej wypadło L, ale już kompletnie zero mocy miałem. W ćw A7,J,A6,K z5s mogłem dać więcej ale wg książki pisze aby robić jak ćwiczenie J czyli pierwsza seria max, a później do 20 z 5s odpoczynkami.

[...] Dobrze było bez przeszkód :). Waga ciała też odziwo od bardzo dawna wędruje w górę już 2kg przybyło xD Dla jaj sobie zważyłem jak wygląda ciężar przy ćwiczeniu 6 i 7. Więc ćwiczenie 6 łapy wyprostowane na wage nogi na podwyższeniu waga 57kg no ale łapy odchodzą więc mniej będzie Przy ćwiczeniu 7 tak samo waga pokazała 50kg. Na wyprostowanych [...]

Anton, myślisz, że można wywalić ćwiczenie E i robić przysiady z obciążeniem? Oczywiście wszystko w granicach rozsądku. Czasem po prostu zamiennie dawać pistolety albo przysiady + żuraw?

Te przysiady, wyskoki bez sztangi rozumiem? Nie jest to za małe obciążenie? Nie lepiej dać jakieś bardziej hardcorowe ćwiczenie?;-)

Od lipca trenuję sobie treningi ala kalisteniczne, znudziło mi się ćwiczenie na maszynach, nie czułem takiej frajdy jak przy kalistenice. Czas na maszynach uważam za fajne doświadczenie. I przybyło trochę siły. Ale teraz powrót do korzeni :D