ćwiczenie

[...] że jak byśmy trzymali uniesione i wyprostowane nogi ( bez możliwości wykonywania kołyski ) i ciężar na uniesionych i zablokowanych na wyproście w łokciach ramionach unoszony ciężar był by mniejszy i chyba łatwiej to oceniać . XDM ale czy Ty te "trudne " ćwiczenie dasz rade zaprezentować ;-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-05-10 10:19:14

[...] kołyski ) i ciężar na uniesionych i zablokowanych na wyproście w łokciach ramionach unoszony ciężar był by mniejszy i chyba łatwiej to oceniać . XDM ale czy Ty te "trudne " ćwiczenie dasz rade zaprezentować ;-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-05-10 10:19:14 Dobre pytanie. Hahaha. Chwilowo jestem kontuzjowany, więc mogę nie dać rady ale [...]

Xdm i gdzie to ćwiczenie :), Wyduch potrafi ciekawsze rzeczy a na filmie żadnego ćw niema

Ojan kadrowanie bardzo ładne, niestety wyniku nie udało się poprawić. Ale jest jeszcze dużo czasu :-) Wycwiel zaliczone 4, Iti 5 choć nie do końca wiem co to było to ostatnie ćwiczenie w sekwencji, raczej nie "mountain climbers" %-)|-) Zadanie nr 3 1. Catalaja 8x 2. Iti 5x 3. Wycwiel 4x 2. Ojan 2x, Paatik 2x

No może dla tego że dużo ludzi kojarzy to z kształem brzucha ? A ćwiczenie" martwy ciąg " które napewno wykonujesz dlaczego nazywa sie martwy ciąg ? Zdecydowana większość ludzi na to nie odpowie :-)

[...] jest w regulaminie że można przerwy robić i zejść z drążka i tu wlasnie nie mam nic przeciwko ale dotykanie podłoża nogami przy opuszczaniu znacznie przyspiesza i ułatwia to ćwiczenie bo nie traci się czasu na stabilizację. Probowalem i speed był nie samowity ale przerwałem bo wybrałem zły moment z pełnym żołądkiem, a teraz już mam lenia :) Tak [...]

[...] kostny jest daleki od pełnego rozwinięcia, a twoje kości są po prostu dość słąbe. Wykonując ćwiczenia która obciążają mocno kręgosłup - a wyciskanie zza karku jest takim ćwiczenie - to nawet jeśli zachowasz naturalną krzywiznę zmuszasz go do bardzo ciężkiej pracy i nakładania tak dużego nacisku na niego moża ZACHAMOWAĆ twój wzrost. Po drugie [...]

opuszcanie sztangi do obojczyków? to jakies ćwiczenie xD?

gadałem ostatnio z kolesiem co sie nieźle na tym zna (bo i studiuje i sie interesuje) mówił coś o torebce stawowej , stawach ale do końca nie skumałem co gdzie trzeba rozciagnąć cwiczenie wygląda tak stajesz w kształcie litery T (rece na boki) potem zginasz w łokciu tak zeby było pięścią do przodu całe prrzedramie jest w poziomie czyli [...]

najstarsze ćwiczenie wymieniane jako ćwiczenie na tylne aktony naramiennych czyli wiosłowanie sztangielką w opadzie. Ułożenie tułowia niemal równolegle do podłoża. Sztangielka ściągana tak aby była niemal prostopadła do osi tułowia. Ciężar znaczny - ale umożłiwiający wykonanie 10-15 powtórzeń. A teraz jeszcze powiem to co jest bardzo istotne w [...]

Stary radziłbym Ci robisc pompki na rozbudowanie klatki piersiowej.Jak nie chodzilem jeszcze na siłownie cwiczyłem w domu podobnie jak ty ale miałem ławke,ale przed zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie [...]

[...] jest idealny, ale musiałem brać pod uwagę sprzęt jakim dysponuje na siłowni, jak również kolejkę ludzi chętnych do danego ćwiczenia, z racji tego że zaczynam teraz chodzić w godzinach szczytu Zmienię na pewno ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE na jakieś inne ćwiczenie na klatkę. No i zamienię to wszystko tak aby MC i przysiady nie były jednego dnia.

[...] z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), gdyz jest to raczej cwiczenie nie na budowe, a na ksztaltowanie obreczy barkowej." Tutaj bym polemizował, nie jest to może podstawowe ćwiczenie na barki - ale jest bardzo dobre i to nie tylko na barki (naramienne), ale na całą obręcz. Co jakiś czas nie zaszkodzi troszkę porobić Pzdr

Heh witam mieszkanca Swinoujscia :D Jeżeli chodzi o przysiady to oczywiście łatwiej się robi płytsze, ale stosuje oby dwa ćwiczenia - pełne przysiady jako ćwiczenie podstawowe, 1/3 przysiadu jako uzupełniające ćwiczenie pomagające w końcowym etapie ruchu, tak jak chyba większość nas tutaj ;] Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-10-17 07:30:19

"nie katuj sie w tym wieku juz ciezkimi siadami i mc, uzywajac mniejszych ciezarow rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne " hmmm przysiady i MC to nie tylko ćwiczenia na mase nog i plecow, lecz cwiczenia wzmacniajace ogolnie cale cialo i uwazam ze nie tylko jesli chodzi o miesnie, [...]

***NOGI*** 15.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm [...]

[...] da coś od siebie i myśle ze powstanie plan co bedzie miał ręce i nogi dla niego aha i nim jakie kolwiek cwiczenie zrobi prucz rozgrzewki pierw naprzykład niech wyprubuje ćwiczenie pustym ciezarem czyli samą sztangą albo jakimś małym hantelkiem naucz go ruchu niech poczuje droge i kierunek i zachowanie jego organizmu wtedy jak bedzie czuł sie [...]

Spoko, krzywda Ci się nie stanie przy pełnym zakresie ruchu. Akurat to ćwiczenie jest jednostawowe - ruch odbywa się tylko w stawie barkowym i w jednej płaszczyźnie strzałkowej, więc działa bardziej jak izolujące. Ćwiczenie angażuje głównie m. naramienny i część piersiowego, inne mięśnie zaangażowane w ruch to stabilizatory korpusu i łopatki, ale [...]

A skąd masz to ćwiczenie i co ono oznacza?

Ale masz piłkę? :-> To w artykule z tym treningiem jest pokazane to ćwiczenie.