Cześć. Od jakiegoś czasu postanowiłem, że biorę się za siebie. Dostałem namiary na dietetyka, który ustalił mi diete na 1200 kcal. Była to typowa głodówka, na ktorej bylem 4 tygodnie i stracilem 6kg. Po paru dniach spedzonych tutaj na forum dowiedzialem sie, ze daleko taka dieta nie zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete [...]
[...] nie bedzię ciągów i martwego, a przysiady na maszynie. Treningi: Pon: A Sr: B Pt: A itd Każdy trening poprzeda 20min rozgrzewka po której ze mnie az cieknie. Trening A ćwiczenie serie powtórzenia uwagi Wyciskanie leżąc ławka płaska 1 20-25 rozgrzewkowa Wyciskanie leżąc ławka płaska 1 6 +20kg z [...]
Witam! Zastanawiałem się jak duże zastosowanie w poprawie podrzucania sztangi ma wykonywanie częściowego siłowego podrzutu. Ostatnio włączyłem to ćwiczenie do mojego planu treningowego i w ciągu zaledwie kilku miesięcy poprawiłem podrzut o dwadzieścia kilo, nie mówiąc już o tym, że mięśnie czworoboczne zostały nieźle pobudzone do wzrostu. Czy też [...]
Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]
[...] pracować ale w pewnym zakresie ruchu jest kłujący ból. Czy może to być spowodowane brakiem rozgrzewki typowo na barki ( krążeniami )? Dodam że barki robiłem jako ostatnie ćwiczenie więc powinienem być rozgrzany. Na barki robię ćwiczenie military press na stojąco. Na stojąco lepiej mi się robi bo mogę sobie całym ciałem trochę pomóc, mam [...]
Mam wam do przedstawienia galerię „Góry mięśni" czyli: GREG KOVACS Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych [...]
[...] sztangi skos dół 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 3 x max Przed każdym treningiem 10 minut rozciągania; każde ćwiczenie poprzedzone 2-3 seriami rozgrzewkowymi. We wszystkich ćwiczeniach progresja. Ćwiczenie mięśni brzucha co 2 trening.
[...] 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Trening 3 razy w tygodniu 2. Czy jeśli biceps odstaje od reszty, mógłbym do niego dodac jedno ćwiczenie? 3. Ustalę 80% z maksów i będę stosował powolną progresję 4. Zakres p. 8-12 CO DO MC: Nigdy go nie wykonywałem, ze względu na wiek, oraz brak wsparcia pod względem [...]
[...] że ćwiczymy biceps hantelkiem o masie, która stawia nam dość spory opór; zwykła seria wyglądała następująco: 10, 20, 25, 30. I przy trzydziestu zmienialiśmy rękę lub ćwiczenie, bo mięsień był juz zmęczony. Teraz na bazie ARMAGGEDDONU ćwyczymy tym sammym hantlem, tą samą grupę mięśni: 10, 20, 30, 30, ... ,30 -tyle razy serie powtarzamy [...]
Witam wracam do treningu po 4 miesiecznej przerwie moim celem jest masa przed ta przerwa ukonczylem trening ACT 6 tyg i FBW 6 tygodni wyjechalem lecz wrocilem i chcialbym cwiczyc splitem poniewaz wole ten system cwiczen :) naczytalem sie ze spilt 3 dniowy jest do dupy wiec staralem sie ulozyc 4 dniowy split i takie o wypociny napisalem prosze o [...]
Cel: sila i masa priorytet klatka, zwlaszcza czesc gorna. wszystkie cwiczenia oprocz tak napisanych maja progres obciazenia * - pytania co do cwiczenia. Wtorek: Klatka + bicho -wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3 -wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie [...]
witam nie wiem czy jest sens rozpisywac sie po 2 treningu ACT, ale moze komus sie przyda i ja sie troche doedukuje. ponizej zamieszcze moje spostrzezenia, uwagi itp. w punktach, zeby bylo latwiej :) 1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) 2. z powodu zakwasow na [...]
[...] uchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Skłony w leżeniu głową w dół Każde ćwiczenie wykonuję 3 serie * 12-15 powtórzeń, za wyłączeniem brzucha, gdzie robię 4 serie po 15-20 powtórzeń. Zaznaczę, że serie wykonuję jednocześnie (z 30 sek. przerwami). [...]
Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene osoby, ktore sie na tym znaja I Tydzien KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s. 6-8p. 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3s. 8p. 3. rozpietki glowa do gory 2s. 12p. ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) 3s. 8p. 5. francuskie wyciskanie lezac 3s. 12.p PLECY/BICEPS [...]
[...] z hantlą trzymając rekę na prostej ławce. 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12,10,8 Kaptury: 1. Wraz ze sztangą podnoszenie barków w górę (standardowe ćwiczenie) 2. Wraz z hantlami Powtórzenie powyższego ćwiczenia.. 3. Nie wiem co dorzucić do tej partii mięśniowej... 2 ćwiczenie to też powtórka pierwszego więc pewnie do [...]
[...] i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko [...]
[...] (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. 5. Triceps 6. kaptury(5 serii) DZIEŃ 2 : PLECY+BRZUCH+Biceps 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub [...]
[...] pełnej regeneracji. Ćwiczyłem codziennie przez 4 miesiące,podrywy to była u mnie norma aż do czasu sprzed 6 tygodni.Może i bym przyznał rację ortopedzie jeśli to by było ćwiczenie z dnia na dzień wymyślone,a nie robione przez 4 miesiące. Co o tym myślicie?Same rozciąganie wywołuje u mnie ból w tamtych peryferiach. Powinienem wrócić na W-F [...]
Witam, otoz od pewnego czasu poszukuje dobrego treningu domowego. Troche poczytalem roznych metod treningowych i ulozylem wlasny plan. Dlatego zwracam sie z prośba do bardziej doswiadczonych osob o przedstawienie mi bledow jakie popelnilem w planie, jak go przerobic aby byl bardziej efektywny. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (ogolna [...]
[...] treningi co kilka tygodni ale z nogami nie ma za bardzo co zrobić posiadając sztangę i hantelki. 3 Wyciskanie na ławce mi nie leży, oczywiście jest to moje podstawowe ćwiczenie ale jest coś w nim nie tak, dodam że wykonuje ćwiczenie technicznie, dbam o to jednak zanim zacznę czuć fajne napięcie mięśniowe nie mam siły na kolejne [...]
Greg Kovacs galeria
