Gdyby w dniu"Legs", ciężkim ćwiczeniem na prostowniki i dwugłowe byłoby Good Mornings, być moze dwa dni przerwy wcale nie byłyby tak potrzebne na regenerację. Tak, Ronniemu chodziło o jakieś wznosy na barki. Od siebie dodam, że wedle uznania i potrzeb możesz zrobić wznosy przednie nachwytem, albo wznosy boczne. Szczerze mówiąc, to mimo [...]
Proszę o ocenę tego planu. 3 dni w tygodniu, naprzemiennie A i B Zdecydowałem dla nóg, pleców, klaty, barków robić 2 ćwiczenia po 3 serie, dla tricepsa i bicepsa 1 ćwiczenie po 3 serie i dla brzucha 1 ćwiczenie 4 serie. W planie b nie wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy [...]
w planie A daj na biceps uginanie z ekspanderem,a do planu B przerzuć podciąganie podchwytem. No i wykonuj je jako pierwsze lub drugie cwiczenie. Jest to ćwiczenie na grzbiet,a nie na biceps. Nawet jeśli angażujesz biceps, to jednak grzbiet wykonuje lwią część pracy, przynajmniej przy poprawnym wykonaniu tego cwiczenia. Bic i tric możesz de facto [...]
Zastanawiam się jeszcze na ćwiczeniami na triceps i biceps, obie partie 2x w tygdniu po 3 serie i zastanawiam się czy na w planie A dać inne ćwiczenie niż w planie B żeby były 2 różne, czy zostawić to samo ćwiczenie i zmienić dopiero po załóżmy 1 msc. Jak myślicie ?
[...] już szamie nie 10 tylko 20 gram dziennie tak samo jest z migdałami. a co do trenigu to hmm czemu każesz wywalić ćwiczenia na modlitewniku?? to jest przecież chyba najlepsze ćwiczenie na na bice. pozatym tak jak już pisałem post wyżej niemam możliwości ćwiczenia na niektórych maszynach więc musze radzić sobie narazie tym co mam. pozatym co do [...]
Co to za ćwiczenie wyciskanie hantli zza głowy? Barkowe, tricepsowe? Jeśli jest to ćwiczenie na triceps to dałbym je po wyciskaniu na barki, poza tym plan na takich podstawowych ćwiczeniach czyli wszystko jak trzeba. Najważniejsze w tym wypadku będzie pilnowanie progresji ciężarowej w podstawowych ćwiczeniach, a jak miska będzie odpowiednio [...]
[...] obronę przed szantażem nożem. Natomiast przed atakami, tylko z użyciem innej broni - np. kij, pałka, nunchaku. Dla uświadomienia, że obrana przed nożem jest fikcją, robię ćwiczenie - dwa gumowe "noże", maluje się je czerwoną szminką, ściąga bluzy doboku i na gołe ciało robimy coś na zasadzie walki, w której można "ciąć", [...]
no spoko, ale jakos mi sie nie widzi ćwiczenie na maszynie, po pierwsze mieszkam w akademiku, po drugie nie rozumiem izolowania w aż takim stopniu mięśni, kiedyś nie mogłem zrobić wyprostu nóg, bo nie robiłem mc na początku, i pomimo ze miałem 6 pak to mnie tak bujało że nie dało sie ćwiczyć... a to przez słąbo rozwinięte prostowniki, teraz moge [...]
Plecy to jedna z najwiekszych partii naszego ciala wiec 9 cw. to na nia stanowczo za malo. - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? pompki to cwiczenie heavy wiec jako pierwsze i nie robil bym go jako rozgrzewke a jako pelne cwiczenie. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10<8<6 mysle iz jedno cw. z [...]
Pompki na poręczach-jak wyżej-szkoda marnowac tak dobre ćwiczenie na rozgrzewkę. Zamień to za ławke płaską-niekoniecznie teraz, ale w przyszłości... Czwartek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8=8=8 Trochę słabo ułożone te barki...Wstaw jedno [...]
[...] wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką sztangielką – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń, [...]
[...] Pewnie, że jest większa, ale jak oglądam niektórych kulturystów, to im "wystaje" taka "góra". Ja natomiast mam ten biceps trochę bardziej płaski. Czy jest tak przez złe ćwiczenie, czy jakieś inen czynniki? Jeżeli przez złe ćwiczenie, to proszę o rady/ linki/ filmiki jak ćwiczyć to poprawnie (chociaż nie mam sobie nic do zarzucenia ^^).
[...] nie jest ciężar, więc wnioskuję podobnie jak Hubert, że leży technika lub masz jakąś wadę stawu/ów. Ewentualnie specyficzną jego budowę. Moim zdaniem powinieneś zamienić ćwiczenie na inne, sprawdzić czy dyskomfort utrzymuje się nadal. Jeśli nie- to gdzieś w przyszłość wizyta nie zaszkodzi u lekarza. Jeśli dyskomfort nadal będzie to powinieneś [...]
[...] dietę i ćwicz. Tu nie ma magicznych formułek. Nie ma sensu pytać, jakich ćwiczeń nie robić, bo nikt Ci przecież nie powie "nie rób martwego ciągu bo ci wrzody wyskoczą na tyłku". Nie wyskoczą. Każde ćwiczenie czemuś służy, ale każde ćwiczenie jest tylko elementem konkretnego programu treningowego zestawionego z odpowiednią dietą
Ja tez lubie pompki :) i chyba kazdy kto trenuje w domowych warunkach musi je lubic bo to podstawowe cwiczenie. Co prawda taki dobry nie jestem by robic ich 100 w jednej serii: zawsze mnie kusilo zeby wlasnie jakims prograem dojsc do setki ale ta chec przegrywala z treningiem calosciowym i zawse wybieralem droge treningu bardziej zlozonego i [...]
[...] popularnych ćwiczeń na plecy. Popatrz w atlasie pod nazwą "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" 4 - najpopularniejsze ćwiczenie tricepsów. Pierwsze ćwiczenie w atlasie w dziale Tricepsów. 5 - hmmm...krzyżowanie linek wyciągu w staniu? (patrz atlas) 6 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to [...]
[...] jego cytat ,,if you traning to faill you train to fail'' zmienił moje podejście do liczby powtórzeń. W Martwym ciągu rekord 110, z powodu kręgosłupa wolałem odpuścić to ćwiczenie jeśli chodzi o duże ciężary 60-70x10 wolę większa ilość powtórzeń lepiej czuje plecy. Jeśli chodzi o przysiad to jest moje ulubione ćwiczenie na siłownikach [...]
[...] w systemie HST? wydaje mi się, że na pozcątek wystarczy jedno Możesz również dorzucić coś na czworoboczny I trening pleców zaczynaj od podciagania- gdyż jest to cięzkie ćwiczenie "Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga" -- szrugsy są przedewszystkim na czworoboczny, [...]
me_how91- jeżeli barki (żołnierskie,push press,zarzut+push press) traktujesz jako ćwiczenie podstawowe i dajesz im osobny dzień (a nie np. po WL) to katuj tak jak robiłeś to do tej pory. Jeżeli ma to być ćwiczenie dodatkowe,asystujące w dniu WL, to zrób 15-30p. jak chcesz dbać o stawy to nie rób wyciskań zza karku i ściągania drążka do karku [...]
