trening brzucha na drążku, kolejność ćwiczeń

jak w temacie, co robic i w jakiej kolejności, dół mam słaby, ale to nic w porównaniu ze skośnymi... na górze zaczyna sie pojawiać sześciopak, czyli norma

podciąganie kolan do klatki ze skrętem
podciąganie kolan do klatki z hantelką
wyprosty nóg
ewentualnie brzuszki w zwisie, ale to chyba lipa jest
no i jeszcze pochylanie sie na boki z hantelką, to chyba na skośne jest dobre... w jakiej kolejności to robić ??

jesli chodzi o skosne to russian twist dla mnie osobiscie bardzo dobrze dzialajace cwiczenie :)





takze slony boczne na wyciagu lub z hantla :)

Co do dolu klatki takze jestem ciekaw co najlepiej robic :)
pozdrawiam.

AIMA, spoko filmik, na youtue znalazłeś czy z jakiejś stronki? jest tego więcej?

Wystarczy ze wpiszesz w googlach/youtube Russian Twist i znajdzie ci tego wiele :)
ten ktory umiescilem tutaj jest z youtube.

ale mi chodzi o ten filmik konkretnie, bo jest spoko pokazane, czy inne ćwiczenia też są w taki sposób zrobione.. ale widze że sam szybciej znajde

ja robie unoszenie nog na maszynie,russian twist w 20-25 kilogramowym ciezarem i na koncu gore na maszynie. idzie ladnie musze powiedziec

no spoko, ale jakos mi sie nie widzi ćwiczenie na maszynie, po pierwsze mieszkam w akademiku, po drugie nie rozumiem izolowania w aż takim stopniu mięśni, kiedyś nie mogłem zrobić wyprostu nóg, bo nie robiłem mc na początku, i pomimo ze miałem 6 pak to mnie tak bujało że nie dało sie ćwiczyć... a to przez słąbo rozwinięte prostowniki, teraz moge robić wyprosty nawet z obciążeniem i sie nie bujam, a ćwicze nie tylko brzuch, ale i plecy i przedramie ...

ale poza tym to wydaje mi sie sensowne takie ćwiczenie partii brzucha, unoszenie nóg to chodzi ci kolan do klatki czy wyprosty?