kolejność cwiczen na klate

witam mam pytanko cwicze klatke w takiej kolejnośći
1 wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powt
2 skos w dół 4 serje po 8 powt
3 rozpietki 3 serje po 10 powt
4 skos w góre 3 serje po 8 powt
I mam problem nie wchodza mi cwiczenia w klate zero spiecia triceps spiety na maxa ale klata zero
Dobrą mam kolejność wykonywania cwiczen??
pomocy

a ja bym sprobowal porobic klate regresja tak jak radzil krzychu czyli pierwsza seria duzym ciezarem po 8 pow pozniej po 12,16,20 np sprawdz to przez miesiac napewno miesni nie spalisz a moze pomoc

Z pewnością rozpięty na końcu.

dałbym 4 serie na rozpięty, 4 na "któryś skos" i jeden skos wywalił...

mozesz zmieniać plan co tydzień, np raz robisz głową w góre a raz w dół ...

pozdro

POlecam większą ilość serii

taaa ale po co dublujesz rozpięty ?

rozpiętki mogą być i na koncu i na poczatku, zalezy od celu/metody.

Cześc/

Nie zamieściłeś profilu wiec ciezko mi okreslic Twój staz treningowy. Jezeli jestes poczatkujący to nie katuj tak klatki, ona też ma uczucia Nie określiłeś jasno swojego "celu". Jeżeli chcesz jedynie, by Cie klatka bolała to narzucaj 40 kg. i machaj przez 10 minut Teraz poważnie. Dowal więcej powtórzeń "na płasko" i w skosie w "góre". Jezeli nie pomoze zacznij od ćwiczeń izolowanych jak rozpiętki na skosie (metoda wstępnego zmęczenia), albo wyciskanie na skosie w góre. Mozesz zrobić i jedno i drugie na raz właściwie Jedno drugiemu nie przeszkodzi, a pomóc może

Płaskiej bym dał 5 serii progresem od 14, rozpietki na koniec, skosy też w sumie progresem, bo jak sie domyślam jedziesz na masę... Dodaj jeszcze jakieś cwiczenie np przenoszenie hantli nad głową. A co do trica najprawdopodobniej za wąsko łapiesz sztangę, spróbuj szerzej.

moim celem jest masa i czesciowo siła
cwicze przez około rok
w czesniej jakoś wchodziło w klate ale teraz mozna powiedziec ze prawie nic oczywiśćie zmieniam rozpiski i cwiczenia
dzieki za dobrą rade

tak jak Don Garcia kolejnosc cwiczen zalezy od cwiczacego i nie ma okreslonej metody
A moim zdaniem problem polega na zlej technice wykonywania cwiczen.Naucz sie poprawnej techniki a bedziesz umial wyizolowac podczas cwicz tylko miesnie klaty.

cwicze z kumplem ktory wpada na siłke włancza techno i robi serje razem ze mną
zawsze mu wyłanczam to radio i włanczam spokojną muzyke zeby sie skupc na cwiczeniu a nie na techniawce to nie dicho
wiec musze sie jeszcze bardziej skupic i zacząc myslec o tym co robie
( klata ma myślec)/??

ja osobiście nie mogę ćwiczyć przy spokojnej muzyce, więcej dam z siebie gdy leci coś mocniejszego, ale to wedle uznania Tak sobie myślę... Jeżeli ci kiedyś wchodziło na klatę, a teraz już nie, to może to nie jest wina złej techniki. Może po prostu twoje tricepsy sa za słabe w porównaniu do klaty i to one przeszkadzają?

to mi nie przyszł do głowy :)
masz glowe i to moze jest własnie to o co mi chodziło
muszę nad tym popracowac.
wielkie dzieki nie wpadł bym na to ...