Plan Treningowy. Ocena-Wskazówki-Pomoc

Witam, trenuje już koło 7-8 miesięcy jak oceniacie mój plan, co dodać? Jak liczba powtórzeń będzie najlepsza staram się robić 10.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/18UbyRijI77hEJORnKh9S8DKZJQn770PpFN738ekYFgU/edit?usp=sharing
Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc :)

Jak możesz to wrzuć plan normalnie do postu i podaj co robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki w podstawowych bojach.

Ławka płaska 75 Rekord na zwykłej ławce, na siłownikach wolę robić ponieważ częstym problem jest brak asekuracji. W Poniedziałek na siłownikach 70x5 w 4 seriach i w ostatniej 72,5x5. Ostatnim czasem robię siłowo. W każdym ćwiczeniu jakie robię liczba powtórzeń wygląda tak że albo docelowo 10 albo tak żeby mieć w zapasie 2 ruchu czyli metoda Pana Pavela Tsatsouline ponieważ jego cytat ,,if you traning to faill you train to fail'' zmienił moje podejście do liczby powtórzeń. W Martwym ciągu rekord 110, z powodu kręgosłupa wolałem odpuścić to ćwiczenie jeśli chodzi o duże ciężary 60-70x10 wolę większa ilość powtórzeń lepiej czuje plecy. Jeśli chodzi o przysiad to jest moje ulubione ćwiczenie na siłownikach 100x10x3 nigdy nie podchodziłem do jakiś ogromnych ciężarów.Normalnie robię 80kg pełne gdyż wole zrobić dobrze technicznie i pełny zakres ruchu.
Ostatnim czasem robiłem bardzo podobnym planem jaki podaje zawsze starałem się zmieniać kolejność ćwiczeń co trening.

Tutaj zdjęcie nóg, oraz plan. Pozdrawiam

A powiedz mi jeszcze ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach.

Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi

W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał pewnie ze 2 godziny.

Liczba powtórzeń wygląda tak jak niżej w zamieszczonym planie. Nogi oraz barki zrobię w osobny dzień plan stanie się 4 dniowym.
Jak Pan uważa ten plan będzie dobry? Układałem go sam korzystając z swojej zdobytej wiedzy. Coś w nim zmienić? Coś jest nie tak?
Pozdrawiam I Bardzo dziękuje za udzieloną mi pomoc

Wiesz ogólnie plan jest k poza tym, że brakuje martwego ciągu w grzbiecie bo ćwiczenia pozostałe są dobrane ok.
Ale tych ćwiczeń jest za dużo. Nie jest Ci potrzebne 5 ćwiczeń na klatkę czy na biceps lub triceps.
Wszędzie z powodzeniem można by odjąć po 1-2 ćwiczenia. Nie ma sensu ich tylu dawać bo efekt nie będzie lepszy a treningi będą mega długie.

Dobrze dziękuje, nie brałem tego pod uwagę. Będę robił 3 i zmieniał je co tydzień czyli coś w stylu A B ;). Martwy ciąg wrzucę do pleców. Bardzo dziękuje za pomoc. Pana rady na pewno będą wykorzystane. Czyli jeśli wezmę to pod uwagę to będzie ogólnie dobry plan Pana zdaniem? :) Dziękuje jeszcze raz i pozdrawiam