PYTANIE O BARKI

witam, mam pytanie dotyczące barków. Do tej pory do ćwiczeń używałem dosyć dużych ciężarów tak aby wykonywać 6-8 ruchów.Ostatnio czytałem,że barki lubią więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, w takim razie jak mam robić wyciskanie- mało czy dużo powtórzeń? zadaje pytanie w tym dziale bo pewnie kulturyści ćwiczą inaczej a aktualnie jestem na swoim pierwszym planie siłowym więc zależy mi na ich sile a nie masie.

jak na siłe to wieksze ciezary i mniej powtorzen, moze byc nawet 6-5-4-3 powtorzenia w 4 seriach albo i mniej, nawet do 1 powtorzenia w ostatniej serii

w takim razie teoria,która mówi o tym,że barki lubią mniejsze ciężary dotyczy tylko okresu masowania?

Te więcej powt. dotyczy pewnie tego by pobudzić je do wzrostu i by lepiej wyglądały, a mniej to na siłę. Samemu trzeba zdecydować co dla niego ważniejsze :)
Pzdr.

Barki lubią kontuzje, a jak uszkodzisz coś to zapomnij o treningu siłowym czy nawet o codziennych czynnościach. Ja uszkodziłem lekko bark na basenie, gdzie przecież obciążenia są dużo mniejsze niż w trójboju a mimo to dyskomfort mam już 4 tydzień, więc moim zdaniem bezpieczniej jest używać większej liczby powtórzeń tj. nie mniej niż 8-10.

to samo dotyczy innych małych grup mięśniowych czy tylko barków?

barków w szczególności ale trzeba oszczędzać wszystkie stawy w miarę możliwości :P

me_how91- jeżeli barki (żołnierskie,push press,zarzut+push press) traktujesz jako ćwiczenie podstawowe i dajesz im osobny dzień (a nie np. po WL) to katuj tak jak robiłeś to do tej pory. Jeżeli ma to być ćwiczenie dodatkowe,asystujące w dniu WL, to zrób 15-30p.
jak chcesz dbać o stawy to nie rób wyciskań zza karku i ściągania drążka do karku

merchant-prawda jest taka,że dużo częściej zrobimy sobie kuku, które wykluczy nas z dźwigania poza siłownią,niż na siłowni.Prosty przykład-nim rozpocznę siady kolana rozgrzewam jakieś 30min.A ile jest osób które rozgrzewają kolana przed biegami? wystarczy jakiś dołek w lesie i może być kiepsko.

nim rozpocznę siady kolana rozgrzewam jakieś 30min to ja ze 30 sekund


co do barkow, to najlepiej nie robic jesli cwiczysz TS, albo robic naprawde malym ciezarkiem

Kamil-pytanie w TS się zawsze pojawia takie "ławka 2 razy w tyg czy raz ławka i raz ciężkie barki". Taki Ed Coan zza karku siedziąc brał ponad 180kg i ćwiczył barki na maksa. Więc nie generalizujmy ;)