Triceps ;p

No wiec sprawa przedstawia sie następująco...
Chce ćwiczyć trica technika wyciskania francuskiego zza głowy no ale jest problem..
Mimo to ze obciążenie hantelki jest niewielkie to podczas wyciskania czuje mocne obciążenia w łokcu /// tzn czuje jak staw łokciowy jest nadwyrężany ;/ hantelka jest lekka wiec slabo czuje jak triceps pracuje ale staw nieprzyjemnie pracuje
cholera wy tez tak macie czy z lokciem całkowity spokoj?

pozdr :(

No to weź jeszcze mniejszy ciężar. Możliwe, że jest zła technika ćwiczenia.

ale mniejszy ciezar to cwiczyc jak sama reka :/
no moze zla technika ;/ obczaje to zaraz

Najlepiej to rób sztangą mocno łamaną i wąsko łap jak masz możliwość. Ja tak wykonuje ciężarem 20kg i ładnie mi wychodzi.

Jak chodzisz na siłownie to instruktora za koszule i niech Cię popilnuje podczas wykonywania tego ćwiczenia (m. in. po to tam jesteśmy). Jeśli stwierdzi, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie, a nadal czujesz ból to zmień ćwiczenie. Jeżeli w innych ćwiczeniach na trójgłowy ramienia także czujesz ból, udaj się do lekarza, może coś złego dzieje się ze stawem, bądź przyczepem. Jeśli ćwiczysz w domu, poszukaj filmików instruktażowych z tym ćwiczeniem na necie. Powodzenia.

Możliwe, że masz problem z łokciem po prostu. Mam coś podobnego, macham francuza małym towarem, poprawnie, wręcz pedantycznie, a mimo to czuję i tak taki nieprzyjemny ucisk w łokciu i czuję, że balansuje na granicach jego możliwości. Niezależnie, czy wykonuję to jednorącz hantlem, oburącz siedząc/stojąc na łamanym, czy leżąc tzw. czachołamacze. To się zwie łokieć tenisisty czy coś takiego, fachowej nazwy nie pamiętam. Ja jakoś mogę z tym żyć, nie doskwiera mi to tak niesamowicie. Jeżeli Ty płaczesz z bólu, to zastąp to ćwiczenie, jest wiele dobrych ćwiczeń na pobudzenie tego zespołu mięśni. Stosuj też profilaktykę, naprawdę dobra i porządna rozgrzewka i kup sobie coś na wzmocnienie stawów z kolagenem.

JEDNAK PRZEDE WSZYSTKIM JAK NAPISAŁ MÓJ PRZEDMÓWCA koniecznie odwiedź lekarza, nikt Ci przez internet nie będzie w stanie zdiagnozować w 100% źródła Twych dolegliwości, oddaj się w ręce specjalisty. Najlepiej idź do sportowego, reszta lekarzy słysząc, że chodzisz na siłownie zdiagnozuje Ci coś z kosmosu i zaplanuje Ci off na 2 lata. Tak przynajmniej niejednokrotnie było w sprawie przerozmaitych rzeczy w moim przypadku. Nie wiem, czy to uprzedzenie do ludzi aktywnych, czy brak doświadczenia z ich strony

Zdrówka życzę, pochwal się później coś wykminił

Ignorancja i brak kompetencji wśród polskich lekarzy jest przerażająca. Trzęsie mnie jak mam pójść do przychodni po cokolwiek.

Ja mam prosta receptę. Boli - nie robię. Masz całą gamę innych ćwiczeń na tricepsy.


Aaa, następnym razem jedno pytanie zadaj w stosownym temacie.

Jak Hubert. Masz całą gamę innych ćwiczeń na triceps, przy czym masz dużo ćwiczeń bezpieczniejszych niż wymienione.
Ogólnie wycisk francuski, leżąc, zza głowy itp. a także jego odmiany jak czachołamacze mogą powodować ból i dyskomfort. Mogą też nie być całkiem bezpieczne przy większych ciężarach dla naszych łokci.
Jak czytam problemem u Ciebie nie jest ciężar, więc wnioskuję podobnie jak Hubert, że leży technika lub masz jakąś wadę stawu/ów. Ewentualnie specyficzną jego budowę.

Moim zdaniem powinieneś zamienić ćwiczenie na inne, sprawdzić czy dyskomfort utrzymuje się nadal. Jeśli nie- to gdzieś w przyszłość wizyta nie zaszkodzi u lekarza. Jeśli dyskomfort nadal będzie to powinieneś udać się do lekarza natychmiast.

Ja robię obecnie tylko ciężkie dociski na poręczach + od czasu do czasu 1-2 serie na wyciągu i nie narzekam na triceps. Więc proponuję właśnie to ćwiczenie. Najzdrowsze dla stawu łokciowego( w przeciwieństwie do francuza i np. pompek w podporze tyłem) a jednocześnie b. silne ciężarowo. Chciałbym zobaczyć czy weźmiesz technicznie tyle ciężaru w innym ćwiczeniu na trica ile w tym?
40-60kg na pasie to norma przy 5 powt.
Kwestia tylko wytrzymałości poręczy:)

Kolego rozgrzewka miałem jakiś czas ten sam problem właśnie przy francuskich musisz ładnie rozgrzać i najlepiej kup sobie jakieś witaminki i coś do picia na stawy,albo i lepiej zmień ćwiczenie

pozdrówki

Popieram Hubert81 niedawno również dopadł mnie taki problem.. około 3-5 tygodni temu,
bardzo nieprzyjemny ból w prawym łokciu (być może odnowiła mi się kontuzja, gdyż kiedyś miałem złamaną rękę w prawym łokciu )w wyciskaniu francuskim i w fazie opuszczania, od prostego łokcia do czoła nieprzyjemny ból niedający wykonać ćwiczenia, oraz w fazie podnoszenia od czoła do prostego łokcia to samo. I z hantelkiem to samo podczas robienia. Więc niestety musiałem odpuścić sobie te dwa ćwiczenia, zastąpiłem je Wyciskanie wąskie na ławce prostej, ściągnie linki wyciągu górnego oraz pompki na poręczach
( zresztą one były od początku) musisz po prostu zmienić plan na triceps. Ja może za jakieś pół roku spróbuje wznowić wyciskanie francuskie, a teraz nawet nie ma o tym mowy.

Nie no ja wiem jak wykonywac cwiczenia na trica ;) powiem tak ,ze zmienilem troche technike..reka z hantelka blisko głowy i zginamy reke/// druga reka idzie za glowe albo nad glowe i asekuruje ćwicząca reke jakos trzymajac lekko biceps
Cwiczenie latwiejsze itp..
mniej wiecej od 2 tygodni nie chodze na silke ale za jakis czas mam zamiar znow zacząć :)

Obecnie w domu mam do dyspozycji hantelki i gryf prosty // dodatkow krzesło ,stół i pompeczki tylem na trica xd


A powiedzcie jak cwiczyc z łamanym gryfem? na stojaka czy polozyc sie na laweczce i zginac rece no wiadomo jak

Na silce to oczywiscie atlasik i jade z linkami itp... no ale teraz dom wiec ;/