[...] bariery i budowanie lepszego „silnika”. Wisi nad Tobą czas, płynie nieubłaganie, niezależnie od nikogo, nie spowolnisz jego upływu. Z żelazną dyscypliną musisz wykonać dane ćwiczenie, a im szybciej to zrobisz, tym więcej cennych sekund na odpoczynek zyskasz. „Odpoczynek” brzmi zachęcająco, hmm? Jeżeli prawidłowo dobierzesz długość trwania, [...]
[...] następująco: Poniedziałek - Klatka, barki, tricepsy Środa - Nogi, brzuch Piątek - Grzbiet, bicepsy Powszechną zasadą jest to, że na każdą grupę wykonujemy tylko jedno ćwiczenie. Wyjątkiem mogą być barki i grzbiet, gdzie możemy zastosować po dwa róźne ćwiczenia na róźne aktony. W tym rodzaju treningu należy bacznie uważać, czy objętość [...]
[...] te same serie i powtórzenia Większy ciężar, Odwodzenie nóg do srodka, cwiczenie wewnetrznych mięśni ud - ta sama liczba jak powyżej Odwodzenie nóg w przód na krzesełku, ćwiczenie ud - tak samo jak powyżej 20 minut bieżnia marszobiegi po nierównym terenie, nigdy po płaskim tylko 5 minut szybki wioślarz 10 - 15 minut rower lub stepper lub [...]
[...] the Gymnastic Body " Nie celuję obecnie w dużą masę. Chcę mieć wysportowaną, proporcjonalną sylwetkę i nie mam zamiaru biegać z centymetrem w ręku :-) Dzisiejszy test : ćwiczenie statyczne L - sit PB low - 36 sekund ćwiczenia dynamiczne pompki zwykłe - 23 podchwyt szerokość barków - 7 podciąganie nóg na drążku do klatki - 22 syzyfki ( [...]
[...] 5x5 2. Wycisk płasko sztanga 4 serie: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90% 3. Wycisk skos hantle 2 serie: 5x80% , 5x90% albo 10x80% , 10x90% ?? co wybrać? 3.5 Linki na bramie jako ćwiczenie rozciągające (priorytet klatka u mnie, chce ją dobrze zrobić bo odstaje od reszty...) serie 2x10 ?? 4. Military stojac 4s: 5x60%, 5x70%, 5x80%, 5x90% 5. Wyciskanie [...]
Witam Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego i ewentualne porady. Wykonuje go juz 8 miesiecy bez zmiam, głownie to chcialbym przybrac na masie. A wiec tak: Pon.(barki i biceps) -wyciskanie sztangietek nad głowe siedzac 4x8 powtorzen -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 powtorzen -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]
1.trenuje okolo 2ch lat systematycznie bez wiekszych przerw do 2 dni bez treningu 2.ostatnie miesiace: regeneracja i teraz 11 tydzien treningiem: 1klata +tric: -wyciskanie na plaskiej- roz.+ 4s po 10-5x -wycisk sztangielek na skosie 4s po 10-7X planuje zmiane na sztange -rozpietki na plaskiej 3s po 10x tric: -francuskie lezac 4s po 10x -pompki [...]
Witam, jak moglibyscie dac jakies sugestie do mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi Cel Masa i Sila;) Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle. Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie) Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, [...]
[...] 10-10-10-10 -Wspięcia na łydki 4s 15-20powtórzeń. Dzień III BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10-10-10 -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) 10-10-10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-10-10 -Wznosy sztangi od bioder do szyi (nie wiedziałem jak napisać) TRICEPSY -Wyciskanie [...]
Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga - rozpietki na plasko - klatka pod skosem sztanga - rozpietki pod skosem biceps: - biceps sztanga na stojaco - biceps hantlem z oparciem na udo - biceps z uchwytem mlotkowym Przedramie: - przedramie oparte na kolanie gora - przedramie oparte na kolanie dol [...]
Witam oto moj plan treningowy do oceny Pon. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. po 6-10pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s. 6-8pow. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s Wtorek BIC+TRIC [...]
[...] i ćwicznia oraz ich kolejność są dobre. Nóg nie chcę robić, ponieważ nie chce żeby były grubsze i nie chce żeby dupa mi urosła. Dodam, że dałem te hantle na pierwsze ćwiczenie bo słobo rośnie mi środek klaty. Dobrze zrobiłem? A i jeszcze te plecy, czy na dolną część jest jakieś ćwiczenie żeby pośladki nie rosły? Zauważyłem, że prawa część [...]
[...] 4 serie Barki: 1. wyciskanie na maszynie (tak jak sztangą sprzed głowy do góry 3serie 2. podnoszenie sztangi zzagłowy na sównicy 3 serie 3. może ktoś by mi doradził jakieś ćwiczenie na wyciągu ewentualnie inne podpowiedział Bieganie: średnio około 25 minut. dzień C Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. [...]
Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]
[...] ćwiczyłbym dalej tym systemem. 3. Jeśli modyfikować FBW, to w jaki sposób? Poniżej trening. Będę wdzięczny za pomoc! dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek trening A. ćwiczenie serie powtórzenia Przysiad ze sztangą 3 10-8 Wyciskanie płasko 3 10-8 [...]
[...] mianowicie czy lepiej jest ćwiczyć uderzenia na worku treningowym w rękawicach bokserskich czy bez nich na "golasa" ??? Ćwiczenie w rękawicach bokserskich lepiej wpływa na poprawę szybkości, siły uderzenia, wytrzymałość itd. niż ćwiczenie bez nich ??? Co byście polecili dla początkującego we własnym zakresie zaplecza "domowego" ???? Cerbber
cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie [...]
[...] hantli, hantla w dłoni obróconej stroną wewnętrzną do twarzy, jedna ręka na udzie, druga podparta o tą; 3 serie na każdą rękę, po 10-11 powtórzeń w jednej serii - podobne ćwiczenie jak to wyżej, lecz nogi przy sobie bez żadnego opierania, 10 powtórzeń, po jednej hantli na rękę jednocześnie - po 15 rozciągnięć ekspandera, trzymając ręce z [...]
[...] nogami na suwnicy stopy blisko siebie i wysoko - 12 powt 3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 12 powt 4. wypychani nogi w tył na maszynie - 12 powt na każdą nogę 5. ćwiczenie którego nazwy nie znam, odwrotne do prostowania nóg na maszynie, ale tu opór był przy zginaniu - 12 powt 6. unoszenie nóg w podporze - 9 powt 7. skłony tułowia na [...]
