ćwiczenie

poza tym martwy ciag to jest tego typu cwiczenie co ciezko nie czuc , nawet robiac zle technicznie czuc powinieneś ale dobrze bnyloby opanowac te cwiczenie

No wreszcie temat dla mnie. Drazek to moje glowne cwiczenie (i jedyne co robie na plecy), robie je od lat i robie go najwiecej serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno [...]

[...] na płaskiej. Zamiast wiosła sztangą mógłbym dać "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. Wyciskanie na barki też by chyba mogło zostać? Po podciąganiu dałbym jedno ćwiczenie po 3 serie na biceps i triceps (np co trening inne) + coś na przedramię. Czyli moje FBW wyglądałoby następująco: przysiad 3s x 10-12 wspięcia na palce 2s x 12-15 [...]

[...] oczywiście i ciężary i inne techniki wpływaja na ciężkość/intensywność treningu , i obydwa są potrzebne , ale tak jak złożone techniki intensyfikacjii moga sprawic że ćwiczenie złożone jest ćwiczeniem ciężkim , tak i ciężar może sprawić że ćwiczenie izolowane jak np. rozpietki moga być wykonywane z naprawde dużym obciążeniem i również jest [...]

u mnie MC to takie magiczne ćwiczenie, że nigdy nie wiem ile bym pociągnął bo albo za lekko, albo męczę się straszliwie, ale dam radę, albo już pod koniec uchwyt nie daje rady albo po siadach nogi się trzęsą a techniki się nie uczy na małych ciężarach, tylko zwiększając ciężary o małą ilość powtórzeń a jak już jesteśmy przy technice, też [...]

mc to moje ulubione ćwiczenie mnie bolał brzuch jak robiłem kilka lat temu przysiady

Reso Twoje ulubione ćwiczenie

Zayebiste ćwiczenie do Tabaty http://sieni.us/?id=26 Witka Panowie

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]

za dużo ćwiczeń, nierównomierny rozkład a także -zdaje mi się- dość przypadkowy dobór, choć jakimiś kryteriami się próbowałeś kierować... ćwiczenie główne w 5 seriach drugie cwiczenie- ew. połączenie dwóch w s. łaczoną= po 3-4s trzecie 2-3 s i powinno wystarczyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-10 13:48:11

Myślałem o wyprostach tułowia, ale nie za bardzo mam je jak robić. Na podłodze, nie lubię robić tych przeprostów, bo strasznie mocno gniecie jaja. A "urządzenia" żadnego, żeby te ćwiczenie robić nie mam :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-27 18:30:14

Bez takich, po prostu chcę zobaczyć to ćwiczenie

[...] w wykrokach i problem z zejściem po schodach W pompkach strasznie mocno czułem braki, nie wiem czym to było spowodowane :/ W wyciskaniu(na bary) dodałem kilogramów, ale nie jestem pewny ile, około 5kg. Pompki wąsko- bardzo zwolniłem ruch, co bardzo utrudniło ćwiczenie. Po dzisielszym treningu masakrycznie czuje tył ud, triceps i prostowniki.

Wyrzucenie wiosła to błąd - to ćwiczenie wzmacnia mięśnie i jest dobrym ćwiczeniem uzupełniającym do podciągania, mogące się także na nie przełożyć w dłuższym okresie stosowania. Na prostowniki oprócz tych trzech? To MC Jak chcesz czuć prostowniki?

[...] bicku, tricku i klacie czy barkach. Tak jakbym ich nie trenował. Ledwo jak mam robić przysiady, a co dopiero MC ;P A te wiosło, polegało na tym, że nogi kładę na wysokości drążka i się podciągam. Tylko w pozycji idealnie poziomej było moje ciało. Czytałem że to się zowie wiosłowanie odwrotne. Ale jakoś mi nie pasuje te ćwiczenie. Zdrówka.

20sekund ćwiczenie> 10 odpoczynek x7 "Thruster wygląda następująco: - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej [...]

Z tego co czytałem poręcze to ćwiczenie rozciągające, a wyciskanie już chyba nie za bardzo :-p A co do tabaty to myślałem, że ściemniają, że to takie ciężkie, a tu masz Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-07-16 00:49:09

escapadro - widac ze nigdy nawet nie probowales (tak dla zaspokojenia wlasnej ciekawosci) robic power squat'ow - gdzie Ty tam widzisz kat 90st? obejrzyj raz jeszcze na spokojnie. Edit: Venc pozwolilem sobie przegladnac Twoj dziennik, na samym poczatku robiles przysiady 40kg 8-10pow-to bylo w maju (nie gleboko bo Cie kolana bolaly) aktualnie [...]

Antos Chodzi o to że 6 tygodni ćwiczyłem z obciążeniem, a potem przeszedłem na ćwiczenie tylko i wyłącznei z obciażeniem własnego ciała. Robiąc pistolety, może i w jakiś sposób wzmocniłem uda, ale prostowniki wcale. I one u mnie najbardziej odstają. Trochę mnie źle zrozumiałeś. Dopiero od paru dni mam nakład i sztangę, więc dopiero teraz można [...]

[...] taki,że nie można przesadzać żadną stronę-ani kucanie,ani szpagaty ;) olimpijczykom ryje stawy też odbijanie od łydki ;) Fajnie można zmusić kogoś do siadania w tył stosując ćwiczenie "good morning to squat".Instruktarz jest na starym seminarium WSB z Louim i Davem,na YT suchary same. Venc- załóż obciążenie,zaciski,postaw sztangę [...]