SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • tarcze

    Post
    Sztuki Walki

    Ben-tkd: Jeżeli ćwiczący ma zamiar z całej siły udeżyć to lepiej żeby w coś trafił. Na tym polega ćwiczenie żeby udeżyć z maksymalną siłą w coś. A jeżeli ktoś z łapami będzie się cofał to z pewnością to już nie będzie to samo ćwiczenie. Łapy są poprostu do czego innego niż tarcze. To tyle z mojej strony w tym temacie. Slamings

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7476 Data: 2003-07-29 16:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wznosy hantli przodem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z pieczywem/twaróg z pieczywem i masz ponad 100 g białka lekko i przyjemnie. Ćwiczenie dynamiczne jakim jest pompka eksplozywna daje się na początek treningu a nie jako 3-4 ćwiczenie z kolei, będziesz raczej zbyt zmęczony żeby wykonać je prawidłowo. Tak, łączenie siłowni z kalisteniką to zaj**iście dobry pomysł, jednego dnia robisz FBW na siłce, [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4075 Data: 2020-04-08 00:40:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Apropo zgiecia i wyprostu kolana.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    1.Cwiczenia izometryczne miesnia czworoglowego uda. 2. Takie dziwne cwiczenie na lydke ( okrezny ruch palcami u stopy ) 3. + cwiczenie na zgiecie i wyprost siedzac na lozku ( do granic bolu ). Czy powinienem jeszcze jakies cwiczenia wykonywac? Zmieniony przez - dymitr1 w dniu 2012-10-20 20:52:42

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2012-10-20 20:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duża kobitka - prośba o radę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30) czy te 50, 75, 100 to - progresja w ciężarze? W ciezarze! ) zalozmy ze docelowy ciezar na 30p = 100%, wiec masz 50%*30, 75%*30, 1005*30... na nast treningu docelowy sie zmienia (ale wzor procentowy nie) Podonie wyjasnione rozgrzewki masz tu: http://www.sfd.pl/temat297420/ Za niedługo wyjeżdżam służbowo na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6877 Data: 2007-02-26 13:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja - pilka nozna

    Post
    Inne dyscypliny

    Siedemnastki (17`s) Żeby poprawnie wykonać ćwiczenie 17`s musisz znajdować się na boisku do koszykówki. Będziesz musiał po prostu biegać z końca na koniec boiska dotykając zawsze końcowej linii. Nie możesz oszukiwać, zawsze dobiegaj do końca. Bardzo pomaga bieganie w parach w zmobilizowaniu się do jak najszybszego biegu. Biegaj 17 razy ( za każdym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6762 Data: 2004-03-04 15:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mała klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenować - ja np. mam coś takiego ze kiedyś klata mi prawie wcale nie rosła tylko i wyłącznie tricepsy i przód barków troche - pytałem trenera na sali czy dobrze wykonuje ćwiczenie technicznie i tak właśnie było - problemem było to ze jestem tak zbudowany że wycisk na ławie prostej w o wiele większym stopniu angarzuje u mnie właśnie łapy i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3904 Data: 2004-05-19 09:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać?

    Post
    Trening w domu

    [...] -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s " I codziennie takie coś? czy coś trzeba tu dodać etc? Dodam,że pochodzi to z tematu Bos06 I o co chodzi z tymi seriami, to jest tak,że robię to ćwiczenie tam np 15 razy,odpoczywam 10 sec i jeszcze raz czy robię obwody czyli 1 ćwiczenie 15 razy drugie i tak do końca, odpoczynek i następny raz?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2009-09-24 20:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na klate

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ja cwicze dwa razy w tygodniu poniedzialek i czwartek poniedzialek wyciskanie na poziomej kolejno powtozen (1,1,2,2,4,5,5,6,8,10) ciezarem schodzisz w dol czyli od najwyzszego,oczywiscie po solidnej rozgrzewce.Pierwsz powtozenie robisz z ciezarem 5 kg wiekszym od rekordu nastepne tyle ile biezesz obecnie no i nastepne musisz wyczuc jakim ciezarem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4313 Data: 2005-08-20 18:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud 4x20 Daj jakies podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu. Potem wiosłowanie, jakies ćwiczenie na prostowniki i szrugsy na koniec. tric wyciskanie do czoła 5x10 triceps hantlo 4x10 pompki na porenczch 4 x20 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach wystarczą. piętek barki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2007-11-29 22:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj ostatni plan: Poniedzialek-Klatka,Biceps. Cwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi lawka prosta 3 serie 1 seria: 12 powtorzen (40 kg) 2 seria: 10 powtorzen ( 45 kg) 3 seria: 8 powtorzen (50 kg) 2)Wyciskanie sztangi lawka skosna w dol. 1 seria: 12 powtorzen 2 seria: 10 powtorzen 3 seria: 8 powtorzen 3)Rozpietki hantelkami. 1 seria: 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2011-05-10 19:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj biceps

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion -wykonanie-(gif 7.)Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Siadamy na ławce lub krześle, pochylamy się lekko do przodu. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4370 Data: 2003-10-26 20:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możesz stosować to ćwiczenie. W tym sporcie różnorodność i ciągłe zaskakiwanie mięśni to podstawa. Zresztą jak nie spróbujesz to się nie przekonasz co to ćwiczenie jest warte.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4149 Data: 2006-03-10 10:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że robisz zmiany ćwiczeń, aby nie trwać w jednym planie treningowy zbyt długo, ale do modlitenika musisz mieć juz wyrobiona pewnego rodzaju masę mięśniową ponieważ jest to ćwiczenie bardzo angażujące biceps i po prostu na niskim poziomie wytrenowania proponowałbym tego ćwiczenia unikać ... Na modlitenik przyjdzie jeszcze czas, wybierz póki co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2017-03-08 20:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym sądzicie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przecierz krzych o tym pisał w wymienionym przez Ciebie arcie:) możesz dać w ostatnich seriach lub całe ćwiczenie większą ilość powtórzeń na biceps, triceps JA robiłbym 10-12 powt i ostatnia seria/ostatnie ćwiczenie 16-20

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2009-12-30 18:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułozeniu planu klatka-barki prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie !! To mój ostatni post ponieważ nie chce zaśmiecać forum, mam bardzo ważne pytanie ponieważ trening już ułożyłem to mając przykładowo takie ćwiczenie : 2skos górny sztanga <30-45stopni> 10 8 8 6 i sprawdziłem ze w jednym powtórzeniu biorę 70 kg to jak to rozłożyć na całe ćwiczenie, ile brać w 6 powt ile w 8 a ile w 10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2009-09-15 18:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wywal co najmniej jedno ćwiczenie na klatkę z dnia push, przysiady przenieś z dnia pull do push, ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie grzbietowe i też ma być w pull. W przysiadzie mc można dać więcej serii niż 3

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2017-01-17 08:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skeni zdaje sobie sprawe, ze problem to ja mam w glowie, zreszta i tak to juz duzy sukces, ze wiem, ze mam problem, dawniej to byl poprostu sposob na "bezkarne" objadanie sie tym, czym nie powinnam. Narazie sprobuje poradzic sobie sama. Jak juz ktos tu na forum napisal (nie pamietam gdzie to przeczytalam), trzeba najpierw zrobic porzadek w glowie [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 15:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] burpee na przysiady ze wzgledu na burpee chalenge, za duzo by tego bylo jak dla mnie): 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. przysiady 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy Czy moge cos takiego robic raz w tygodniu, szczegolnie jak nie mam czasu na dluzsze cwiczenia? dodatkowo: burpee challenge: Dzień 9 - 9x [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-10 23:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie do osob bardziej doswiadzczonych. Jutro w ramach treningu bede robic "MC ze sztangielkami na prostych nogach", czytam teraz na temat techniki i ogladam filmiki i zauwazylam, ze w wiekszosci przypadkow to cwiczenie wykonuje sie ze sztanga. Czy jest jakas istotna roznica czy uzywamy sztangi czy hantli? Co lepsze na poczatek? Jak to [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-29 22:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na poczatku powtorze moje PYTANIA, moze akurat ktos doswiadczony zajrzy i bedzie mogl odpowiedziec: - jak lepiej wykonywac na poczatku MC na prostych nogach - ze sztanga czy z hantlami? Czy jest jakas istotna roznica? - podobnie w przypadku przysiadow - lepiej hantle, sztanga, czy nie ma to znaczenia? _berry_ dziekuje, powodzenie sie przyda :) [...]

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 18:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)