Kondycja - pilka nozna

Trenuje pilke nozna i chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia i z jaka intensywnoscia mam wykonywac aby miec sile zeby wybiegac caly mecz i podczas tego zrobic okolo 7-8 sprintow i nie wypluc pluc

Siedemnastki (17`s)

Żeby poprawnie wykonać ćwiczenie 17`s musisz znajdować się na boisku do koszykówki. Będziesz musiał po prostu biegać z końca na koniec boiska dotykając zawsze końcowej linii. Nie możesz oszukiwać, zawsze dobiegaj do końca. Bardzo pomaga bieganie w parach w zmobilizowaniu się do jak najszybszego biegu. Biegaj 17 razy ( za każdym razem, gdy dobiegasz do końca boiska liczy się to jako 1) stąd nazwa 17`s.

20/20 Sucides

Podstawowym założeniem tego ćwiczenia jest to, żeby zrobić 20 długości boiska w ciągu 20 minut. Powinieneś znajdować się na boisku z zaznaczonymi liniami połowy oraz liniami rzutów wolnych. Najpierw stań na jednym z końców boiska i max. sprintem pobiegnij do linii rzutów wolnych, dotknij ją ręką i natychmiast wróć do początku. Potem biegaj sprintem do połowy (dotknij i wróć do początku), do dalszej linii rzutów wolnych, (czyli tej, która jest na drugiej połowie), dotknij i wróć do początku, na końcu pobiegnij do końca boiska dotknij linii i wróć do początku. Pamiętaj, żeby nie odpoczywać w trakcje robienia tego ćwiczenia, za każdym razem dotykaj linię ręką a nie nogą. Tak jak pisałem na początku powinieneś biegać w taki sposób przez 20 minut, więc weź ze sobą zegarek.

Sucides with tha ball

To ćwiczenie polepszy twoją kondycję, ball handling (kozłowanie) na pełnej szybkości i rzuty stymulujące prawdziwe warunki podczas oficjalnego meczu (chodzi tu o stopień zmęczenia i rzucanie na pełnej szybkości bez zastanawiania się). Wykonuj to samo, co w pierwotnej wersji Suicides, z tą różnicą, że w tym ćwiczeniu będziesz kozłować piłką, a gdy dobiegniesz do końca boiska postaraj się oddać rzut z wyskoku bez specjalnego mierzenia.

oczywiscie w ostatnim ćwiczeniu zamiast kozłować pilką do kosza drybluj pilką do nogi
powodzenia

dzieki