ćwiczenie

[...] ale się rozpisałeś. Co do łydek - hmm myślę, że będę robił razem z resztą nóg ponieważ z nimi nie mam najmniejszych problemów jeśli chodzi przyczep mięśni czy też ich rozwój. Jeszcze raz jestem Tobie wdzięczny, następny trening będzie taki jak mi rozpisałeś, to przywodzenie UD - tyle lat tego unikałem - niestety czas zacząć ćwiczyć ów ćwiczenie.

[...] P3 X 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI ( to ćwiczenie pokaże na filmiku) BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków [...]

ale to było ostanie ćwiczenie na plecy i 1 seria tego ćwiczenia

ja wole osobiście mniej ćwiczeń a więcej serii, na bica i trica robie standardowo po 2 ćwiczenia po 3,4 serie, pierwsze ćwiczenie ogólne takie jak wyciskanie francuskie i ugiannie ze sztangą prostą, a drugie ćwiczenie izolowane zależy co aktualnie jest moim celem. Tomot dobry temat łap soga

Mam kilka pytań odnoście tego tematu: jakie ćwiczenie mogę robić na triceps zamiast pompek na poręczach. Ćwiczę w domu i nie mam za bardzo jak na razie. I również odnoście klaty zamiast tzw. dipsów co można zrobić ? Zmieniony przez - Andy20 w dniu 2013-05-21 09:05:30

W pierwszym ćwiczeniu zamieniłbym powtórzenia na takie: 16 - 8 - 25 (kolejność), drugie wolę młotki stojąc :-)) 3 powiedzmy ok Teraz kwestia czy 2 razy w tygodniu - raczej nie, ewentualnie wrzuć sobie do sobotniego treningu jakieś ćwiczenie inne na biceps. Chodzi Ci żeby je bardziej poruszyć bo efektów brak czy biceps ponad wszystko czy co? %-)

Cześć, Mam pytanie odnośnie treningu pleców. Jako pierwsze ćwiczenie mamy podciągnięcia+wyciąg górny (4x min16 powt.) Potem wchodzi np. wiosłowanie sztangą, które wydaje mi się że będzie angażowało również mięsień czworoboczny. Zawiera on do 55% włókien czerwonych czyli zakres powtórzeń powinien być w średnim zakresie. Dlaczego więc na kaptury [...]

[...] podciągasz się tyle ile razy dasz rade np 2 razy się podciągasz, a serie kończysz opuszczaniem 6 razy, powoli starasz się zastępować opuszczanie podciąganiem i dasz rade, ćwiczenie które wysłał Ci jejek w żaden sposób nie pomoże Ci w podciąganiu, możesz to ćwiczenie wykonywać jako dodatkowe na plecy, jeśli chcesz ćwiczenia dodatkowe na [...]

Z ilu ważącą sztangą ćwiczyliście, ćwiczycie. Ja ćwicze na 40kg, to wystarczy czy trzeba więcej. Jak ktoś ćwiczy to niech napisze ile wyskoku dało mu to ćwiczenie, po jakim czasie i z jaką wagą sztangi?

[...] lat treningu z przerwami z powodów zdrowotnych, 3 lata temu miałem problemy z barkiem przez to prawie 1,5roku nie ćwiczyłem a teraz nie ćwiczyłem prawie pół roku z powodu pracy bo ćwiczenie 2 dni w tygodniu to nie ćwiczenie... , nie powiedziałem że dużo ale ten wynik miałem przy wadze 78kg więc i nie mało, pochwal się swoim wynikiem teoretyku:)?

[...] z przerwami z powodów zdrowotnych, 3 lata temu miałem problemy z barkiem przez to prawie 1,5roku nie ćwiczyłem a teraz nie ćwiczyłem prawie pół roku z powodu pracy bo ćwiczenie 2 dni w tygodniu to nie ćwiczenie... , nie powiedziałem że dużo ale ten wynik miałem przy wadze 78kg więc i nie mało, pochwal się swoim wynikiem teoretyku:)? To [...]

ok . a to cwiczenie ,,wyciskanie na stojąco to jest to co TS robią ? że tak podrzucają sztange do klatki a potem unoszą z remami do góry ? jeżeli tego nie wiesz to może jakoś zmienimy to cwiczenie ? i dzieki za odpowiedz , sam widzisz ze nie była to wyczerpujaca odpowiedz , problemy miałem bo dużo jest wyciskan ;D

[...] co to za ciężar? 1. Rób na płaskiej 5 serii i Dobierz ciężar tak by uzyskać system powtórzeń 8,8,6,5,4 2.to ma być masa a nie dłubanie słonecznika. 3. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, najlepiej hantelki, lub przenoszenie sztangi, tym co napisałeś można zrobić rozgrzewkę Biceps tragedia, chcesz robić bica rób tak: 1. modlitewnik hantla [...]

Robilem to cwiczenie kiedys,ale dlatego,ze nie mialem duzych obciazen,a chcialem zmeczyc biceps,calkiem ladnie pompowalo. Mi to cwiczenie polecil dawno temu moj kumpel,ktory pod wzgledem kulturystyki byl dla mnie guru,wiec cos w tym musi byc. Nie przekonasz sie dopoki sam nie sprobujesz, wszystko zalezy od Ciebie i Twoich uwarunkowan fizycznych, [...]

PON: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

[...] fotkę, wybaczcie słabą jakość) + 15g WPC 5. Ryż czerwony, filet z kurczaka pieczony na patelni grillowej, pomidor 6. Twaróg chudy ok 40g, filecik z łososia ok 40g BARKI ćwiczenie / ilość powtórzeń / ciężar 1. Arnoldki 8x15, 8x18, 6x21+4x12 2. Wznosy hantli bokiem 8x8, 8x9, 8x10, 8x12 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12x6, 10x7, 8x8 4. [...]

[...] ryż biały, pomidor 4. Łosoś, makaron pełne ziarno, pomidor 5. Twaróg, oliwa Jutro powrzucam fotki wraz z obwodami, co by można było w późniejszym czasie porównywać. Chęci na ćwiczenie są ogromne, podobnie z planami na dietę, która wyglądać ma następująco: 1. Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml Banan ~150g Kakao 16%, proszek [...]

[...] serii po 13 powtórzeniu zaczynało brakować sił, w 3 serii 10 powtórzeń z niewielkim zapasem na kolejne. 6. CR jak w 10-tkach, zapas nadal jest znaczący. 7. Niewdzięczne ćwiczenie, męczące, czasochłonne i nudne. Chyba najbardziej mnie zmęczyło. 8. Do pieczenia, bez superserii 8. OK 9. Tak trochę od niechcenia, ale zaliczone. Trening lekki, [...]

[...] desek ostro wrzynała się w łopatki. OCENA: 3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15 OPINIA:Ciężko, ale już lepiej niż ostatnio. Na to ćwiczenie udałem się szybko z piwnicy do mieszkania. Poszło zadziwiająco dobrze. Myślę, że zapasu było na około 2 powtórzenia w 3 serii. Łapa wydawała się ogromna Po [...]

[...] RAMION W DOL 16,5; 19; 22; 25 27,5 (+2,5kg) OPINIA: Tak sobie. OCENA: 4/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 16,5; 19; 22; 25 27,5 (+2,5kg) OPINIA: Jedyne ćwiczenie, z którego jestem dziś zadowolony, dobrze czułem pracę mięśni. OCENA: +4/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 15; 17,5; 20; 22,5 25 (+2,5kg) OPINIA: Ciężko. OCENA: 3/5 7 [...]