[...] akurat ***ie (mówie o cpaniu). wychodze z założenia ze i tak umre a niechce mieć nudnego zycia. ale sfd mi rozjaśniło umysł jeśli chodzi o koks i bardzo mi się spodobało ćwiczenie w mądry przymyślany sposób (tak jakbym miał od za***u trenerów ) nie potrzebnie się wypowiadałem--- dzieki za soga--jak ty mi to i ja tobie [...]
pytanie coprawda do Filara ale z tego co ja widze to można by dodać jakieś ćwiczenie do klaty a zmniejszyć ilość serii, nie masz nic na "prostowniki grzbietu" (dolna część). Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to chyba barki najbardziej pracują niż tric (chyba że myśle o czymś innym). Na barki możesz zrobic wyciskanie, unoszenie [...]
[...] moich ramion, kiedy nie są "napompowane", dużo bardziej uwidacznia się triceps. I tu moje pytanie - czy jest sens zmodyfikować ten trening aby priorytetem był tylko biceps? Jeśli tak, to jak to najlepiej zrobić? Czy ćwiczenie 2 razy w KAŻDYM tygodniu bicepsa nie przyniesie odwrotnego skutku? Z góry dziękuję za podpowiedzi i pozdrawiam.
To ja może też dorzucę... Hantle w penym stopniu można zastąpić butelkami po płynie do płukania (takie duże plaskiowe butelki z uchem) buleka 5l wypełniona piaskiem waży około 10 kg. Małą sztangę (15kg) zrobiłem z pręta gwintowanego M16 długość 1m, plastikowej rurki od kaloryfera i czterech starych bębnów hamulcowych Drążek do podciągania radzę [...]
to ostatnie to przede wszystkim cwiczenie posladka, choć oczywiscie udo również pracuje. A jeśli chcesz szybko biegać, to same przysiady itp. ćwiczenia niewiele pomogą jeśli nie będziesz biegał. Nie znam się może na bieganiu, ale mi w poprawieniu dynamicznej siły nóg pomogły sprinty po górkę - nie musi być bardzo stroma. Ale to naprawdę mają być [...]
[...] i czwartek). Do tego we wtorek i środę oraz czasem w piątek ćwiczę na steperze stacjonarnym (20 - 30 minut) a sobotę i niedzielę mam wolną. Zastanawia mnie tylko czy takie ćwiczenie przy spaleniu tkanki tłuszczowej nie spowoduje wzrostu mięśni ud. JESLI NAWET (NIE ZNAM OBECNEGO STOPNIA WYTRENOWANIA)TO NIE BEDZIE TO WZROST DUZY Mimo że ćwiczę w [...]
[...] klatkę masz dajmy 3 ćwiczenia-- klata to duża grupa mięśni więc stosujesz ilość serii w przedziale 12-16. Wniosek z tego że jak masz na klatkę 3 ćwiczenia to może być każde ćwiczenie po 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 4s - rozpiętki // 4s 4+4+4=12(jest minimum jakie [...]
[...] plecy nadążają z regeneracją (masz później 2 dni przerwy więc powinno być ok) i dbać o technikę przy MC i siadach. Druga opcja: RDL i MC na prostych traktujesz bardziej jako ćwiczenie na nogi. wtedy wtorek: nogi (ciężko): przysiad ze sztangą 3x RDL albo MC na prostych 3x (za równo plecy jak i nogi) wspiecia 3x (możesz też zamienic kolejność z [...]
Plan Kilobba to ten? (http://www.sfd.pl/Co_sadzicie_HST_3_razy_w_tyg._po_15_minut-t451034.html). Fajnie to wyglada, chociaz mysle ze wolalbym cwiczenie 6x w tygodniu (na 15 min dziennie mam czas i checi). Zauwazylem po latach treningu ze lepiej na mnie dzialaja krotkie sesje kilka razy w tygodniu niz na po 1,5 godziny 3x w tygodniu. Teraz zalezy [...]
[...] odnośnie b/ - mam taki limit przy robieniu masy że nie przekraczam 50-60 powtórzeń na daną partię we wszystkich ćwiczeniach tygodniowo może to więc być na przykład jedno ćwiczenie 5 x 10 w danym tygodniu i koniec ale może być na przykład 8 x 3 w poniedziałek i 3 x 10 w piątek - dwa różne ćwiczenia na tą samą partię a po pewnym czasie [...]
siemka klatka ok biceps daj na ostatnie cwiczenie "21" plecy dodal bym mc na prostych triceps ok tez takim planem cwicze barki dolozyl bym cos na tylne aktoy np unoszenie hantli w bok w poadzie tulowia kaptury ok widze ze bardzo dobry plan :) na nogi proponowal bym jednak zebys cos robil chociaz jezdzil na rowerze ;) powodzenia i [...]
ja bym do klatki dodał rozpiętki, bo będzie ona efektywniej wyglądała.. biceps podobnie jak mówił kolega wyżej.. skoro nie możesz robić zbytnio mc, to weź oblookaj sobie ćwiczenie "dzień dobry" jeżeli chodzi o tricka.. to bym zmniejszył serii troche, a do pompek w podporze to weź kładz sobie jakiś ciężar na nogi => bardziej czuć [...]
Czytałem ten post ale nie rozumiem. Nie ma tam wzmianki o treningu. Doczytałem się tylko że jeśli robimy wiosło to drążek można wyrzucić. Gdzie wrzucić to ćwiczenie dynamicznea a gdzie wycisk na klatkę??? -A- przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 High Pull 5x5 wiosło 5x5 -B- drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 Wycisk sztangi na [...]
"nie ma potrzeby,abys jakiekolwiek cwiczenie wykonywal w celu bicia rekordow." Może nie rekordów, ale w seriach też w końcu dochodzi się do granic swoich możliwości (na obecną chwilę). "nie stosujesz zadnych powtorzen oszukanych,ani wymuszonych." Owszem. Co do niektórych ćwiczeń nie jestem pewien czy wykonuję je dobrze; być [...]
[...] przez miesiąć. Poczytam dokładnie o Push/Pull ale z tego co widze jest on dosyć ciekawy. A jeśli byłaby taka możliwość to chciałbym o analize tych moich wypocin co to tego czy jak robie 1 ćwiczenie na płaskiej to 2 robić głową do góry/w dół, przed głowe za głowe/ ilość serii itp. Oczywiście dziekuje za rade i poczytam wiecej o tych systemach :)
DZIĘKUJE ZA PODPOWIEDZI DA WID Zrobiłem zmiany w cwiczeniach wg ciebie i przyszło mi do głowy 2 swoje pomysły 1 pomysł: na kazde cwiczenie wolałbym stosować serie w kolejności 15,10,5,1 Dlaczego: Zakres powtórzeń: 8-12 (masa), nie mniejsza niż 12 (rzeźba), 1-8(siła); - 1 pierwsze seria na rzezbe - 2 na mase - 3 i 4 na siłe Czyli ustalona [...]
z jednego tematu z MMA, peirwszy post: "siema.więc tak pewnie mnie wyśmiejecie ale mam 14 lat i właśnie zacząłem ćwiczyć mma to nie jest takie prawdziwe ćwiczenie bo tylko sie z kumplem który już ćwiczył mma nawalam i on mi pokazjue różne ciosy ale brak mi troche siły i techniki .no i z nim zawsze przegrywam" ogólnie beka i poszło [...]
[...] naprawdę, mi rosną. Pomimo iż grałem przez 6 lat regularnie w tenisa, ciągle rosły w siłę i w rozmiar. Przysiady robiłem jeszcze gdy miałem okres budowania masy, szło mi dobrze, lubię to ćwiczenie ale bardzo anabolicznie wpływa na moje nogi, nie chcę ich większych. cały temat tutaj http://www.sfd.pl/pomoc_przy_weryfikacji_diety-t621676.html
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
