Ćwiczenia w domu

to ostatnie to przede wszystkim cwiczenie posladka, choć oczywiscie udo również pracuje. A jeśli chcesz szybko biegać, to same przysiady itp. ćwiczenia niewiele pomogą jeśli nie będziesz biegał. Nie znam się może na bieganiu, ale mi w poprawieniu dynamicznej siły nóg pomogły sprinty po górkę - nie musi być bardzo stroma. Ale to naprawdę mają być sprinty, takie, że po 3-4 powtórzeniach ( gdzie każde trwa do 30-40 sekund ) nie masz siły chodzić, a w oczach robi się ciemno. Oczywiście nie będzie po takim treningu specjalnych wyników w podnoszeniu ciężarów, ale napewno będą wyniki w bieganiu i ogólnej dynamice

Heja może dać coś na plecy i triceps
posiadam do cwiczen ławeczke prosta sztange i 4 hantle

no tak :D

Daj jakiś trening, abym mógł podciągnąć się na jeden ręce na drążku.

najpierw podciagasz sie na obu i puszczasz jedna, tak zeby moc sie utrzymac. potem starasz sie kontrolowanie opuscic na jednej rece. potem starasz sie zrobic tak, zeby moc zatrzymac to opuszczanie w dowolnym momencie. potem tak, zeby zatrzymac i wrocic do gory. no i w koncu mozesz podciagac sie na jednej rece. UWAGA na staw barkowy cobyś go sobie nie wyrwał

Inna wersja - podciagasz sie trzymajac drazka jedna, a druga lapie za nadgarstek, z czasem przesuwasz ja coraz nizej - na lokiec, na biceps, na bark, no i w koncu nie jest juz potrzebna

Jakieś ćwiczonko do domu na wyrzeźbienie bica.
Do dyspozycji mam 2 x 3 kg hantle,drążek,sprężynę,itp(niwiele)

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

od dwóch lat ćwicze w domu sztangą i sztangielkami
i mam bardzo dobre efekty.

Jakie ćwiczenia polecasz?

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

Witam. Mam w domu rowerek stacjonarny, hantle (2x10kg) no i troche miejsca. Miałem 3 miesiące temu skręconą noge. Chciałbym się zapytać o jakieś ćwiczenia na brzuch i uda - żeby spalić tłuszcz. Z góry dziękuje za pomoc. :)

Witam, może się powtórze ale chciałbym dostać odpowiedź w formie może propozycji treningu całotygodniowego bo nie wiem jak się za bardzo do tego zabrać...
mam 100kg i 193 wzrostu chciałbym aby moja masa została ale bardziej w postaci mięśni.
Chodzi mi o to że kiedyś próbowałem ćwiczyć i nawet mogłem zauważyć efekty jednak od 2 lat nic nie robiłem i wszystko siadło. Macie jakieś pomysły na wykorzystanie masy i nabraniu mięśni, niestety mam do dyspozycji tylko ekspander no i w mierę duzy pokoik - może ktoś mi podpowie jak i ile mam np robić brzuszków, pompek i w jaki sposób... Pozdrawiam

Zmieniony przez - Loqinrock w dniu 2008-11-08 22:01:13

polecam na miesnie brzycha 6 weidera to dobre cwiczenie i dajace szybkie efekty



powodzenia