ćwiczenie

Jesli chodzi o martwy ciag rwaniowy to osobiscie zamienil bym go na zarzut sztangi na barki. Ale to tylko moja opinia. Przysiad przedni bardzo dobre cwiczenie, staraj sie zejsc jak najnizej. Ogolnie test fajnie sie oglada. Pozdrawiam. Zmieniony przez - k_f_panda w dniu 2011-02-25 22:24:15

[...] ratunek dla ciebie jest bardzo prosty...Wystarczy zmienić cwiczenia, które są po prostu bardzo kiepsko dobrane. Zacznijmy od wyciskania sztangi na ławce płaskiej-jest to ćwiczenie dość słabo aktywujące samą klatke piersiową, więc jeżeli nie zalezy ci w tej chwili konkretnie na samym rekordzie w tym cwiczeniu-odpuść zdecydowanie. Poza [...]

rozgrzekwa jest chyba najprostsza czas tak orientacyjnie 30 -60 sekund na ćwiczenie bieg , przeplatany , bieg tyłem , nie wiem jak sie ćwiczenie nayzwa ale biegniesz i jakbyśzbierał coś z ziemi , róznego rodzaju biegi. kilka okrązeńsali stajesz z nimi w miejscu i podskoki w miejscu i jedziesz dalej , rozgrzeqwaz kostki , potem kolana , biodra [...]

Dzieki wielkie Jodelko za odzew:). Czyli jak rozumeim jako cwiczenie glowne to sie nie nadaje, tez tak myslalem bo to typowa izolacja przeciez. Piszesz ze to cwiczenie na dolne partie, a ja najbardziej czuje "srodokowy pasek" miesni brzucha wykonujac je, z wiekszym naciskiem na gore niz na dol. Moze cos z technika nie tak skoro pracuja [...]

Oki dzieki wielkie, na pewno tak bede robil. MAm jeszcze pytanie odnosnie cwiczenia dragon flag skoro juz przy brzuchu jestesmy. Otoz to cwiczenie ponoc rozwija wszystkie miesnie brzucha. Warto go robic np co jakis czas czy wplesc normalnie w trening? Teraz dam rade w miare poprawnie zrobic z 5-6 powtorzen. Jak sie ma to cwiczenie do rozwoju [...]

Dzięki rion10 za odpowiedź. Jeśli chodzi o powell raise to chciałem jednak dać jakieś ćwiczenie na stricte tylny akton, bo face pull czy Y raise jest bardziej na ukierunkowany na czworoboczny a nie tylny akton stąd takie a nie inne ćwiczenie. Jeszcze rozmyślam nad jednym, zamiast rumuna chyba wrzucę glute bridge, nigdy nie robiłem siłowo ćwiczenia [...]

[...] Na biceps zrób 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Możesz sobie dorzucić np. uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Wtedy modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie... Przedramię OK... chociaż w swoim własnym treningu zwis bym pominął, ale skoro chcesz:) Na triceps za dużo ćwiczeń-jest to stosunkowo mały mięsień i 2 ćwiczenia [...]

[...] nie ma znaczenia czy na duże grupy zastosujemy 2 serie w jednym ćwiczeniu, czy po jednej serii w dwóch ćwiczeniach. HST mówi także, aby nie stosować więcej niz. 2 serii na ćwiczenie." autor: kermit "Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną [...]

[...] już autora o jakiś telepatyczny plagiat moich przemyśleń Bo nawet rozpisując przykładowe treningi, trafił na 1 miejscu w moje ulubione, a bardzo mało popularne ćwiczenie - 'thrusters' (przysiad+wyciskanie nad głowę). Gorąco polecam lekturę! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - mr_kultura w dniu [...]

Byc może podciąganie robisz jako 3 ,czy tam ktores z kolei cwiczenie. Może spróbuj jako 1 -powinno byc lepiej,albo całkiem zastap je czyms innym np. podciąganiem sztangi w opadzie.To podciąganie na wyciągu do karku jest cwiczeniem niezbyt dobrym dla naszych rotatorow barkow i można nabawic sie kontuzji.Ruch jest niezbyt naturalny dla naszego [...]

no tak...nie wchodzilem tu od jakiegos czasu ... i co teraz widze? demoralizacje:tyton,alkohol i trening na ramiona -wiecej serii niz zawodnicy pro przewaznie wykonuja...(czyli typowe kozaczenie-jak to nazywam :) ). zdolnosci adaptacyjne ukladu nerwowego do obciazania miesni sie skonczyly-nastepuje faza stabilizacji i adaptacji miesni do [...]

Ja po modyfikacji mojego planu robię po 2-3 ćwiczenia na grupę, po 8-10 powt. w serii. Brzuch - 3 ćwiczenia. Reszta 2 ćwiczenia na grupę. Przedramiona 1 ćwiczenie w 3 seriach. Robię 2-3 dni przerwy w ćwiczeniach na grupę. Jakoś nie mogę się przekonać do teorii by ćwiczyć daną grupę tylko raz w tygodniu. Raz w tygodniu to ćwiczę brandy... ale [...]

Dzięki Masti Wczoraj były nogi i barki. Nienawidzę robić przysiadów !!! ... będę je robił tak długo , aż pokocham to ćwiczenie... Zmieniłem wczoraj troszkę trening barków.. wywaliłem unoszenia bokiem i przodem sztangielków , a dołożyłem podciąganie sztangi wzdłuż tłowia. Zobaczymy jaki efekt to przyniesie .. barki piekły na treningu jak nigdy.. [...]

Coś zmieniło się w moim treningu . Nie wiem dokładnie co .. muszę to przeanalizowac , ale trening stał się o wiele bardziej efektywny. Triceps po poniedziałkowym treningu boli mnie jak nigdy do tej pory. A obciążenie zwiększyłem tylko o 2kg. na sztangielkach i o 2,5kg na kratownicy. Może zmiana kolejności wykonywanych cwiczeń .. sam nie wiem. Ale [...]

Na zasadzie grup antagonistycznych, w sensie cwiczenie na przyklad środka pleców z klatką, bicepsa z tricepsem i np przód uda z tyłem ? To dlaczego robienie przysiadu i mc na prostych to zły pomysł skoro to jest własnie cwiczenie antagonistyczne ? W takim razie plan który podałem jako drugi jest bezbłędny ? nie masz żadnych zastrzeżen ?

zaskron na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] prędzej...hm może supinacje, chyba, że zależy ci na rozwoju głowy krótkiej....to ten modlitewnik może zostac. Ahh, no i zapomniałbym Wyciskanie z supinacją jako pierwsze ćwiczenie...to taki odchył od normalności, tzn. wiele osób napisze ci, że nie powinno się supinacji dawać jako pierwsze ćwiczenie, tylko zwykłe wyciskanie [...]

[...] o FBW. To wg mnie najlepszy program pod treningi MMA. Ewentualnie możesz robić ACT czyli trening obwodowy. Tylko robić obwody nie na ilość powtórzeń a na czas. Np. jedno ćwiczenie 60s. jak najwięcej powtórzeń z ciężarem 30% ciężaru maksymalnego, potem 30s przerwy i następne ćwiczenie. I tak 10 stacji(ćwiczeń) i to jest jeden obwód. Zaczynaj [...]

Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]

takie jedno pytanie. robimy pierwsze ćwiczenie, wszystkie powtórzenia i serie, i przechodzimy do drugiego ćwiczenia, czy robimy jedno potórzenie w pierwszym ćwiczeniu, a potem przechodzimy do kolejnych, i tak 6 razy?