SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan do oceny na mase i sile

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie wąsko rób gryfem prostym raczej a nie łamanym, i daj po 4s, zrobiłbym albo tak jak w bicu 3 ćwiczenia po 3s albo 2 ćwiczenia po 4s. W nogach dodaj żurawia jako 3 ćwiczenie, 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach wyciskanie rób sprzed klatki , podciąganie do brody wywal - zajedziesz stawy, szrugsy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-08-03 19:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czyli dociąganie (ang. lockouts) z wysokości kolan lub spod kolan ma na celu oswojenie z dużymi ciężarami oraz wzmocnienie ostatniej fazy martwego ciągu. Można wykonywać to ćwiczenie z ławki, klocków, ze specjalnych ram (klatek) / podwyższeń lub używając krążków z obciążeniem jako podwyższenia. CZĘŚCIOWY MARTWY CIĄG - lockouts Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2011-08-06 17:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Split 3-dniowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Brzuch możesz sobie zrobić np w pon i pt. 2-3 razy na tydzien starczy w zupelnosci. Wrzuć sobie po 3 serie na ćwiczenie i wtedy dorzuć jedno, lepiej je zaatakujesz różnymi bodźcami. Dodaj coś do pleców bo wychodzi na to że na barki robisz więcej niż na plecy a są wiekszą partią. Poza tym na barki te 10-12 serii starczy spokojnie. Zamiast pompek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2015-12-02 22:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilne!! Potrzebna pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pyzaaaa od kilku juz osob slyszalem ze MC powinien byc na poczatku i tez tak uwazam. Dlaczego? A to dlatego ze gdy jest na koncu wykonamy to cwiczenie bardziej olewatorsko niz na poczatku. Jest to bardzo wazne cwiczenie i mimo wszystko ja jestem jako MC na poczatku

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2007-04-09 22:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW po redukcji na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak pojawia się dyskomfort lub chrupanie to technika kuleje trzeba ją poprawić albo zmienić ćwiczenie. Dlatego pytałem czy potrafisz zrobić technicznie hp bo to trudne i skomplikowane ćwiczenie

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2014-10-10 13:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spór religijny jak wegan z mięsożercami. Po co się sprzeczać jak można porównać. Ile wyciska kalistenik? Regularnie trenujący wyciska nie ciężar pompki tylko ciężar ciała. Gimnastyk robiący planche pomki wedle sommera poltorej masy ciala. Jeśli chodzi o wyniki siłowe góry ciała gimnastyków to mogą one zaskoczyć tych z cięzarami ćwiczącymi. [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 09:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przecież nawet jeśli wyciskalibyśmy sztangę leżąc jednorącz na ławeczce to to miało by tyle wspólnego z prostymi co nic. Przecież przy wyprowadzaniu ciosów liczą się nogi, plecy w dużo mniejszej części klata i tric, a Knife chyba nigdzie nie pisal ze to cwiczenie pomaga w jakims stopniu w uderzeniach prostych. Zmieniony przez - Smok89 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 19:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym sie nie rozmienial na drobne i dawal tyle cwiczen po 2 serie, obetnij cwiczenie, a daj innych 3-4 serie, w nastepnym cyklu zastosujesz to cwiczenie, ktore teraz mialoby miec 2 serie, nie ucieknie ci

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2006-09-05 18:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] są rozpętki Barki wystarczą 2 ćwiczenia. - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s dodaj 1 serię - wyciskanie hantli - 2s Triceps-wystarczy 1 ćwiczenie - pompki w podporze tyłem - 2s dodaj 1 serię Nogi- może być Plecy też ale wystarczą 4 serię Biceps- wystarczy 1 ćwiczenie np uginanie ramion z hantlami 3s. Moim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2008-11-09 19:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hmm nietypowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. Hmm w sumie masz rację, jeżeli to ma być pierwsze ćwiczenie to będę je wykonywał na 8/6/4/2, a wyciskanie sztangielek może 8/6/4 tu wlaściwie juz nie ma sensu schodzic z powt. poniżej tego co jest w 2-gim ćwiczeniu A czemuż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-08-20 16:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push&pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wykroki, dobry pomysł, kompletnie wyleciało mi te ćwiczenie z głowy, a działa konkretnie. Trzecie ćwiczenie na klatke, hm do przemyślenia, najwyżej porozciągam klatkę na sucho bez kilogramów. Hantle na barki dlatego, że przy sztandze czuje dyskomfort w barku po dawnej kontuzji, choć i przy hantlach to czuje ale mniej mi to przeszkadza. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2016-01-07 22:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Np: jak masz plecy Martwy ciąg 3s/10 p to do tego zrób drugie ćwiczenie np wiosłowanie sztangą 3s/9p lub unoszenie hantlem na ławeczce skośniej 3s/9p i tak do każdej partii mięśniowej. Jedno ćwiczenie na daną partie do dość mało przy nawet jak na 4 miesiące stażu. Rozumiem że trening będzie obwodowy?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2010-12-18 17:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW powiew świeżośći

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan jest całkiem niezły choć faktycznie jakieś ćwiczenie grzbietowe w innej płaszczyźnie bardzo dobrze by się wkomponowało w ten trening. Natomiast warto by było dołożyć do planu B martwy ciąg wówczas plan będzie bardziej ogólnorozwojowy i myślę, że byłoby lepiej. Żołnierskie zostaw bo to świetne ćwiczenie barkowe,

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-06-08 11:22:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • wybralem ten film bo porzednie gosc wykonuje to cwiczenie.byla masa innych po 200 kg ale technika fatalna +chyba oszukane talerze na sztandze...:) ja grasuje teraz w okolicach 120 kg-problemem nawet nie jest kregoslup ale czasem bole w kolanach od samego trzymania ciezaru-powierzchnie stawow kosci udowe i goleniowej ....

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 16:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ćwiczyć we własnej siłowni?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] krótka rozgrzewka, 12 pompek około 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następne ćwiczenia wykonuje z hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco i to ćwiczenie robię tak jak pompki 12,10,8 w ten sam sposób i ostatnie ćwiczenie uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i tak samo 12,10,8 i czy mogę dodać jakieś ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6917 Data: 2013-05-05 12:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw same hantle do oceny.

    Post
    Trening w domu

    [...] bym z kapturów i przedramion. Jeżeli chodzi o nogi postawiłbym na wykroki i przysiad bułgarski. Plecy- może być to co robisz, a jak będziesz miał drążek to rób jedno ćwiczenie na drążku. Klatka- masz możliwość zrobić ławkę skośną? barki- tutaj zrobiłbym albo jedno ćwiczenie na wszystkie aktony albo po jednym ćwiczeniu na każdy akton ( na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2014-09-03 18:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozpietki proponowalbym bez progresji np 4x10 Doloz jedno cwiczenie na trice no wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2005-08-28 21:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 Lepiej tak: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2009-12-23 18:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żyj.Fit Czysta masa, poprawa estetyki i proporcji.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : Po rozgrzewce zaczęliśmy martwe ciągi 3x5 120 kg I 2 podejścia pod 130 kg, ale strach o dysk mnie blokuje jak tylko czuje ze choć minimalnie technika siada. Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie pół sztangą, niewielki ciężar 50 kg, 3 serie z dropem 50% Przeszliśmy do wiosłowania hantlem jednorącz 6x 48 kg, 15 x 24 kg łącznie 4 takie serie i [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5146 Data: 2014-02-03 21:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żyj.Fit Czysta masa, poprawa estetyki i proporcji.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] fazie. Na koniec wypychanie na suwnicy metodą fst 7, tutaj stopy ułożone maksymalnie na zewnętrznych krawędziach, kolano nie wychodzi poza stopę, ciężar wypycham piętą, ciągłe napięcie. Obecnie jest to mój faworyt jeśli chodzi o ćwiczenie na nogi. Doszły jeszcze wspięcia na maszynie też fst 7, łydki muszę katować może w ten sposób ruszą.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5146 Data: 2014-02-13 21:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)