Żyj.Fit Czysta masa, poprawa estetyki i proporcji.

Mamy już gotowy zwiastun z pierwszej serii filmów :D

Czy Tobie się sfd nie pomyliło z fejsbukiem?

A ja śmiechłem z traileru .

Pan u góry chyba zazdrości dziennika ( tak, to żart) .

Trening udany, dzisiaj zmiana ćwiczeń :

Po rozgrzewce zaczęliśmy martwe ciągi 3x5 120 kg
I 2 podejścia pod 130 kg, ale strach o dysk mnie blokuje jak tylko czuje ze choć minimalnie technika siada.
Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie pół sztangą, niewielki ciężar 50 kg, 3 serie z dropem 50%
Przeszliśmy do wiosłowania hantlem jednorącz 6x 48 kg, 15 x 24 kg łącznie 4 takie serie i na koniec góra pleców na maszynie metoda fst 7.
Na biceps standardowo tylko 2 ćwiczenia, :
Uginanie ramion ze sztangą 6x 45 kg, 15x 20 kg, 4 takie serie łącznie
Uginanie ramion hantlami z suplinacją, siedząc, metoda fst 7 , ciężar 12 kg wystarczył żeby zrobić swoje.

Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-02-03 21:45:05

Dzisiejsza sesja treningowa :
Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x5
Rozpietki na skosie dodatnim 2x6 2x15
Wyciskanie siedząc, na maszynie Fst 7
Na koniec brzuch , skłony na maszynie, unoszenie kolan w zwisie oraz skosy na wyciągu.

Co to jest suplinacja?

To jedzenie z poprzedniej strony to na kilka dni?

-------------------------------------------------------------------------

Filmik spoko - zapowiada się ciekawie

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2014-02-04 22:35:40

SUPLINACJA/SUPINACJA. Termin ten odnosi się po prostu do zginania przedramion w ruchu obrotowym, zakończonego ustawieniem dłoni wnętrzem do góry.

Jedzenie podane stronę wcześniej oczywiście na dobę, podzielane na 5 posiłków, 4000 kcal dziennie mam teraz na stałe.

Uruchomiliśmy również stronę na fb projektzyjfit jeśli ktoś jest ciekawy to zapraszam.

Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-02-05 09:41:06

Aaaaa, chodziło Ci u supinację. Nie ma czegoś takiego jak "suplinacja"

dzięki że jesteś czujny :) Życzę miłego dnia Panie i Panowie