ćwiczenie

[...] Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 7. Uginanie maszyna modlitewnik r6 8. Uginanie z supinacją r8 Więc jak widzicie niewielkie zmiany,zrobiłem dodatkowe ćwiczenie na plecy ponieważ na półsztandze nie było tego uchwytu co robię zawsze i czułem niedosyt %-) Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] musiał to na drugi raz jakoś inaczej rozpracować. Tyłek też swietnie,zmieniłem Hip Thrusty na smithcie i wchodziły idealnie,jakoś bardziej podchodzi mi ta wersja. Drugie ćwiczenie to wykopy w tył na wyc.dolnym. Noga bokiem po treningu (tak bebzon wywalony :-P,kadr wycięty z filmiku i akurat nie trzymałem brzucha :-D ) [...]

wiosłowanie polsztanga jednoracz kończysz 120tka? Niee :-P Zmieniłem lekko to ćwiczenie i 2s robię jednorącz a 3s kolejne juz oburącz żeby właśnie pomachać większym ciężarem :-)

[...] do soboty,później już wpadł trening nóg. Przyjemnie się trenowało,po przerwie wleciały Fronty i poszło nawet spoko bo 130kgx8.A już nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie :-) Reszta trening tez spoko,pompa na nogach masakra %-)%-) Ogólnie sylwetka idzie w dobrą stronę,waga ostatnio pokazała ok.90kg. Dieta 1.Kurczak,jajka 2.Owsianka [...]

Poniedziałek-16.12.2019 Masa tydz.6 Tydzien rozpoczęty fajnie ale też bez większych ekscesów.Trening fajny.na trening wpadł kumpel którego nie widziałem już parę dobrych miesięcy wiec była okazja by trochę pogadać :-) Modlitewnik zmieniłem na uginanie leżac do czoła,jakoś lepiej czuję to cwiczenie a po drugie nie bolą mnie tak nadgarstki.A [...]

[...] 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało %-) ) 3x20 3kg 7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP 22kg 8. Uginanie młotkowo 3x12-15 + DS 15kg [...]

[...] 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 4kg 4,5kg 4,5kg 6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało %-) ) 3x20 3kg 5kg 6kg 6kg 7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP 22kg 24kg 27kg 28,5kg 8. Uginanie [...]

[...] 30kg 32kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 3,5kg 4kg 4,5kg 4,5kg 5kg 6b. Tył barku (ćwiczenie od Radka Słodkiewicza,nie pamietam jak się nazywało %-) ) 3x20 3kg 5kg 6kg 6kg 6kg 7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP 22kg 24kg 27kg 28,5kg 29kg 8. [...]

Czwartek-20.08.2020-Redu tydz.12 Dzisiaj z rana wpadł Push,poszło elegancko. W niektórych ćwiczeniach lekko zmniejszyłem cięzar żeby jednak nie robić na pałę a czuć dane ćwiczenie :-) Jutro off i głodówa przez cały dzien :-( DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

[...] Tobiasz ale wymówka "słaby gen" jest mega chuyowa. Progres w WL 20kg? To mówisz, że niedawno brał 110kg na 2x? Troche średnio, biorąc pod uwagę że w 2018 robił 8x110 jako 2 ćwiczenie %-) Kolejne siady, na dole wypiska z sierpnia 2018. Nie uważasz, że jak na 2,5 roku, to trochę słaby progres, żeby nie powiedzieć brzydko regres? %-) Mówisz że u [...]

W poradniku jest napisane "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) " - czy to znaczy że mam robić każde ćwiczenie od 6 do 8 powtórzeń (według własnego widzi mi się) czy może pierwsza i druga seria ćwiczenia po 8 powtórzeń a trzecia i czwarta po 6? I skoro robię redukcje to czy nie lepiej do tego jest miec duzo powtorzen z mniejszym [...]

sorry jesli powtorze czyjac wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie [...]

[...] stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia zmodyfikowałem trochę trening, zacząłem od czwórek. Prostowanie nóg siedząc to ćwiczenie którego ortopeda mi zabronił wykonywać, no ale niestety jest świetne %-) ciężar minimalny i mega spięcie spowodował, że czwórki już miały "dobrze" :-D ale [...]

Arni widac wyraznie ze nie sa to pelne ruchy. a pytalem wlasnie dlatego ze tak myslalem ze cos nie tak z kolanami. ja nie moge nawet polowek robic bo kolano boli najbardziej przy 90 stopniach. pozostaja cwiartki ale czy to ma sens? wole dac inne cwiczenia w pelnym zakresie. walcze z kolanem skoczka od ok 4 lat i nic nie pomaga. robie przysiady [...]

[...] bo targała takie ciężary jak ja :-D Ta Pani chyba się urodziła na siłowni albo ja jestem jakimś totalnym plackiem i marmoladą (mam nadzieję, że to pierwsze };-) ) Pierwsze ćwiczenie świetnie rozgrzało plecy, wstępne zmęczenie i dobra pompa od początku. Kolejno przeszliśmy do ciężkiego wiosła. Sylwia mówi "nigdy tego nie robiłam"... chciałem [...]

Odradzam diety o ujemnym bilansie energetycznym na samym poczatku kariery. To ci zniszczy psychike, zrazisz sie do treningu, spowolnisz i tak zbyt wolny metabolizm i katastrofa gotowa: tzw syndrom jo-jo i nie chodzi o hip-hop z jo-jowaniem... Daj sobie kolego 2 lata umiarkowanego podejscia, tzn rob mase miesniowa i biegaj dla kondycji. Tluczsz sam [...]

sory 7 razy pomylilo mi sie, kontrolowane szczegolnie w fazie negatywnej tak sie juz nauczylem inaczej bym nie umial nawet, no jako drugie cwiczenie na klatke to ujdzie z ta sila, ale jak wazylem 85kg i robilem plaska jako pierwsze cwiczenie to i byl okres ze na 120kg konczylem 5 razy:D ale dwa ostatnie ruchy to byly juz mostkowane. Ja uwazam ze [...]

Hmmm... Ja mysle ze musisz po prostu dojsc co na ciebie dziala i co pasuje i niestety inaczej jak po prostu wyprobowujac sie nie da. Nie wiem czy to wyliczenie kaloryczne nie jest zle/za bardzo wyzylowane, bo raczej staram sie unikac liczenia, wazenia itd;) (co moze nie jest za dobre), ale jak jakos w zime jak liczylem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] drążka wąsko: 35kg x 6p; 30kg x 8p – strasznie ciężko było. 3. wyciskanie hantli pozioma: 10kg x 12p; 8kg x 20p 4. rozpiętki w bramie: 5kg x 10; „nic” x 12p – ciężkie to ćwiczenie dla mnie. 5. wyciskanie hantlami siedząc: 8kg x 10p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie: 4kg x 12p; 2kg x 12p – nie wiem, skąd nagle wzięła mi się siła w [...]

[...] chyba zrobić 10kg ...; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok 5kg x 8p; 4kg x 10p; więcej nie będzie przez dłuższy czas; ćwiczenie wykonuje jednorącz, inaczej za bardzo używam góry pleców. 7. prostowanie 20kg x 20p; 15kg x 30p 8. uginanie 15kg x 8p; 10kg x 12p brzuch * allahy: 30kg x 30p, [...]